С 18 января считаю калории. За три недели удалось избавиться от 3,5 лишних кг. С 12 февраля по 10 марта я участвовала в платном марафоне по ПП.
Сегодня расскажу о плюсах и минусах моего участия в марафоне, о том, как планирую худеть дальше.
Оставлю кучу ссылок на предыдущие марафонные публикации, чтобы не сильно повторяться.
А вообще все публикации по этой теме собраны в подборке "Худею на ПП и подсчёте калорий"
Всем привет! Меня зовут Маргарита. Живу в небольшом сибирском городке. Пытаюсь похудеть и выжить в декрете, желательно не из ума)))
Итак, путь к стройности я начала 18 января этого года с начальным весом 72 кг 300 г. После трех недель упорного счета калорий и ограничений в еде я избавилась от 3,5 кг и пришла к мысли о том, что мне нужна помощь со стороны, а именно грамотно составленное меню для нормализации КБЖУ.
В комментариях мне посоветовали один канал по ПП.
Так я попала на марафон от "Дамы, давайте худеть вместе".
Почему решилась именно на платный вариант:
✅ Автор предлагает сбалансированное меню на всю неделю.
✅ К меню прилагаются рецепты.
Используются самые обычные продукты.
✅Предусмотрены разгрузочные и зажорные дни.
✅Есть чат поддержки, где ответят на возникающие вопросы.
✅Ну и шансы не дойти до конца уменьшаются - заплатила же, зря что ли😁.
Что советует автор марафона:
✅ Питание пятиразовое - завтрак, обед, ужин и два перекуса.
✅ Всю еду взвешивать, по моему весу мне можно есть на завтрак 300г, на обед 250г, на ужин 200г, на перекусы 200г.
✅ Первый перекус - кисломолочка, фрукты, орехи.
✅ Второй перекус - цикорий с молоком и горький шоколад.
✅ На ужин - мясо и овощи.
✅ Супы только на воде (овощные, с бобовыми), мясо добавлять отдельно. Картофель в суп не добавлять.
✅ Пить воду, много воды.
✅ Во время обеда и ужина чаи не распивать.
✅ Меню примерное, продукты можно менять на аналогичные.
(Все перечисленное выше было в предыдущих публикациях, поэтому зацитатила.)
✅ Хлеб можно в очень ограниченных количествах и только с утра.
✅ Вся еда только на пару, отварная или тушёная.
✅ Салаты на завтрак.
✅ Четверг - подготовка к разгрузочному дню (РД), пятница - РД, суббота - выход из РД.
✅ Перед РД на ужин нужно съесть большую порцию тушёной капусты с белковым блюдом. После РД на завтрак обязательно салат "Щётка".
✅ По меню на день выходило примерно 1100 - 1400 калорий.
✅ Активность обязательна.
Что у меня не получилось:
❗За четыре недели я только пару раз приготовила супы на воде и без картофеля. Семья такое есть отказалась. Готовить ещё и супы только для себя не стала. И так очень много времени проводила на кухне. И вообще многое из рекомендованного в меню ни муж, ни ребёнок пробовать не стали. Так что готовила себе отдельно.
❗Такая система пятиразового питания даже мне, декретнице, не всегда удобна. Иногда я пропускала перекусы.
❗Были проблемы с "водопоем", часто забывала пить воду, ставила таймер, но и это не особо помогало.
❗Были дни, когда я переедала по калориям. На период марафона как раз попала череда праздников и семейных торжеств.
❗С активностью тоже как-то не задалось. Я старалась нахаживать хотя бы 6000 шагов. Пробовала тренировки с Лесли, утреннюю и "офисную" зарядки. Последнюю так называю, потому что её нужно делать, сидя на стуле. Это простой комплекс упражнений для спины.
В остальном приноровилась. А ещё благодаря меню марафона, я хорошо подчистила морозилку 😊
Результат хоть небольшой, но есть.
❗Но наладить баланс КБЖУ у меня так и не получилось.
За 4 марафонных недели я избавилась от 2 лишних килограммов. А это примерно по 500г в неделю. Считаю, что очень даже неплохо. Хоть сначала и расстроилась.
Дело в том, что после последнего РД на весах я увидела число 65. Но после трех дней праздничного калорийного расслабона килограммчик вернулся обратно.
Сама виновата, итоговый результ мог быть и лучше.
Что мне не понравилось в самой организации марафона:
❗В чате поддержки можно говорить на какие угодно темы (погода, природа, рукоделие, анекдоты), но если новичок спросит что-то по делу, то сразу идёт какая-то волна негатива от постоянных участниц этого марафона. Некоторые там уже по полгода марафонят. В общем, меня несколько раз "посылали" читать инструкцию внимательнее 😂
Постоянные участницы так отлично общаются между собой, что даже как-то неловко было вклиниваться😁
Но администраторы чаты отвечают на все вопросы, к ним претензий нет вообще.
❗Отчёты сдавали после РД. Я так поняла, что те, у кого есть вк или ок, писали напрямую Татьяне, автору марафона. Я же отчитывалась через администратора. Девушка по два дня могла не читать сообщение. Последние отчёт я вообще не сдала, никто и не огорчился 🤭 Понятно, что дело добровольное, но обратная связь должна быть, как думаете?)
Но, конечно, я благодарна Татьяне за её труд, за большое количество новых рецептов, за очень интересный опыт, который привёл меня к отвесу в 2 кг.
Замеры объёмов на начало и конец марафона (12.02-11.03):
Грудь 99-97(минус 2)
Талия 77-75(минус 2)
Бедра 102-99(минус 3)
Живот (моя проблемная зона) 90-87(минус 3)
Так или иначе, этот этап в моей жизни завершён. Я иду дальше к своей цели. А моя цель - стройное тело весом 58 кг. Ну или хотя бы 60.
Итак, каким образом буду продолжать:
❎Перекусы убираю. Питание будет трехразовое.
❎Слежу дальше за калориями. Не больше 1746 (как рассчитало мне приложение Фэт сикрет). А лучше 1200-1400 в день.
❎Стараюсь пить норму воды. По моему весу это около 2 л.
❎Решаю, что делать с активностью. 6000 шагов в день минимум, тренировки с Лесли, зарядки, занятия в спортзале. Хоть что-то.
Муж подарил мне абонемент на 3 месяца. Надо начинать.
❎Немного изменяю вес еды. На завтрак также до 300 г, на обед 250 - 300 г, на ужин - 200 - 250 г.
❎ Чаи во время обеда и ужина не распиваю, пью через 30-40 минут после еды.
❎Супы варю как обычно, на втором бульоне.
❎Хлеб ржаной и с отрубями ем на завтрак в виде бутербродов и на обед к супу тоже добавляю кусочек.
❎Чай и кофе продолжаю пить без сахара.
❎Вкусняхи совсем не ем или хотя бы очень ограниченно, но так, чтобы уложиться в норму калорий. Без них очень грустно.
❎Мне понравилась идея разгрузочных дней. Но каждую неделю практиковать это я не буду. Возможно, один раз в месяц. Особенно понравилась программа РД "Чудесный день", вот его и оставлю. О нем писала тут👇:
А здесь про опыт РД на молокочае👇:
Вроде бы все перечислила.
Со следующей недели отчёты по питанию будут выходить также в понедельник, среду и пятницу. А завтра будет первый послемарафонный отчёт. Очень рассчитываю на ваши советы и поддержку😊
Такие дела, всем добра😊