Стресс и Стрессоустойчивость.
В сегодняшних условиях еще более важным становится понятие Стрессоустойчивость. Многие думают, что быть стрессоустойчивым- это никогда не волноваться, но это не так. Мы не можем не испытывать чувства, это работа организма в стрессе, самое главное не застревать в чувствах, а выстраивать цепочку "чувства-мысли-действия", любую панику успокаивают именно действия и даже просто принятие решения.
Процесс стрессовой реакции имеет распространенное название «драться или бежать».
Собственно стресс - это специфическое состояние организма, которое возникает в ответ на внешнюю угрозу.
По сути, это животный, биологический рефлекс тела, необходимый для подготовки организма к действиям. Повышается давление, идет отлив крови от кожи и прилив ее к мышцам, повышается уровень сахара в крови, сахар нужен мышцам для активных сокращений, вырабатывается адреналин и другие, необходимые для быстрой реакции гормоны.
Чрезвычайные ситуации и стресс
Понятно, что в ситуациях реальной опасности для жизни (военные действия…нападение в темном переулке…пожар…стихийное бедствие…) включается автоматически та же реакция, голова в этот момент отключается и организм действует сам. Слышали, наверное, про счастливые случаи спасения, когда люди прыгали через 3-4 метровые заборы, сдвигали неподъемные шкафы, загораживающие выход и так далее.
Если голова в этот момент раздумывает, что же делать, куда бежать, теряются драгоценные секунды и человек погибает. Выживают те, которые полностью отдают телу возможность делать, что оно считает нужным, работает инстинкт самосохранения, включаются дополнительные ресурсы и человек делает то, что в нормальной жизни никогда бы не смог сделать.
Стрессоустойчивость в травматических ситуациях
• Тревога — это эмоциональное состояние, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Тревожиться — нормально и даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания. Что называется «ушки на макушке» и вся наша энергия направлена на то, чтобы преодолеть препятствие. Это «хороший стресс».
• У хорошего стресса всегда есть реальная причина, например, экзамен.
• Плохой стресс – эмоциональное напряжение не отпускает и становится постоянным хроническим стрессом. И здесь нет очевидной причины, мы сами «прогнозируем катастрофы».
• Мы создаем эти проблемы в своей голове, а потом и в теле.
• Но есть ситуации, когда действительно происходит катастрофа и это приводит людей в состояние травматического синдрома.
У людей, побывавших в эпицентре катастрофического события, часто развивается ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство, с таким расстройством нужна психологическая работа по выходу из травмы.
Первая помощь при остром стрессе – снятие мышечного напряжения путем активных действий: бегать, кричать, бить посуду, рвать одежду… и тому подобное.
Психологи, работающие в МЧС и оказывающие первую помощь сразу после произошедшего события, говорят, что в первую очередь обращают внимание на тех людей, которые не ведут себя активно, неподвижно сидят, уставившись в одну точку в оцепенении. Это очень опасное состояние, хотя с виду человек может производить впечатление спокойного, на самом деле это шок и оцепенение – застревание в первой фазе острого стресса.
• Посттравматическое стрессовое расстройство обычно возникает при событиях, в которых присутствует сверхмощное негативное воздействие на психику человека. Иногда ПТСР имеет место в тех случаях, когда ситуация сама по себе не является экстраординарной, но по различным субъективным причинам она может оказаться серьёзной психотравмой для конкретного человека. Травматичность события тесно связана с ощущением собственной беспомощности: человек не имеет возможности эффективно реагировать на то, что происходит.
• В течение жизни мы что-то приобретаем и что-то или кого-то теряем: близкого человека, работу, здоровье, деньги, бизнес. Потеря, какой бы она не была, – это всегда горе, сопровождающееся переживаниями. Потери меняют нашу жизнь, вносят свои изменения, с которыми нужно считаться и понимать, что по-прежнему уже не будет, и в этой новой ситуации нужно принимать решения и продолжать жить.
Однако у людей, которые не были в эпицентре событий, но тяжело переживают сложившуюся обстановку, часто развивается тревожное расстройство.
Стрессоустойчивость в тяжелые времена
• Стрессоустойчивость - это адаптация человека к новым, изменившимся условиям жизни.
• Что-то произошло, что изменило привычный уклад жизни. По старому уже не будет, нужно приспосабливаться к новым условиям.
• Шок,
• Агрессия – как это могло случиться со мной?? Горевание по прошлому, попытки жить «как раньше»
• Принятие новой ситуации, адаптация к новым условиям жизни.
Главная рекомендация -
• Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события.
• Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.
Паника – плохой советчик
• Паника – это высшая форма страха. Шквал эмоций не дает действовать разумно.
• Когда происходит травматическая ситуация, мы находимся в вынужденных обстоятельствах, которые нам не подвластны.
• Многие люди думают, что если ничего нельзя сделать, то можно хотя бы беспокоиться. Или испытывать вину, стыд, злость… Но конструктивно ли это на самом деле? Нет, потому что в итоге отнимает силы, спокойствие и сон, не принося никаких реальных результатов ни в вашу повседневную, ни в общественную жизнь.
• Задаем себе вопрос - а что вы на самом деле можете сделать и за что вы на самом деле несете ответственность?
• Ответственность всегда ограничена только той областью, которую вы непосредственно можете контролировать.
• Друзья, близкие, родственники, работа, дети, домашние животные.
• В этом кругу вы можете нести ответственность и иметь обязательства. Сфокусируйтесь на важном и близком. Это — ваша опора в трудные времена.
Хочешь определить источник своего плохого самочувствия? https://lifepsyacademy.ru/psychosomatica
Тренинг «5 шагов к исцелению от тревоги, паники и страха»
в формате онлайн https://lifepsyacademy.ru/anxiety
