Первое, о чём я думал, когда решился таки на набор мышечной массы:
"Надо бы гейнер взять, протеин, BCAA и чего-нить ещё для восстановления водно-солевого баланса."
Да, можно взять, но толку от этого очень мало.
Рассказать про причины?
1. Сначала посмотри на то, как ты тренируешься.
Если это классические 3х10 и ещё 1-3 упражнений, то тебе надо перестраивать тренировочную линию.
У этой системы есть право на жизнь, только если делать её изредка, а не постоянно.
2. Гейнер, протеин и прочие добавки - всё есть в обычной еде.
Да, и из обычной еды ты ещё дополучишь витамины, минералы, клетчатку и приятный не приторный вкус.
Более того, энергией будешь насыщаться планомерно, а не быстро усваиваться, как при приёме порошков.
Быстро - значит ты не наешься, а значит будешь обжираться.
А от обжорства ЖКТ может дать сбой. Да, и бока так можно наесть, а не мышцами обрасти.
3. Спортивное питание нужно спортсменам.
Да, как раз для тех, кто настолько активно и тяжело тренируется, что просто физически ему сложно наесть необходимый объём.
Например, добрать белка довольно сложно.
А когда тренируешься тяжело, белок просто необходим.
Что же нужно сделать в первую очередь?
1. Составить эффективный тренировочный план и регулярно тренироваться.
2. Просто сбалансировать свой рацион.
Этого всего будет более чем достаточно для роста.
