Принято считать, что дневной сон помогает восстановиться после ночной бессонницы. Однако некоторые люди после сиесты испытывают трудности во время вечернего засыпания. Мы разобрались в том, какую пользу приносит дневной сон, и отобрали несколько советов, которые помогут улучшить его качество.
Насколько полезно спать днем?
Короткий дневной сон помогает восстановить энергию, улучшить настроение, повысить уровень концентрации и увеличить продуктивность в течение дня. При этом важно учитывать продолжительность сна и время, в которое вы засыпаете.
Согласно экспертам, длительность дневного сна должна составлять от 15 до 30 минут. Если вы будете спать дольше, у вас может возникнуть инерция сна — состояние, при котором человек плохо ориентируется в пространстве. Инерция возникает из-за пробуждения во время глубокой фазы сна, когда наблюдается высокий уровень мелатонина.
В том случае, если вы плохо спали ночью и ложитесь спать днем, чтобы набраться сил, сон должен длиться около 2 часов. За это время вы сможете пройти все стадии сна и проснуться бодрым и отдохнувшим.
Научные исследования показывают, что оптимальное время для начала дневного сна — с 12 до 16 часов. Если проснуться позже, есть вероятность того, что вы не сразу сможете уснуть ночью.
Правила для дневного сна
Дневной сон можно сделать полезнее. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- Снизить температуру в комнате. Для этого можно проветрить комнату или включить кондиционер. Сомнологи утверждают, что лучшая температура для сна — 17–19 градусов.
- Закрыть шторы. Благодаря засыпанию в полной темноте повышается уровень мелатонина, необходимого для сна. Лучше использовать шторы блэкаут, которые блокируют солнечный свет.
- Использовать беруши для снижения шума. Рекомендуется пользоваться силиконовыми берушами. Они полностью блокируют внешние звуки и не вредят ушам, что повышает качество сна.
- Подготовить ритуал для сна. Определенная последовательность действий позволит нервной системе понять, что в скором времени вы планируете уснуть, и снизить свою активность.
- Поставить будильник. Лучше всего подойдет световой будильник или будильник на умных часах, который разбудит вас с помощью вибрации.
Главное
Если вам комфортно спать днем и вы чувствуете пользу от сиесты, то не стоит отказываться от дневного сна. При этом важно помнить о мере и следить за режимом, чтобы не нарушать ночной отдых.
Наш Телеграм-канал
Сайт проекта ifeelgood