С 18 января считаю калории. За три недели удалось избавиться от 3,5 лишних кг. С 12 февраля я участвую в платном марафоне по ПП.
Результат есть, это радует и отлично мотивирует на продолжение. Есть и грустные моменты.
Ссылка на канал автора марафона 👇. Там ооочень много полезностей.
Всем привет! Меня зовут Маргарита. Живу в небольшом сибирском городке. Пытаюсь похудеть и выжить в декрете, желательно не из ума)))
Начало здесь:
16.02 - день 5 (разгрузочный)
На фото весь мой рацион разгрузочного дня + почти 1,5 литра воды и 2 чашки зелёного чая.
Я боялась этого дня, но все прошло отлично.
Ела каждые 2 часа, в промежутках пила воду. Начала с 7 утра.
Как это происходило:
7.00 Зелёный чай
8.00 Вода
9.00 1 яйцо
10.00 Вода
11.00 Зеленое яблоко
12.00 Вода
13.00 Курогрудь
14.00 Вода
15.00 Изюм
16.00 Зелёный чай и шоколадка
17.00 Томатный сок
18.00 Вода
19.00 1 яйцо
20.00 Вода
21.00 Тёплое молоко
Ставила будильник на каждый час. Ела и пила чётко по времени.
Активности в этот день были нежелательны. Да и не поактивничаешь, когда на улице -30.
Съездили в гости к бабушке. Свою еду брала с собой 😁
Чувства голода не было. И ещё, от такого обилия жидкости была вполне ожидаемая побочка😁
17.02 - день 6 (плавный выход из разгрузки)
С утра встала на весы и не поверила своим глазам. Сходила за очками, встала ещё раз. Нет, все верно. Отвес есть и довольно приличный. Провела измерения - минусы по всем направлениям☺️
18.01-12.02-17.02:
Грудь 100-99-97
Талия 80-77-76
Бедра 102-102-100
Живот (моя проблемная зона) 92-90-89
Итак, за четыре дня на ПП и после разгрузки отвес - 1 кг 400 г.
Всего за 4 недели отвес 4 кг 900 г. Это же почти 5 кг.
Даже не верится 🤭
Воодушевленная результатом полетела шинковать капусту на салат.
Слава капусте!
Завтрак - салат из капусты с морковкой, 1 яйцо, хлеб с отрубями, масло сливочное, цикорий с молоком.
Сделала бутерброды. Хлеб подсушила в духовке, смазала маслом и посыпала тёртым яйцом.
Очень понравился такой вариант, ещё бы майонезика каплю... Ой, о чем это я😂😂😂 Всё, всё...
Перекус - моцарелла, яблоко, зелёный чай.
Обед - щи с сухариками, очень маленькая порция, всего 150г. Вместо мяса съела 20 г орехов.
Перекус - цикорий с молоком, шоколадка.
Ужин - лосось и брокколи на гриле, немного салата. По марафонному меню рыбу можно любую. Спасибо мужу, побаловал лососем.
Из активностей лёгкий бег по морозу на подработку и обратно (40 минут активной уборки).
И 30-минутная вечерняя прогулка с дочкой.
Сегодня отчаянно хотелось съесть что-нибудь сладкое или вредно-вкусное. Может потому, что с обедом припозднилась. А может расслабилась после нового отвеса. Еле взяла себя в руки.
Муж оставил мне половинку тульского пряника и дольку марципановой шоколадки.
Видели бы вы, как я нюхала этот пряник. Как мне хотелось его съесть. 😂
Успокоила себя только мыслями о завтрашнем зажорном дне.
18.02 - день 7 (зажорный)
Сегодня можно было все, но до 15.00. И в разумных пределах, конечно.
Думала, вот оторвусь по полной 😂🤭
Завтрак - напекла блинчиков и нафаршировала творогом с сахаром и корицей. Овсяную кашу посыпала грецким орехом. Положила себе два блинчика, кусок тульского пряника и частичку шоколадки. В итоге, на первом блинчике поняла, что наелась. Отложила второй. Но сладкое съела под кофе с молоком.
Перекуса не было, потому что завтракали позже. А потом поехали с дочкой в театр на детский спектакль. Обедали в узбекском кафе.
Обед - жужа-кебаб (шашлык из курицы), пирожное "Муравейник" и чай.
Перекус - цикорий с молоком и шоколадка.
Ужин - лосось с брокколи на гриле.
После ужина пошли в гости к бабушке со своими блинами. Там не выдержала и схомячила один блин с ложкой сгущёнки.
Итоги недели
- По калориям за неделю все отлично:
- С БЖУ вот, что:
- Жиры опять горят красным, углеводы почти дотягивает, а белка не хватает. Не люблю мясо...
- Шла на платный марафон по ПП за правильным меню, чтобы сбаланстровать жиры, белки и углеводы. Я не придерживаюсь чётко марафонного меню, делаю замены. Все же, если сравнить с прошлой неделей, прогресс в балансе БЖУ заметен, хоть до идеала ещё далеко)))
- Зажорное воскресенье тоже повлияло, конечно. Грустно жить совсем без сладкого.
Тут уж или стройная талия, или вкуснятина. Придётся сделать выбор 😁
- С другой стороны, вес снижается, а это не может не радовать☺️
- Цель близка😍
💃💃💃
Меню следующей недели очень вкусное. К понедельнику начала готовиться заранее, в воскресенье.
Припустила тыкву, сварила творог (скисло молоко) - будет творожная запеканка с тыквой. Отварила фасоль для борща.
💃💃💃
А вы устраиваете разгрузочные дни? Какой был результат?
Всем добра ☺️
