Автор статьи: Нефёдова Екатерина Валерьевна – терапевт, невролог, доктор превентивной медицины, специалист по IV-терапии, соавтор книг «100 советов по здоровью и долголетию. Том 19» и «100 советов по здоровью и долголетию. Том 20».
⠀
Можно ли отодвинуть старение?
Старение, увы, не только повод для огорчения в зеркале. Это снижение ресурсов нашего организма и, как следствие, снижение бодрости, энергичности и потенциала нашего здоровья. Конечно, процесс старения неизбежен, но каждому из нас хотелось бы, чтобы это случилось, как можно позже. Давайте разберёмся, какие обстоятельства жизни приближают старость:
1. Дефицит мелатонина
Мелатонин - гормон, который вырабатывается во время полноценного сна. Он стимулирует яичники и предстательную железу к работе, поддерживает работу сердца и сосудов, помогает удерживать уровень глюкозы, не набирать лишний вес и является антиоксидантом.
Как повысить уровень мелатонина? - Спать. Инфракрасная сауна и приёма мелатонина по необходимости также помогает улучшить ситуацию.
2. Яркие экраны.
Синие экраны гаджетов – это прямая стимуляция гормона стресса - кортизола. Его активность повышает уровень глюкозы, активизирует стрессовые реакции, нарушает работу мелатонина.
Результат: плохой сон, усталость, угасание половых гормонов, истощение надпочечников.
Что делать? - Снижать яркость экранов, вечером выбирайте тёплый свет, выключайте все гаджеты и телевизор за 2 часа до сна.
3. Питание.
Существует ли какая-то диета, которая предупредит старение? Это не диета, это стиль питания. Можно назвать его - средиземноморский. Это доказано эффективный тип питания, который снижает риск сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Есть данные, что таким образом даже можно увеличить "хвостики" ДНК - дать возможность дольше работать каждой клетке.
В основе этого типа питания много нерафинированных масел, овощей, фруктов, цельнозерновых круп и, конечно же, рыба, мясо и морепродукты.
Конечно, в современном мире у многих есть проблемы питания, недосып и переизбыток пользования гаджетов. Но выбор за Вами! И всегда можно начать работать над своим здоровым долголетием, начиная с маленьких шагов.
Запись на консультацию https://doctor-nefedova.ru
https://t.me/DoctorNefedova
