Небольшой перерыв на сон в течение дня улучшает память и концентрацию внимания, восстанавливает силы и повышает продуктивность! А перед эти неплохо ещё и выпить чашечку кофе. Удивлены? Сейчас вы сами всё поймёте!
Как это работает
В период бодрствования в мозге образуется «молекула усталости» — аденозин. Именно он посылает нашим нейронам сигнал, что стоит поспать.
Если выпить кофе, кофеин попадёт на рецепторы, которые обычно занимает аденозин: человек не почувствует усталости, а, наоборот, будет бодрым, внимательным и продуктивным. Но чтобы кофеин смог сделать своё дело, необходимо освободить рецепторы, которые частично заняты. Для этого и нужно вздремнуть.
Как долго нужно спать
Оптимальное время — 20 минут. За этот период аденозин покинет рецепторы, а кофеин успеет проделать путь от желудочно-кишечного тракта к мозгу.
Вы почувствуете бодрость и прилив сил после пробуждения.
Как правильно устроить перерыв на кофе и сон
Для наилучшего эффекта следует выпить кофе без сахара и молока, поставить будильник на 20 минут и сразу лечь спать. Если поспать подольше, то есть риск проснуться без сил и в плохом настроении. Это состояние ещё называют инерцией сна — когда сон длится более 20 минут и менее 60.
