Президент Федерации армспорта и армлифтинга Республики Крым мастер спорта международного класса по армспорту и армлифтингу Андрей ШАРКОВ.
Думаю, все мы понимаем, что физические нагрузки человеку необходимы, поскольку именно они развивают сердечно-сосудистую систему, все группы мышц и положительно влияют на гормональный фон.
Организм человека изначально рассчитан на движение, на то, чтобы преодолевать определённые нагрузки. Это запрограммировано в нас природой. Именно ежедневные нагрузки позволяют формировать мышечный корсет, обновлять клетки крови и практически всех тканей в организме. Речь здесь не столько о целенаправленных занятиях спортом, сколько об активном образе жизни в целом: ежедневный труд, физическая активность в виде ходьбы и бега – это ключ к здоровью, к жизни без болезней.
Конечно, когда мы говорим об уровне физической активности, то для каждого возраста он будет свой. Тем не менее чем больше человек занимается, тем больше он с годами укрепляет своё здоровье. Это и зарядка, и 45 минут физической нагрузки в день, пусть не специализированной, а в рамках общей физической подготовки, рассчитанной на укрепление здоровья. Именно это позволяет нашему организму функционировать правильно: клеткам – обновляться, лёгким – правильно распределять кислород и так далее.
Если к этому добавить ещё и правильное питание, то организм и в 40, и в 50–60 лет будет оставаться трудоспособным. С наступлением тепла идеальным вариантом физической активности будет ходьба. Прогулки на свежем воздухе – это первое, что поможет вернуться к постоянной физической активности. Тёплый воздух, не влажный, не морозный – Крым к этому очень располагает. Как советуют врачи, можно начинать ходить от 10 тысяч шагов в день. Дальше – переходить на бег, заниматься на улице командными спортивными играми, заниматься на турнике, отжиматься и так далее. В качестве хорошей альтернативы можно выбрать дыхательную или напольную гимнастику. Людям, которые по тем или иным причинам не могут выделить время для занятий спортом, можно посоветовать идти на работу пешком или ехать на велосипеде, найти спортивный клуб недалеко от работы или дома, где 45 минут в день можно уделять занятиям спортом.
Следует помнить, что здоровье человека складывается из суммы факторов, включая правильное питание и нагрузки. То есть здесь нет какого-то рекомендованного комплекса упражнений, вы просто ведёте активный образ жизни, в котором присутствует спорт.
Егор ПЕТРУНИН
