При панической атаке человек не может нормально вдыхать: при попытке сделать вдох его пугает ощущение нехватки воздуха, и дыхание прерывается.
Что делать: полный выдох, а затем задержать дыхание на 20-30 секунд. Мозг получит сигнал о насыщении крови углекислым газом и нехватке кислорода, и произойдет непроизвольный вдох. Повторить цикл 3-4 раза, это остановит паническую атаку.
Важно: упражнение помогает в том случае, если нет вторичной выгоды от панических атак. Что, скажем прямо, довольно редко – чаще человеку атаки для чего-то нужны. И тогда никаким задержкам дыхания он свою паник не отдаст. Впрочем, такие люди и не станут выполнять упражнение: зачем, а вдруг поможет?)
#паническаяатака