Вы пишите: мне ничего не помогает, пробовали все возможное и невозможное, но бессонница не уходит, что делать? Почему я категорично против некоторых препаратов, хотя и сама когда-то применяла, и какие способы действительно помогут уснуть.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике и лечении.
Подруга идет на прием к психотерапевту, чтобы получить заветный рецепт. Спрашиваю: «Зачем такой серьезный препарат?» «Не могу — бессонница, ничего не помогает». Но она и не пытается с ней бороться без лекарств.
2 проблемы бессонницы
Вообще, я бы обозначила две ключевые проблемы бессонницы — не хотим выяснить причину и не хотим верить, что можно побороть и вернуть сладкий сон, как в детстве.
Причины бессонницы
Основные причины бессонницы — наши эмоции. С современным ритмом жизни порой тревога и стресс не дают быстро уснуть. Знакомо, понервничали и уснуть не можете?
В первую очередь надо работать с психоэмоциональными проблемами. Но мы, к сожалению, не работаем!
Как наладить сон
Чтобы помочь себе следует начать с простого — наладить режим и физическую активность. Если вы хотите заполучить волшебную таблетку, разочарую — такой нет, но вот про «ситуативную» расскажу ниже.
Мы не хотим верить, что режим дня — первое условие, чтобы наладить сон.
Мы не хотим верить, что прогулка перед сном, теплая ванна, молоко с медом, расслабляющий массаж — все вместе помогает.
Кстати, не люблю молоко с медом, но мне помогает уснуть какао, хотя вроде должно бодрить. А вот цикорий с молоком и медом люблю, можно всем пить перед сном.
Мы не хотим знать, что все наши телефоны перед сном никак не помогут лучше уснуть, будем маяться без сна, но сидеть в интернете до …. Пока не разрушим окончательно свой сон.
Избавьтесь от помех, прибавьте активности!
Боритесь со стрессами, не загоняйте свои эмоции вглубь себя — так вы только заработаете панические атаки и депрессию. А бессонница — обычная спутница этих состояний.
Если мы в постоянном стрессе, нужен комплексный подход и работа со специалистом.
Накрыла тревога: что делать
Но если мы тревожимся по конкретной причине, в психологии это называется рациональной тревогой, к примеру, завтра экзамен у ребенка или у вас собеседование, и никак не получается заснуть, то можно попробовать принять ситуативное снотворное.
Правда про лекарства
Ребята, когда-то много лет назад сидела на серьезных препаратах, к таким относятся транквилизаторы. У меня была депрессия, панические атаки. При таких диагнозах лекарства применяют в комплексном лечении, причем дозировки строго назначаются специалистом, и это необходимо.
Но порой человек жестко подсаживается на транквилизаторы просто потому, что не хочет поработать над бессонницей. Кстати, от таких лекарств формируется не только физиологическая зависимость, но и психологическая.
Представляете, даже под подушкой держала таблетку на всякий случай, если что... Как могла я, разумный человек, так поступать?
Да, бессонница разум притупляет, и человек бездумно подсаживается на снотворное.
Занимайтесь собой, боритесь с тревогой и бессонницей.
На днях разговаривала с провизором, она грустно рассказывает, как ежедневно в аптеку приходят за транквилизатором, который выписывают… подросткам. Не могу даже представить, чтобы мне в школьную пору мама предложила такое снотворное.
Если вашему ребенку при легкой форме тревоги или бессонницы выписали такой препарат, сходите к другому врачу. Получите еще одну консультацию.
Ребята, я не про серьезное заболевание, когда лечение необходимо. Я про те рядовые случаи, когда нам в помощь физкультура, здоровые привычки. Ложитесь спать в одно и то же время, не наедаетесь перед сном, признайтесь честно, соблюдаете?
Это поможет заснуть
Вот посмотрите эту методику, где советы дает терапевт и психолог. Пусть не сразу, но это обязательно поможет уснуть.
Да, обещала про ситуативные препараты, есть, например, Реслип — легкое и эффективное средство. Просто посоветуйтесь с обычным участковым врачом, думаю, возражений не будет. Если Реслип разрешают беременным, думаю, можно говорить о безопасности средства. В отличие от транквилизаторов, от него нет привыкания и зависимости.
Если нужна психологическая помощь, обращайтесь, с удовольствием отвечу на все вопросы, первые 3 подписчика получат бесплатную психологическую консультацию.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!