У женщины в пременопаузе сильно снижается минеральная плотность костной ткани, а это значит, возрастает риск развития остеопороза, в том числе переломов. Проблему можно предупредить, если начинать профилактику с молодости.
Причины болезни
В принципе, если вы женщина, ваш рост больше 1м 70см, а вес не больше 56кг, если вы находитесь в состоянии менопаузы, а у ваших ближайших родственниц стоит диагноз остеопороз, вы вряд ли сможете избежать повторения их судьбы. Это так называемые неуправляемые факторы риска, не зависящие от вас. Но есть и другие факторы, которые зависят только от вашего образа жизни. Это курение, гиподинамия и лишний вес.
Способы профилактики остеопороза
Активный отдых и регулярный фитнес
Физическая активность, оказывает благотворное воздействие на здоровье костей, особенно при добавлении физических нагрузок в ежедневные тренировки. Особенно полезны йога, ходьба по лестнице и прогулки, в том числе в темпе.
Правильные продукты
Выбор правильных продуктов в молодости поможет укрепить кости на всю жизнь. Полезны все продукты, в которых есть кальций и витамин D: молоко и йогурт, капуста, фасоль, миндаль и апельсины, лосось и другая жирная рыба, яйца.
В меню должны быть также бананы (калий может помочь повысить прочность костей), чернослив (витамин K способствует здоровью костей) и оливковое масло (в нем содержится вещество под названием олеуропеин, оно помогает сохранять костную массу).
Дело тонкое: в чем разница между остеопорозом и остеоартрозом
Массаж
Регулярно посещать массажиста, чтобы улучшить кровообращение (если к процедуре нет противопоказаний).
Прием витаминов
По назначению врача принимать препараты, в составе которых есть необходимые минералы и витамины.
Профилактические осмотры
После 35 лет желательно, а после 40 обязательно проходить профилактический осмотр у эндокринолога.
Денситометрия
Женщинам в период менопаузы, особенно в случае ее раннего наступления хотя бы раз в год, а в идеале два раза в год, проходить денситометрию – количественное определение минеральной плотности костной ткани.