Для всех людей весна – это пора пробуждения природы, первых теплых лучей солнца и пикников. Каждый из нас строит планы на лето, выбирает отдых, живет в ожидании долгожданного отпуска. В это же время каждый выпускник напротив, испытывает сильный стресс и волнение – он стоит на пороге сдачи ЕГЭ. То же касается и девятиклассников: они все готовятся к ОГЭ, переходу в профильный класс или поступлению в колледж.
В преддверии испытаний школьники особенно сильно переживают за свой результат. Ведь именно баллы на ЕГЭ позволят ребятам воплотить в жизнь свою мечту, получить желаемую профессию, учиться в престижном вузе. Со стороны родителей и школьных учителей давление также усиливается. Взрослые не меньше волнуются за будущее своих детей. Им может казаться, что школьник недостаточно много занимается или недостаточно усердно. Учителя хотят, чтобы именно их предмет ученики сдали лучше всего, поэтому также требуют многого.
Как в круговороте ответственности и стресса уберечь свое психологическое состояние и не испытать эмоциональное выгорание – несколько советов далее в статье.
Страх провалить экзамены – как с ним бороться
Главный страх любого выпускника – это провалить ОГЭ или ЕГЭ. Для них сейчас окончание школы и поступление в вуз – это главная задача в жизни. И если ее не достичь, то кажется, что жизнь и вовсе не имеет смысла. Поэтому главный враг любого школьника – это сильнейшее переживание за успех. Бороться с этим можно и нужно. Вот несколько советов:
- Эффективная подготовка. Несомненно, основное в спокойствии ребенка – это хорошая подготовка к экзаменам. Ничто так не вводит в стресс, как понимание, что ты не готов или что-то недоучил. Поэтому первое, что нужно сделать – потратить все силы и время на обучение. Используйте все доступные вам методы подготовки, чтобы как можно лучше запомнить материал. Залог уверенности в себе – фундаментальные знания.
- Рациональное мышление. Несмотря на то, что провал экзаменов, несомненно, неудача, у тебя будет еще шанс на пересдачу. Подготовь заранее план, что ты будешь делать, если не наберешь нужное количество баллов для желанного вуза. Понимание, что есть разные пути выхода из всех ситуаций, сильно успокоит тебя.
- Объективное оценивание знаний. Нужно четко осознавать свой истинный уровень знаний. Отнесись к себе реалистично, не питай иллюзий, что сейчас ты плохо знаешь тему, но на экзамене точно вспомнишь все. Поэтому оцени свои знания, причем это лучше сделать с педагогом, и найди для себя варианты для поступления тебе по плечу.
- Здоровье. Во время подготовки к ОГЭ и ЕГЭ особенно важно поддерживать свой организм. Следи за качеством питания, соблюдай режим сна, не сиди много в гаджетах, следи за переутомлением. Также важно иметь физическую активность. Конечно, времени мало, но легкая зарядка по утрам и прогулка на свежем воздухе по возможности даст заряд сил и энергии в такой тяжелый период.
Психологическая помощь во время подготовки
Сложный во всех смыслах период времени каждый школьник проходит по своему. Кто-то мобилизует все силы организма и успешно справляется с задачей, кто-то «катается» на эмоциональных качелях, постоянно испытывая то мощнейший прилив мотивации, то полное выгорание к учебе. Несмотря на ваши успехи, каждому нужна психологическая поддержка в этот момент. Есть несколько способов помочь себе, давайте разберем основные из них.
- Помощь со стороны родителей и друзей – это то, что точно поддержит вас в трудную минуту. Если вы чувствуете напряжение и сильный стресс, поговорите с лучшим другом или родителями. Откровенный разговор о своих страхах и переживаниях поможет вам понять, что вы не одиноки и испытывать эти чувства вполне нормально.
- Найдите для себя рабочие практики. Например, это могут быть дыхательные упражнения или медитации, пробежка на свежем воздухе или прослушивание успокаивающей музыки. Выпускник уже должен уметь самостоятельно себя успокаивать в сложное время, поэтому сейчас так важно найти этот способ для себя.
- Избавиться от лишней тревоги поможет планирование подготовки. Четкий план обучения дает возможность проследить прогресс и оценить свои успехи. Понимая, сколько уже выучено, ребенок будет меньше испытывать стресс.
- Поощрение себя за мелкие успехи также благоприятно влияет на психологическое состояние. Закончили тему – позволили себе встречу с друзьями или поход в кино, прошли половину материала – наградили себя долгими выходными или покупкой желаемой вещи. Мотивацию очень важно подпитывать, поэтому составьте для себя небольшой список «хотелок» и воплощайте их в жизнь.
- Постепенная адаптация к экзаменам – еще один важный шаг к психологическому спокойствию. Проходит тестирование, погружайся в среду ОГЭ и ЕГЭ – особенно это легко делать, когда проходишь подготовку на обучающих курсах.
Зачем нужна психологическая подготовка к ОГЭ и ЕГЭ
Нестабильное состояние психики, усталость, апатия, выгорание, а иногда даже агрессия – это то, что часто сопровождает каждого ребенка в экзаменационный период. Ребята испытывают сильнейший стресс, избежать которого полностью не удастся, но снизить его точно можно.
Здесь главное понять, что психологический настрой очень важен для каждого. Спокойствие и объективное оценивание своих знаний помогут лучше справиться со всеми испытаниями. К тому же вышеперечисленные советы помогают детям повысить собственную производительность и снять напряжение.
Даже если на первый взгляд вам кажется, что все в порядке и никакая помощь со стороны близких вам не нужна, воспользуйтесь советами педагогов и школьников, которые уже прошли через это.
Качественная подготовка – важная составляющая уверенности в себе
Каждый школьник так или иначе будет волноваться перед ОГЭ и ЕГЭ. Но чем больше он знает, тем меньше будет испытывать стресс. Уверенность в себе и понимание, что ты знаешь материал смогут быстро успокоить даже самого переживающего школьника. Поэтому особое внимание стоит уделить именно подготовке к экзаменам.
Одним из лучших вариантов считается обучение на курсах в центре «Талантум». Здесь каждый ребенок получает не только знания, но и поддержку со стороны опытных педагогов. Обучение проходит в спокойной атмосфере, когда никто не отстает и не ждет другого – это возможно за счет правильного распределения ребят по группам. Сначала школьники проходят тестирование и лишь потом приступают к подготовке.
В «Талантум» есть проверенные программы обучения, за счет которых дети быстрее и проще усваивают материал. Постоянные проверки знаний дают возможность отслеживать успехи учеников и находить пробелы в знаниях. Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ в «Талантум» поможет каждому из вас достичь своей цели.
