Специальные дыхательные упражнения способствуют обогащению крови кислородом и ускорению выведения из легких «отработанного воздуха. Оптимальны также занятия йогой, бодифлексом и другие дыхательные практики. Но если поначалу вам сложно этим заниматься или у вас нет на это времени, можно начать с небольшого комплекса дыхательных упражнений. Их стоит делать регулярно, особенно если у вас наблюдаются возрастные изменения.
Упражнение №1:
- Сделайте глубокий вдох через нос
- Задержите воздух на 5 секунд.
- Вытяните губы трубочкой и медленно выдохните немного воздуха.
- Задержите дыхание на 2 секунды и снова сделайте выдох. После одного вдоха нужно сделать 10 – 15 выдохов.
- Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение №2:
- Прижмите правую ноздрю пальцем.
- Вдохните и выдохните воздух левой ноздрей.
- Прижмите левую ноздрю пальцем.
- Вдохните и выдохните воздух правой ноздрей.
- Повторите упражнение 10 раз.
Такие дыхательные упражнения, если повторять их регулярно, положительно влияют на состояние сосудов, а также:
- повышают прочность и эластичность их стенок;
- препятствуют образованию тромбов.
Лучше всего выполнять эту гимнастику на свежем воздухе – в горах, в саду, в лесу. Хорошо если атмосфера наполнена свежими ароматами хвои, роз, липы, мяты, душицы. В холодное время года можно разместить в комнате предварительно высушенные травы
Массаж для улучшения мозгового кровообращения
Для обеспечения хорошего кровотока в области мозга полезно время от времени проходить курсы массажа головы и воротниковой зоны. Но перед процедурой обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Массаж нужен для:
- улучшения проходимости сосудов, которые поставяют питательные вещества и кислород к мозгу;
- профилактики шейного остеохондроза;
- предотвращения инсультов и других проблем.
Лучше доверить процедуру профессионалу, но кое-какие манипуляции вы можете проводить самостоятельно.
Для этого сядьте на стул, развернувшись лицом к спинке. Расслабьтесь, опустите голову и плечи, наклоните корпус вперед. Совершайте постукивающие, поглаживающие, надавливающие движения, используя кончики пальцев и костяшки. Пройдитесь по макушке, лбу, ушным раковинам, векам.
Помимо регулярного выполения этих упражнений и массажа, не забывайте про правильное питание, отказ от вредных привычек и хорошее настроение!