Всем привет!
А вы знаете, для чего мы едим животный белок? Почему им должен питаться именно человек?
Внезапный заход получился - для анонсированной в заголовке ментальной-то прокачки.
Но у меня случайностей не бывает. Взаимосвязь самая прямая.
Белок – это исторический фундамент формирования мощного, здорового, творческого, социального мозга.
В какой-то момент эволюция оказалась на распутье: что выбрать в качестве приоритета развития – кишечник или мозг?
Куда вкладывать больше ресурсов?
Мозг требует ультраэнергетического питания – белков (мяса, рыбы).
Еды плотной, сытной и компактной по той простой причине, что кишечнику пришлось в этом случае потесниться и не развиваться столь же длинным, как у травоядных.
И стройматериала на него стало уходить ограниченное количество (все в голову), и травы он стал усваивать все меньше и меньше. Хотя растительность остается важной составляющей нашего рациона, только на ней мы далеко не уедем.
Травоядным же мозги (при всем уважении!) особенно не нужны, социализация – тоже. Чтобы жить, они должны жевать, а не думать, поэтому все силы природы были вложены в их огромную и сложную пищеварительную систему.
Так уж получилось.
Но мы с вами те, кто мы есть, поэтому без белковой пищи нет ни физического, ни ментального, ни психического здоровья.
Да и кишечник чувствует себя ужасно.
Итак, у человека хорошо развита область, называемая префронтальной корой.
Именно благодаря ей мы можем общаться на разных языках, принимать логичные решения, создавать, обрабатывать и запоминать огромное количество информации.
Жутковато признавать тот факт, что сегодня над нашим мозгом издевается сама реальность: тот, кто безоговорочно принимает навязанные нам современностью поведенческие паттерны, уверенно деградирует.
Вот почему я против сложившейся системы.
Вот почему у меня другая система.
Представьте сами, как быстро наступит деменция у чудесного персонажа в трусах, который разваливается на диване перед телевизором, - как водится, после работы и царского ужина.
Почесываясь, товарищ пьет пиво и машинально и методично, словно корова на лугу, пережевывает чипсы.
Потом сериал или новости заканчиваются, и наш герой, все так же почесываясь, направляется к холодильнику – поискать, что же там ускользнуло от его внимания в прошлый заход.
Это называется «устал на работе».
Так, за сухариками, конфетками и колбаской, проходит томный вечер.
Живот перенабит и громко стонет.
Надо бы идти спать, но… что-то словно не пускает. Мелкие дела, сериалы, телефонные звонки...
Всю ночь персонаж тяжело ворочается, встает попить водички и поесть, периодически охает и вздыхает.
Утром снова надо на работу, но состояние похоже на отравление - в животе полно перебродивших останков ужина.
Будильник, как водится, злейший враг.
Влезает в желудок только кофе – и то потому, что без него опухшие веки не поднимутся.
Бедолага-пищевод уже привык, а гастрит вообще нынче "у всех".
Несчастный плетется в машине или общественным транспортом на работу. Пешком? Да вы что тут все, с ума посходили??? Некогда и вообще устал я уже с утра!
В течение дня на ходу съедается странный майонезно-булочный обед, чудом проскочивший между пирожными, сникерсами и конфетами с кофе.
Живот болеть не перестает. Глаза закрываются. Настроение ужасное. Прыщ на лбу зудит все сильнее. Хочется содрать. Скорее бы пятница...
Я бы таких работников не то что увольняла – просто не нанимала бы.
Они ведь не соображают ничего, продуктивности ноль, мыслительный процесс сами понимаете на каком уровне.
Весь день спят, ворчат и глотают таблетки.
И мы потом удивляемся ранней деменции.
Ну да ладно.
Если этот человек придет ко мне и начнет трудиться над собой, нормальная ментальность к нему вернется. Нейрончики освежатся и оживут.
Мозг так же восстановим и жизнеспособен, как печень.
Давайте поговорим о тех, кто хочет поддержать свои когнитивные функции, уже зная азы и перестав всю драгоценную систему целенаправленно травить.
Остальным надо для начала прочитать книгу «15 шагов» и внедрить хотя бы десяток из них.
Итак, как защитить клетки мозга от ранней дегенерации?
1. Физическая активность.
Ученые говорят о том, что должно быть минимум 150 минут аэробной активности в неделю. И силовые тренировки тоже очень полезны для поддержки префронтальной коры.
Моя версия – минимум два часа активного движения в день в сумме. Я называю это общей подвижностью.
2. Чистое питание.
Функцию мозга поддерживают:
- Как я уже говорила, животный белок. И я бы выбирала преимущественно «легкий» – птицу, рыбу, морепродукты, яйца и т. д. Красное мясо и субпродукты ограничиваем – но тоже едим регулярно!
- Свежие овощи, фрукты – в меньшем количестве. Ягоды.
- Оливковое масло.
- Семечки и орехи. И сыродавленные масла из них.
- Специи натуральные.
- Злаковые. Без перебора и без глютена - оптимально.
Повторю для закрепления основные постулаты.
- Глубокая промышленная переработка, хроническое переедание и очень много жиров – это токсичность. Привет, ранняя деменция.
- Недостаток клетчатки, обилие мучного и сладкого – это потенциальное нарушение углеводного обмена.
- Трансжиры – это убийство сосудов. Жарка в масле – тоже.
На мышление и аналитику, да даже на скорость реакции все это влияет самым непосредственным образом.
Вспомните муть в голове после очередного сахарного скачка и дикую сонливость после жирного обеда.
3. Спокойный сон.
Пока мы спим, мозг обновляется, а гиппокамп консолидирует полученную информацию, тем самым повышая способность мозга к восприятию новой.
Чем меньше сна, тем менее эффективны наша «оперативная» память и долгосрочное хранилище.
У хронически недосыпающего человека клетки мозга стареют очень быстро, а психическое здоровье ухудшается с каждым годом.
4. Ежедневное освоение новых привычек.
Как мне это нравится! Маленькие шаги к физическому и ментальному здоровью поддерживают и нейронные связи мозга.
Постоянно осваивайте что-то новенькое, уходите от автоматизмов, развивая при этом навыки, которые уже есть.
Когнитивная стимуляция – великая сила.
5. Поддержка социальных связей.
Мы эволюционно социальные существа. Именно поэтому так выглядит и работает наш мозг.
Быть социально активными очень полезно – это помогает сохранять хорошее психическое и мозговое здоровье.
Не дайте списать себя со счетов. Участвуйте в жизни!
6. Чистая вода.
Если человек обезвожен (не пьет чистую воду, а заменяет ее чаями, кофе и бульонами), то о ясности мышления можно забыть.
Вода отвечает за кровоснабжение и питание клеток мозга, обеспечивает их регенерацию.
Жидкость – это НЕ ВОДА.
7. Постоянная работа с эмоциональными реакциями на стресс.
Этому я теперь уделяю особенное внимание и вижу у практиков такие мощные результаты, что не устаю поражаться.
Друзья, мы можем все! И защищаться от стрессовой токсичности – тоже. Не пускайте все на самотек.
Практик множество, я на днях обновлю рекомендации.
8. Питательные вещества для мозга.
Это треонат магния, эфирное масло мяты, омега-3, чай тулси (базилик священный). Обсудите целесообразность приема с неврологом.
9. Поддержка здоровья микробиома.
Об оси "кишечник-мозг" было много сказано вчера.
Минус пищевой мусор, плюс плотное чистое питание и режим.
Тишина в животе и отсутствие грызущего голода – это залог ясного ума и отличного настроения.
10. Активный кровоток.
Когда человек не застаивается, много двигается, пьет достаточно воды и не создает условий для нарушения венозного оттока (сидение нога на ногу, курение, прием ОК без контроля анализов), то мозг счастлив и функционален!
Как видите, все максимально просто. Как дважды два.
Но важно не знать и не желать, а делать!
- Не травить.
- Регулярно и сытно питать.
- Снабжать водой и кислородом.
- Тренировать.
- Восстанавливать качественным сном.
- Заниматься саморазвитием.
- Установить тишину в кишечнике.
- Вставать и ложиться рано.
- Учиться каждый день.
- Избавляться от токсичного мышления прямо с утра, сделать это важнейшей привычкой, работой, навыком. Как чистить зубы.
- Двигаться.
- Быть среди единомышленников и близких.
Это все, друзья.
Сложно? А почему тогда 90 % населения не делает?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 14.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
