С 18 января считаю калории. За три недели удалось избавиться от 3,5 лишних кг. С 12 февраля я участвую в платном марафоне по ПП.
Прошла ещё одна марафонная неделя. Отвес есть, и замеры порадовали. Вот, что значит следовать МЕНЮ и принципам ПП. Хоть это и очень трудно, столько соблазнов вокруг.
Начало здесь:
Всё предыдущие дни собраны в подборке "Худею на ПП и подсчете калорий".
Всем привет! Меня зовут Маргарита. Живу в небольшом сибирском городке. Пытаюсь похудеть и выжить в декрете, желательно не из ума)))
1.03 - день 19 (разгрузочный)
На фото весь мой рацион разгрузочного дня + почти 1,5 литра воды и 2 чашки зелёного чая с мятой.
Я опасалась этого дня, и не зря.
Как это происходило:
Пила молокочай по 250 мл каждые 2 часа, в промежутках пила воду, также по 250 мл. Начала с 7 утра.
7.00 немного воды, чтобы запить свои ежедневные утренние та*блетки. Заварила молокочай по рецепту Татьяны Литвиновой. В конце публикации оставлю ссылки на её канал и на статью о молокочае.
8.00 молокочай
9.00 вода
10.00 молокочай
11.00 вода
12.00 молокочай
13.00 вода
14.00 молокочай
15.00 вода
16.00 молокочай
17.00 вода
18.00 2 яйца + 150 мл чая с ромашкой и мятой
20.00 200 г питьевого йогурта
22.00 150 мл чая с ромашкой и мятой
Ставила будильник на каждый час. Старалась пить чётко по времени.
Активности в этот день были нежелательны. Но на улице была отличная погода, а это повод, чтобы не сидеть дома. Гуляли с дочкой два раза.
Гулять долго не позволили режим питья и вполне ожидаемая побочка от большого количества жидкости.
Чувство голода появилось во второй половине дня. Еле дожила до ужина, который состоял из 2 яиц и чашечки чая.
Через час есть захотелось ещё больше.
Стакан йогурта и десятичасовой чай стали внеплановыми, чтобы унять голодного червяка.
Мне тяжело дался этот день, было очень голодно. К вечеру появилась слабость и заболела голова.
Поняла, что программа разгрузки "Чудесный день" мне подходит больше. Писала о ней здесь 👇:
2.03 - день 20 (выход из разгрузочного дня)
С утра пораньше встала на весы и провела все измерения. Ну что сказать, если чётко соблюдать меню, то результат будет.
Результат третьей недели на марафоне - отвес 1100 г.
Замеры объёмов тоже порадовали:
18.01-12.02-17.02-23.02-02.03
Грудь 100-99-97-96-95 (минус 1)
Талия 80-77-76-77-74 (минус 3)
Бедра 102-102-100-100-100 (без изменений)
Живот (моя проблемная зона) 92-90-89-91-87 (минус 4)
Всего отвес за весь период с 18 января 6 кг 200 г.
Я очень довольна 😊
Чем питалась в этот день:
Завтрак - салат "Щётка" из свежей капусты, моркови и яблока, два яйца и бутерброды с маслом и сыром, кофе с молоком.
Перекус - апельсиновый сок и яблоко.
Вспомнила, что у нас есть такая соковыжималка. Выжимали с дочкой, она была в полном восторге от процесса😊
Обед - птитим (это я своевольничала), курица и тушеные овощи.
Овощи тушила в мультиварке. Здесь кабачок, морковь, лук, стручковая фасоль, помидоры и перец.
Перекус - шоколад и цикорий с молоком. Фото не делала.
Ужин - тефтельки и овощной салат.
Активность - две прогулки с дочкой и две квартирные уборки на подработке.
3.03 - день 21 (зажорный)
До 15.00 можно было все, но в разрешённых объёмах.
Ух, и оторвалась же я по полной программе😁
Стыдно признаться, я слегка перезажорила в это воскресенье🙄
Завтрак - творог с апельсином, оладьи со смородиной, кусочек пиццы, кофе с молоком.
Оладьи пекла из готовой смеси. Очень понравились.
Всего по объёму съела чуть больше разрешённых 300 г. Пицца явно была лишняя. И невкусная. Не надо было есть.
Завтракали позже обычного, поэтому перекуса не было.
На обед запекла картошку с курицей.
К картошке добавила морковь, лук, перец и фасоль, немного сыра.
Картошка показалась пищей богов 😍😁
Чуть позже пила зелёный чай с оладушками и конфеткой.
Купила её специально для зажорного дня😁 Неделю ходила любовалась, тренировала силу воли😂
Перекус - орешки кешью 20 г. Есть не хотелось, но муж так аппетитно хрустел.
На ужин запекла рыбку на гриле и потушили капусту.
Активность этого дня - только две прогулки с дочкой и обычные домашние дела.
Теперь остаётся молиться, чтобы все скинутое непосильным трудом не вернулось обратно 🤭
Сводка по КБЖУ:
Если сравнить с прошлой неделей, то результат явно лучше. А если вычесть зажорный день, то и вовсе будет все отлично.
Отчёт по шагам:
Всего из физической активности на неделе были прогулки с дочкой, домашние дела, один раз сходила на подработку, а ещё начала делать небольшую утреннюю гимнастику. С Лесли на этой неделе не шагала.
А ещё веду переговоры с мужем по предоставлению мне возможности посещать спортзал🤭
Я настроена серьёзно, 58 кг (или хотя бы 60), ждите меня, уже иду к вам💃💃💃
Такие дела. Всем добра😊
Ссылка на статью о молокочае👇:
Ссылка на канал автора марафона 👇. Там ооочень много полезностей.
