Внимательность – это сложное понятие, охватывающее несколько свойств, таких как концентрация, устойчивость, объем и способность переключаться с одного действия на другое. Она играет важную роль в профессиональной деятельности, особенно тогда, когда требуется удерживать информацию в памяти за короткий период времени.
Существует множество различных тестирований на проверку концентрации внимания, но мы с вами проведем один из самых популярных - тест Мюнстерберга, который позволяет провести оценку когнитивных способностей и узнать, как хорошо человек адаптируется к различным задачам и ситуациям, требующим сосредоточения.
В чем суть теста? Методика состоит в том, чтобы найти в буквенной таблицы максимальное количество слов всего лишь за 2 минуты. Слова в буквенной матрице - существительные. Концентрация внимания будет оцениваться исходя из количества слов, которые получилось найти.
А ТЕПЕРЬ ПРИГОТОВЬТЕСЬ. У вас есть только 2 минуты:
ЕСЛИ ВЫ НАШЛИ:
- Менее 15 слов (результат низкий). У вас имеются когнитивные нарушения;
- 15-18 слов (средний результат). Вы испытываете затруднения со способностью переключать внимание, общем и детальном осмыслении информации;
- 19-22 слов (хороший результат). Вы большой молодец! Но некоторые тренировки, всё же, не помешают :)
- 23-25 слов (отличный результат). Поздравляем! У вас всё отлично с концентрацией внимания, и скорее всего, вы с легкостью способны решать задачи не отвлекаясь ни на что постороннее;
Зашифрованные слова:
Если вы выполнили задание и совсем не устали, можете ещё немного потренировать свою внимательность и ответить на несколько вопросов.
- Сколько лошадей вы видите на картинке?
- А сейчас сложнее, но мы уверены, вы справитесь! Сколько лиц изображено на картинке?
- Постарайтесь найти на картинке все предметы, нарисованные справа:
Молодцы! Вы отлично потренировались!
- А следующее упражнение совмещает сразу приятное с полезным, очень легкое в исполнении, но от этого не менее эффективное. Поудобнее сядьте в кресло. От вас требуется 15 минут спокойного сидения с полностью расслабленными мышцами. Постарайтесь не шевелиться. Можете включить приятную музыку на фон и наслаждаться :) Суть данного упражнения - уметь достигать полного расслабления;
- Минимизируйте количество одновременно выполняемых задач. С одной стороны кажется, будто многозадачность создает ощущение большей продуктивности, но это не так. Чем больше всего мы стараемся выполнить одномоментно, тем менее становимся продуктивными. Со временем это может привести к выгоранию;
- Концентрируйтесь на обонянии в течении дня. Например, если проходите через цветочную клумбу, обращайте внимание как пахнут определенные цветы. Можно взять вообще любые ароматы, но концентрируйтесь только на одном. Через время таких практик ваше обоняние станет более острым и вы сможете даже выделять конкретные ароматы. Данная техника эффективно развивает внимание и позволяет контролировать свои мысли;
- Концентрируйтесь на процессах, происходящих внутри нас. Лягте на кровать или диван. Почувствуйте, как бьется ваше сердце, проследите за своим дыханием. Представьте, как кровь перекачивается по вашему телу до самых кончиков пальцев. Не торопитесь. Это упражнение поможет вам сосредотачиваться на чем-то одном, отбрасывая другие мысли;
- Следите за часами. Сядьте на стул или кресло, поставьте перед собой настольные часы и следите в течение 5 минут за секундной стрелкой. Сложность упражнения состоит в том, что ваши мысли должны быть только о стрелке и ни о чем другом. Только максимальное спокойствие поможет контролировать вашу нервную систему;
- Планируйте время для дел заранее. Во время выполнение конкретной задачи вас не должно ничего отвлекать (уведомления на телефоне, телевизор, другие посторонние шумы). Если для определенной работы вам не нужен телефон - уберите его, это сильно повысит ваши когнитивные способности;
- Делайте перерывы. Если вы чувствуете, что устали - обязательно сделайте небольшой перерыв. При переключении мозга на другую задачу общая продуктивность повышается, при этом у вас появляется возможность немного отдохнуть от основной работы;
- Используйте устный счет. Если вам необходимо успокоиться и сосредоточиться - посчитайте про себя в уме от 1 до 30. Делайте это медленно, концентрируя внимание на каждой цифре. Можно закрыть глаза. Особенно это помогает перед каким-то важным и ответственным мероприятием;
В мире, насыщенном информацией и постоянными раздражителями, способность сосредоточиться и оставаться внимательным становится еще более ценной.
Тренировка внимания не только помогает нам стать более эффективными и продуктивными в нашей повседневной жизни, но и оказывает положительное влияние на наше физическое и психологическое здоровье. Поэтому, даже будучи занятыми, важно хотя бы иногда уделять немного времени для тренировки внимания.
