Один из эффективных способов улучшения зрения заключается в выполнении специальных упражнений для глаз. Зарядку желательно делать несколько раз в день, оптимально 4-6.
Каких рекомендаций следует придерживаться?
Одна из главных причин снижения зрения заключается в частых и продолжительных напряжениях глаз. Именно поэтому так важно давать им периодический отдых. Перерывы в несколько минут нужно проводить с пользой для глаз. Короткая разминка избавляет от накопившегося напряжения, возвращает мышцы в нормальное состояние.
Начинайте упражнения с простых движений, плавно увеличивая их сложность.
Делайте зарядку на регулярной основе, избегайте больших перерывов.
В тех упражнениях, где требуются надавливания на глазные яблоки, не прикладывайте чрезмерных усилий.
На этапе выполнения зарядки не забывайте о том, что функционирующие мышцы обладают способностью интенсивного поглощения кислорода. Если его недостаточно, о восстановлении до нормы говорить не приходится. Для хорошего поступления кислорода во время выполнения зарядки нужно глубоко дышать.
Следите за тем, чтобы глаза все время прибывали в движении – это предусмотрела природа. Им вредит долгое напряжение, они нуждаются в периодическом расслаблении.
Почти все упражнения требуют моргания.
Людям, которые носят очки, перед выполнением зарядки нужно их снимать. Польза от упражнений будет в любом случае, главное заниматься регулярно. По мере того как зрение будет улучшаться, не забывайте менять очки на более слабые.
Делайте упражнения понемногу и как можно чаще. Это должны быть не просто формальные занятия, а привычка, целью которой является улучшение зрения.
Если один глаз видит лучше другого, более слабому нужно давать больше нагрузок в виде упражнений. Более сильный глаз в такие моменты прикрывается повязкой.
Временное улучшение зрения произойдет в самом скором времени, но для постоянного прогресса придется приложить немало усилий. Многие людям начинают делать зарядку для глаз, чувствуют эффект, после чего бросают, чем сводят полученный результат на нет.
У детей прогресс наступает быстрее, и он более выраженный.
Любая методика, не дающая результатов после оконченного курса, должна быть исключена из выбранной программы. Такие упражнения нужно заменять другими.
Восстановление зрения требует комплексного подхода. Для его улучшения зарядку следует дополнить диетой, суть которой сводится в употреблении продуктов, обогащенных лютеином, витамином А. Кроме этого важно оптимизировать бытовые зрительные нагрузки.
Если человек работает в офисе за компьютером, а по возвращении домой проводит время у телевизора, велика вероятность, что у него начнутся проблемы со зрением. В подобных случаях регулярное выполнение специальных упражнений становится насущной потребностью, без этого сохранить хорошее здоровье глаз вряд ли получится.
В индивидуальный комплекс рекомендуется включать упражнения разных типов. Сформируйте недельный комплекс упражнений и меняйте их, чтобы не наскучили. В таком деле можно даже пофантазировать, опробовать разные комбинации.
По итогам экспериментов выберите комплекс, который по субъективным ощущениям приносит максимальный положительный результат. Он может заключаться как в увеличении остроты зрения, так и в снятии признаков избыточного утопления глаз.
Чем больше внимание уделяется зрению, тем быстрее наступает положительный эффект от домашней терапии. Бытует мнение, что для достижения стойкого результата требуется минимум 3 тренировки в сутки, продолжительность каждой должна составлять около 5 минут.
По возможности проконсультируйтесь с офтальмологом, чтобы проверить зрение в динамике. Не пренебрегайте самоконтролем в домашних условиях.
Популярные тренировочные упражнения для глаз
Представляем вашему вниманию несколько типов упражнений, идеально подходящих для тренировки зрения.
Самомассаж
Это упражнение рекомендуется выполнять в сидячем расслабленном положении.
Сначала глаза нужно зажмурить примерно на 5 секунд, затем открыть на такое же время и снова закрыть. Манипуляция повторяется 8 раз.
Закройте глаза и помассируйте их пальцами круговыми движениями в течение 2 минут.
Пальцами рук надавите на верхние веки, а спустя пару секунд уберите. Всего требуется 5 повторов.
Движение
Устройтесь в удобном кресле или на стуле, постарайтесь расслабиться и начните водить глазами сначала по направлению движения часовой стрелки, а затем против. Всего требуется 5 подходов, после каждого нужно поморгать несколько раз.
Соляризация
Солнечный свет в умеренном количестве способен приносить пользу. Для ее извлечения нужно выполнить упражнение, суть которого заключается в поворачивании головы так, чтобы глаза попеременно проходили сквозь освещенный и неосвещенный участки.
Метка на стекле
Для выполнения данного упражнения нужно закрепить на оконном стекле метку круглой формы диаметром 2-3 мм. Встать от нее на расстоянии примерно в 30 см. Вдали от линии взора, проходящей сквозь метку, наметить какой-нибудь фиксирующий предмет, после чего поочередно переводить взгляд с метки на стеклянной поверхности на этот предмет.
Сведение глаз
Тренирующемуся нужно следить за движением ручки в моменты ее перемещения от расстояния вытянутой руки к кончику носа. Упражнение желательно выполнить 20 раз.
Температурное воздействие
Дважды в сутки омывайте глаза примерно по 20 раз, предварительно их закрыв. Сначала нужно использовать горячую воду, потом прохладную. Первый процедуру рекомендуется выполнять утром, а вторую – вечером.
Можно также прикладывать к глазам на 1 минуту увлажненный кусок материи, сначала используя горячую воду, а потом прохладную. Манипуляция повторяется трижды, после чего глаза просушиваются с помощью полотенца.
Существует множество упражнений, способных принести пользу глазам. Ежедневная зарядка приводит глазные мышцы в тонус. Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях можно подобрать совместно с офтальмологом или самостоятельно.
Image by wayhomestudio on Freepik