Всем привет!
Часто вижу в комментариях вопросы о том, как быстро должен снижаться вес и в какие моменты стоит начать беспокоиться об отсутствии прогресса или, напротив, слишком быстром похудении.
Для начала хочу отметить один важный момент: необходимо, чтобы вы научились сами себя правильно оценивать – как визуально, так и с помощью более точных методов.
Не столько важен вес, сколько композиция тела и соотношение активной, водной и жировой массы.
Иными словами, распределение клеточных ресурсов – наше все!
А распределение – это и привычки, и питание, и генетика, и общая подвижность, и способность тела к самодетоксикации, и наличие регулярных тренировок, и отношение к сну и стрессу.
Словом, то, что вы реализовывали не один год и даже не один десяток лет.
Разберем несколько типажей с весом, превышающим рекомендованные значения ИМТ:
1. Избыток истинного жира.
Весит такой человек относительно немного, но по объемам он объективно большой. Кости тонкие, мышц практически нет, воду такое тело тоже выраженно не задерживает.
Персонаж напоминает пухлое облачко или пирожное со взбитыми сливками. Девушки такого сложения могут весить всего лишь около 70 кг при росте 160 см, но иметь размер 52-54. Жир очень легкий.
2. Много воды – хроническая задержка жидкости в межклеточном пространстве организма.
Вот здесь вес уже будет значительно больше, объемы тоже весьма существенные.
Характерная черта - рыхлость тела, так называемая пастозность. При надавливании на кожу образуются белые ямки, которые не сразу восстанавливают естественный цвет.
Важно начать с обследования и понять, что же поспособствовало отечности: это могут быть гипотиреоз, нарушение работы печени, почек или надпочечников, любой хронический воспалительный процесс, включая аутоиммунные.
3. Много и мышечной массы, и жира.
Обычно это инсулинорезистентные «фитнесисты», которые постоянно перебирали с супервысококалорийной (и очень часто какой попало) пищей и в результате вместе с мышцами нарастили много жира.
Также эта печальная история происходит с теми, кто долгое время занимался спортом, привык много есть и много тренироваться, а потом бросил нагрузки, сохранив прежние аппетиты.
В наиболее сложной ситуации могут оказаться товарищи из большого бодибилдинга, которые не брезговали никакими способами наращивания мышечной массы и пользовались всевозможными препаратами. Инсулинорезистентность, ожирение и диабет - это самые безобидные последствия их забав.
Это тяжеловесные и при этом не самые крупногабаритные персонажи, объемы которых велики, но находятся более или менее в рамках приличия.
4. Большой обхват талии при общей ущербности мышечной массы.
Обязательно стоит пройти обследование, чтобы исключить заболевания печени, диабет и метаболический синдром.
Круглый плотный живот (как у беременных) четко указывает на то, что печень надо спасать – при сбоях в ее работе в абдоминальной зоне много и жира, и воды.
История характерна для тех, кто в течение долгих лет не гнушался промышленной рафинированной пищей, вредными жирами, большим количеством углеводов и/или алкоголем.
Также не стоит забывать и о токсическом эффекте многих лекарств.
Две основные проблемы печени, характерные для нашего века: пищевые и непищевые токсины + хроническое переедание и следующий за ним метаболический синдром.
5. Равное количество и жира, и отеков.
Такой человек тоже должен задавать себе вопросы по поводу чистоты питания, метаболической обстановки в организме и работы эндокринной системы.
Мы не будем сейчас говорить о людях, кто попадает в такую ситуацию после, скажем, лечения серьезными препаратами. Это скорректируется после отмены курса, хотя даже в процессе необходимо строжайше следить за питанием и стараться наладить ситуацию с активностью.
Мы поговорим о подконтрольном факторе - поведенческом шаблоне.
Образ жизни, формирующий подобную композицию: индивид критически мало двигается, ест что-то совершенно непонятное – такое ощущение, что с закрытыми глазами, много и часто. Не замечает, что и как летит в рот. Перед сном плотно наедается и сразу после этого падает спать.
Когда-то я подходила под это описание, к сожалению, и в 25 лет анализы и самочувствие совершенно не соответствовали фактическому возрасту.
Итак, выход – корректировка рациона и образа жизни.
Это очевидно.
Но как скоро должен наступить прогресс и как понять, нормален ли темп похудения?
Если вы имеете не один десяток лишних килограммов, а несколько, то существеную часть вашего веса совершенно точно занимает вода.
Она задерживается как по причине нарушений обмена веществ, так и по причине хронических воспалений или, скажем, сниженной функции щитовидной железы.
Что мы делаем?
Создаем мягкий дефицит калорий, переходим на чистое питание по конструктору и обязательно выясняем все детали своей ситуации со здоровьем.
Если лишнего очень много, то на старте нагрузки только щадящие, спортзал стоит подключать, когда вес начнет подбираться к нормальному.
Для дебюта характерны масштабные «сливы» - 7-10 кг в месяц, но это ненадолго.
Когда начнет уходить в большей степени истинный жир, а в меньшей степени – удерживаемая им же вода, скорость логическим образом снизится.
Людям с менее выраженным избытком веса рекомендую выбрать такой темп, когда в месяц теряется от 1 до 2,5 килограммов.
Это самая комфортная, приятная и надежная дорога к здоровью и стройной фигуре - без откатов, плохого сна и чувства голода.
Чем ближе вы к своему идеальному весу, тем медленнее должен идти процесс.
Скажем, «шлифуя» последнюю пятерку, лучше всего ориентироваться на 0,5-1 кг в месяц, чтобы ненароком не разогнаться и не попасть в ситуацию с дефицитом массы тела.
Выходить на поддержание стоит не хаотично, а строго считая калории и ЕЖЕДНЕВНО доводя суточную калорийность до нормы.
"На глазок" - обычно условие для дальнейшего таяния или, напротив, отката.
На всякий случай пройдемся по основным причинам хронической отечности (если не получается похудеть, то очень вероятно, что вы не можете избавиться от лишней жидкости):
- Непереносимость продуктов: аллергии или повышенная чувствительность. Тестируйте каждую позицию рациона.
- Дисбаланс гормонов. Это можно обсудить с врачом. Проверьте половой спектр, кортизол, пролактин как минимум.
- Метаболический синдром и гиперинсулинемия. Ситуация характерна для людей, имеющих привычку переедать жирной и углеводной пищей. Углеводы сами по себе могут задерживать жидкость, если не контролировать их потребление.
- Сниженная функция щитовидной железы.
- Избыток в питании не только углеводов, но и соли и усилителей вкуса. Привычка к кошмарной промышленной еде.
- Недостаток калия – много переработанных продуктов и мало растительной пищи.
Как бы там ни было, представление о своем здоровье позволяет вам двигаться вперед плавно и уверенно.
Несколько важных нюансов:
1. Истинный жир уходит медленно. Более 1 кг чистого жира в месяц потерять не может никто. Чаще всего эта цифра значительно меньше – 200-500 граммов.
2. Вода как «сливается», так и набирается очень быстро. Все, что прибавляется после отпускного или праздничного раздолья, – это жир на 10-20 % и вода – на 80-90 %. Прибавка на 1,5-2 кг в день – жидкость. Жир так стремительно не нарастает.
3. Первые 1-3 месяца дефицита и чистого питания – адаптационно-установочные. По ним мы выводов не делаем. Просто работаем и встраиваемся в новый ритм.
Надо стараться выйти на темп 500 г – 1,5 кг в месяц и питаться сытно, без напряжения, в рамках Системы.
Очень важно оценивать прогресс по сантиметровой ленте и контрольной одежде, а вес (по причине колебаний воды) анализировать не по 1-3 дням, а по 30-дневным графикам.
Так вы точно увидите, куда движется ваша кривая: вверх, вниз или, покачиваясь, стоит на месте.
Первое означает избыток калорий, второе - дефицит, а третье - баланс.
Кто хочет знать больше - сходите в любую специализированную клинику и пройдите оценку состава тела на биоимпедансометрическом аппарате.
Так вы получите ориентировочное представление о том, какая масса у вас преобладает, какое количество калорий для вас подходит и стоит ли дополнительно проверить плотность костей или записаться на другие детальные обследования.
Кто умеет правильно оценивать свои параметры?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 10.03.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
