Если бы Купидон изучал нейробиологию, он бы знал, что для того, чтобы человек влюбился, ему следует направлять стрелы не в сердце, а в мозг. А чтобы любовь была долгой, взаимной и счастливой наконечники этих стрел лучше всего окунуть в окситоцин.
Хотя ученые ранее уже доказали, что этот гормон способствует моногамии у грызунов, а также модулирует социальное поведение, включая материнскую заботу, последние исследования показывают, что действие окситоцина выходит далеко за рамки этих представлений.
Как выяснилось, окситоцин имеет решающее значение на раннем этапе зарождения романтических отношений. Именно окситоцин отвечает за чувство привязанности и доверия в паре и поддерживает градус влюбленности. И, наконец, окситоцин определяет сексуальное поведение и эмоциональные реакции, улучшает коммуникацию и способствует укреплению связи.
Наше тело вырабатывает больше всего окситоцина, когда мы влюбляемся, сексуально возбуждены и в момент оргазма. Вот почему он получил название «гормон любви» и «гормон объятий».
Помимо сексуальной составляющей, окситоцин делает людей более сочувствующими, поддерживающими и открытыми в своих чувствах — а ведь это то, что необходимо парам, чтобы жить долго и счастливо.
Можно ли использовать окситоцин в парной психотерапии? Способен ли он помочь справиться с имеющимися проблемами, лучше понять партнера, а также выработать более здоровые и конструктивные способы коммуникации друг с другом?
Окситоцин - семейный психотерапевт
Первые доказательства того, что окситоцин является природным «клеем любви», были представлены учеными из Израиля. Профессор психологии Р.Фельдман и ее коллеги из Университета Бар-Илан ранее изучали роль окситоцина в отношениях между матерью и ребенком, а потом направили свое внимание на влюбленные пары. Они измеряли уровень окситоцина у мужчин и женщин в самом начале их любовных отношений. Далее, они сравнили полученные результаты с аналогичными показателями уровней окситоцина у одиноких людей. Оказалось, что уровни окситоцина у влюбленных были самыми высокими, которые ученые когда-либо фиксировали. Даже выше показателей беременных и кормящих грудью женщин.
Окситоцин также коррелировал с долговечностью отношений. Пары с высоким уровнем окситоцина спустя шесть месяцев отношений остались вместе и были по прежнему «настроены на одну волну» - заканчивали предложения друг за друга, вместе смеялись и чаще прикасались друг к другу.
В экспериментах семейного терапевта и исследователя Б. Дитцен из Цюрихского университета, Швейцария парам распыляли в нос спрей, содержащий окситоцин. Затем ученые предложили им поговорить друг с другом о проблеме, которая, по словам обоих партнеров, часто приводит к разногласиям или ссорам в их паре (например, кто выполняет работу по дому или как им провести свободное время). Ученые наблюдали, как пары общались друг с другом во время обсуждения и сравнивали их с парами, которые не получали гормон, но выполняли аналогичное задание.
Было обнаружено, что окситоцин как у мужчин, так и у женщин улучшает коммуникацию и снижает уровень гормона стресса кортизола. Одновременно ученые измерили уровень альфа-амилазы слюны — фермента, специфически связанного с социальным стрессом, — и обнаружили, что мужчины и женщины реагировали по-разному. Женщины, получавшие окситоцин, показали снижение уровня альфа-амилазы, тогда как мужчины показали его увеличение и сообщили о более сильных эмоциях. Как ни странно, мужчины при этом лучше общались во время конфликта: они больше улыбались, чаще смотрели в глаза и более открыто выражали свои чувства. Такое поведение имеет важное значение для мирного разрешения конфликтов. Ведь хорошо известно, что мужчины более склонны отстраняться во время конфликта со своей второй половинкой, что приводит к нарушению общения и неудовлетворенности отношениями с обеих сторон. Поэтому более высокое эмоциональное возбуждение, которое испытывают мужчины, получавшие окситоцин, может привести к большему взаимодействию со своей партнершей и, следовательно, к укреплению отношений.
Другая линия доказательств роли окситоцина в любви исходит от генетики. В исследовании, проведенном Х. Валумом и его коллегами из Каролинского института в Стокгольме, Швеция оценивалось, сложнее ли людям с мутациями в гене рецептора окситоцина поддерживать романтические отношения, чем тем, у кого таких мутаций не выявлено. Ученые обнаружили, что женщины с указанной мутацией гена были не так близки со своими партнерами, как женщины без нее: они реже целовали своих партнеров и не так часто стремились к физической близости. Эти женщины также чаще сообщали о семейном кризисе. Ученые сделали вывод, что такая генетическая мутация приводит к уменьшению количества рецепторов окситоцина в мозге. Люди с меньшим количеством рецепторов менее чувствительны к воздействию гормона.
В еще одном исследовании Р.Фельдман обнаружила, что гены рецепторов окситоцина также связаны с эмпатией в парах. Она изучила различные варианты гена, которые связаны с повышенным риском развития аутизма — расстройства, характеризующегося серьезным дефицитом социального общения и обнаружила, что чем больше таких «вариантов риска» было у человека, тем меньше сочувствия он проявлял к своему партнеру, когда тот делился какими-либо печальными событиями из своей жизни.
А. Гуастелла, клинический психолог из Научно-исследовательского института мозга и разума Сиднейского университета, Австралия показал, что окситоцин может помочь людям с аутизмом, а также полезен парам, проходящим психотерапию, способствуя эмпатии. Его исследование показало, что люди, получающие окситоцин, больше ориентированы на положительные эмоции: они лучше запоминают счастливые лица, чем злые и нейтральные. Учебный предположил, что пары, получившие окситоцин, будут менее враждебно интерпретировать проблему и менее критично относиться к своим партнерам.
Исследования других ученых показали, что окситоцин повышает доверие, щедрость и способность распознавать эмоции по выражению лица. Возможно, благодаря именно этим механизмам окситоцин улучшает общение.
Как это работает? Производство и секреция окситоцина контролируется посредством петли положительной обратной связи. Это означает, что гормон вызывает действие, которое, в свою очередь, стимулирует еще большее его высвобождение. Проще говоря, чем больше любви ты отдаешь, тем больше получаешь - именно так работает окситоцин.
В этой связи парная психотерапия и гормональная терапия окситоцином вместе могут стать лучшим рецептом для восстановления конструктивного общения между партнерами и предоставить настоящую помощь двум людям в понимании точки зрения друг друга и в нахождении обоюдного решения.
Как можно повысить выработку окситоцина?
1. Убедитесь, что у вас есть строительные блоки.
Строительными блоками окситоцина, в основном, являются белки. Старайтесь потреблять не менее 1 грамма белка на 1 кг веса тела в день (больше, если вы восстанавливаетесь после травмы или проводите интенсивные тренировки).
Для производства окситоцина также необходимо достаточное количество витамина С (75-90 мг в день), магния (310-420 мг в день) и холестерина в крови.
2. Будьте верными и заслуживающими доверия.
Уважайте свои обязательства перед собой и другими людьми. Такое поведение определенно способствует повышению выработки окситоцина.
3. Простите обиду.
Затаивание обиды снижает уровень окситоцина и повышает уровень кортизола. Отпустить старые обиды — отличный способ восстановить пути выработки окситоцина. Помните: прощение касается вас, а не человека, которого вы прощаете.
4. Обратите внимание на позитивные социальные взаимодействия.
Каждый раз, когда вы чувствуете положительную реакцию на какой-либо объект, сделайте паузу и напомните себе: «Я создаю это чувство». Окружите себя позитивными людьми, избегайте токсичного окружения.
5. Примите теплый душ или ванну.
Тепло стимулирует выработку окситоцина. Это самый быстрый и простой способ повысить его уровень. Дополнительные преимущества дает ванна с английской солью: магний в составе соли активирует рецепторы окситоцина.
6. Поработайте над телом.
Самый перспективный способ повысить уровень окситоцина естественным путем — физические упражнения. Одно исследование отметило скачок уровня окситоцина, измеренного в слюне участников после высокоинтенсивных тренировок по боевым искусствам. Массаж, иглоукалывание также очень эффективно увеличивают выработку окситоцина.
Музыка также способна повышать уровень окситоцина, особенно когда люди поют в группе, что добавляет элемент сплоченности.
7. Установите физический контакт.
Чем больше физического контакта, тем больше окситоцина выделяется. Это касается и сексуальных, и несексуальных прикосновений. В сексе самые сильные выбросы окситоцина происходят от прикосновений к голове, животу, соскам, гениталиям, тазу и внутренней поверхности бедер.
Если вы используете прикосновения для неромантического общения, достаточно рукопожатия или похлопывания по спине, чтобы вызвать выделение небольшого количества окситоцина. Объятие принесет немного больше.
8. Используйте зрительный контакт.
Это один из лучших бесконтактных способов установить с кем-то окситоциновую связь. Поддерживайте зрительный контакт примерно 50 % времени, когда говорите, и примерно 70 % времени, когда слушаете. Стремитесь к 4–6 секундам зрительного контакта за взгляд.
9. Уделите партнеру все свое внимание.
Безраздельное внимание (без сотового телефона, компьютера, планшета, телевизора, веселья детей, лая собак и т. д.) в наше время является огромным сокровищем. Уделяя партнеру все свое внимание, особенно когда он или она обсуждает что-то важное или эмоциональное, вы обеспечите мощный заряд окситоцина.
Выброс окситоцина может проявляться по разным причинам и у всех людей по-разному. Однако ключевым ответом на выработку окситоцина является всепоглощающее чувство счастья и тепла, которое, кажется, исходит изнутри.
Когда выделяется окситоцин наше тело и разум находятся в состоянии блаженства — мы расслаблены, счастливы и чувствуем себя в полной безопасности.
