Асаны, внимание, уджайи разобрали. Казалось бы, что ещё нужно, и так работы хватает. Но работы хватает до поры до времени.
Что же дальше, когда мы уже научились вроде как асанам, их техникам выполнения, уджайи дышать и следить за ним?
В этот момент приходят к нам в дополнение бандхи и дришти.
БАНДХИ
Бандхи - замки. Это дополнительные точки в теле для концентрации внимания.
Вам не нужно обязательно переходить к ним, когда вы ещё с асанами не разобрались. Вот когда вам уже не будет требоваться так много внимания, чтобы постоянно собирать части тела в асане и следить за уджайи, тогда вы можете начать подключать бандхи.
Но в качестве начала знакомства с ними, их можно вводить постепенно в практику. Некоторые бандхи используются в выполнении асан с точки зрения грамотной работы тела и внимания в асане, травмобезопасности и чтобы задать нужный вектор работы. Например, в планке мы подключаем мула-бандху с целью удержания органов малого таза, чтобы не допустить их опускания.
Какие есть виды бандх:
1. Джаландхара-бандха - подтягивание подбородка к ярёмной впадине.
2. Уддияна-бандха - когда мы подтягиваем живот вовнутрь.
3. Мула-бандха - подтягивание мышц тазового дна.
4. Маха-бандха - три замка, указанных выше, вместе.
ДРИШТИ
Дришти - это направление взгляда. Например, вы направляете взгляд в точку межбровья или на большой палец руки.
Дришти на классах йоги встречается, как и для начального уровня, так и среднего.
В начале занятия вам могут сказать, чтобы вы направляли взгляд за кончиком носа, пока вы дышите и настраиваетесь на практику.
В вирабхадрасанах, триконасанах часто говорят направить взгляд за кончиками пальцев или за большим пальцем. И это не с целью, чтобы вам усложнить жизнь, а чтобы направление взгляда вам задавало правильный вектор в асане.
Доброй практики 🧘🏼♀️
Ставь лайк и подписывайся! 🤍