С трудом сдерживаю себя, чтобы не начать восхвалять данную технику) Попробуйте и сами отметьте эффект.
Итак, что делать. Когда тревога захватывает в плен, берите таймер, засекайте минуту и закрывайте глаза (уверена, вы догадались, что не стоит выполнять эту технику на ходу или во время управления самолетом).
Сосредоточьте внимание на дыхании. Какое-то время вам будет легко удерживать его на вдохах и выдохах, но рано или поздно мысли начнут уводить в сторону. Когда заметите в сознании мысль, просто скажите «Мысль» и верните внимание на дыхание.
Если словите физическое ощущение (потянуло спину, кольнуло в левой пятке, хвост скрутился колечком), скажите себе: «Чувствую», и продолжайте концентрироваться на дыхании.
Как это работает: некритическое наблюдение помогает отдалиться от тревожных мыслей. Вы буквально отпускаете тревогу на волю, переставая с ней бороться. А когда нет борьбы, тревога теряет интерес.
Записаться на онлайн-консультацию и разобраться с вашей личной тревогой: Watsapp +79102479833, 2500р\1час