В обширном исследовании австралийских ученых приняло участие 220 тысяч человек.. Исследование было посвящено выяснению зависимости длительности жизни и того, насколько активный образ жизни ведет человек физически. Так, было выяснено, что люди, проводящие 8 часов в день сидя на рабочем месте в среднем имеют преждевременную смертность на 15% больше, чем их сверстники, имеющие более активный образ жизни. У тех же, что проводят от 11 часов в день за компьютером, эта вероятность повышается до 40%.
Мы все знаем про вред гиподинамии, но эти цифры гораздо яснее указывают нам на то, что с этим надо срочно что-то делать, ведь без физической нагрузки наши органы теряют способность функционировать в полной мере, что ведет к целому ряду заболеваний.
Двигательная активность в офисе
Если вы вынуждены целый день проводить в офисе, не отрываясь от компьютера, заведите новые правила, исполнение которых жизненно важно. Так, врачи рекомендуют при сидячей работе каждый час делать хотя бы 5-минутный перерыв, во время которого нужно не пить чай с конфетами, а подвигаться. Если есть возможность - пройдитесь по коридору, спуститесь и поднимитесь на несколько этажей по лестнице. Если есть такая возможность, выйдите в безлюдное место и сделайте несколько упражнений, приседаний, наклонов, движений руками, плечами.
Идеально, если в вашем офисе есть спортивный уголок, где можно немного позаниматься на том же велотренажере или подтянуться на турнике. К сожалению, далеко не все работодатели заботятся о здоровье своих сотрудников.
Даже если у вас нет возможности посреди рабочего дня делать упражнения, обязательно воспользуйтесь для этого обеденным перерывом. Счастливчики те, кто может себе позволить в обеденный перерыв сходить в ближайший фитнес-клуб и там позаниматься в зале или поплавать в бассейне. Но если даже если у вас нет такой возможности, постарайтесь погулять в обед вместо того, чтобы сидеть с коллегами в кафе и сплетничать. Кстати, вы можете предложить коллегам прогуляться в парк и посплетничать уже в процессе прогулки. Возможно, для этого вам придется продумать обед таким образом, чтобы у вас оставалось время для прогулки. Но теперь вы знаете, насколько это важно для вашего здоровья и понимаете, как расставить приоритеты.
Упражнения для выполнения в офисе
Для этих упражнений вам не нужны никакие приспособления, не нужна спортивная форма, их можно выполнять, не отходя от рабочего места. Некоторые даже практически незаметны для окружающих.
Есть упражнения, которые нужно выполнять стоя, а некоторые - сидя в рабочем кресле.
Упражнения для шеи
Эти упражнения особенно важны для улучшения мозгового кровоснабжения. Они являются профилактикой целого ряда заболеваний, улучшают вашу работоспособность.
Для выполнения этого упражнения положите левую ладонь на правое плечо и на выдохе наклоните голову к левому плечу, подняв правое ухо наверх. Напрягите боковую и заднюю поверхности шеи. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение по несколько раз в одну и в другую сторону.
Упражнения на сгибание и разгибание грудного отдела
Напряженные и зажатые мышцы груди и ребер в положении сидя за компьютером требуют обязательной разминки. Для этого сцепите руки в замок за спиной (упражнение придется делать стоя, чтобы спинка стула не мешала) и поднимите руки вверх, насколько получится. Грудная клетка должна быть зафиксирована, не наклоняйтесь вперед. Потом сцепите руки перед собой и потянитесь ими вперед, округлив область лопаток. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение на вытяжение ребер
Это упражнение также необходимо для того, чтобы потянуть зажатые мышцы грудного отдела. В положении стоя, ноги на ширине плеч, сцепите руки перед грудью так, чтобы держать себя за локти (локтевой замок). Потянитесь в одну сторону, растягивая ребра. Повторите упражнение в другую сторону.
Ниже мы представляем вам видео с комплексом простых упражнений для выполнения в офисе. Выполняйте их несколько раз в течение дня. Дополнительно рекомендуем также делать время от времени зарядку для глаз. Про упражнения для глаз мы писали тут: https://dzen.ru/a/ZSoTrL2yTwYmD9jj
