- Белый экран — закрываем глаза, мысленно представляем перед собой белый экран и каждые 2-3 секунды спокойно переводим взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке. Стараемся зафиксироваться на белом полотне максимально долго. Пока не сможете спокойно смотреть на него без всяких мыслей.
- Разгрузка сознания через блокировку информации — для этого нам понадобиться "мантра", то есть слово или музыка, на котором мы полностью концентрируемся. Оно должно звучать в нашем сознании и вызывать чувство непринужденного спокойствия.
Примите удобную позу. Глаза можно прикрыть или остановить их на приятном объекте, например, на комнатном растении. Вы можете напевать или проговаривать ее внутри себя. Можете в слух. А можно поставить легким приглушенным фоном. Постарайтесь переключиться на звуки мелодии, сконцентрироваться на нотах и громкости. Ваша задача полностью раствориться в звуках.
- Упражнение отпускания — Необходимо принять удобную позу, расслабиться, закрыть глаза и дать своему внутреннему диалогу "высказаться". Выпустить его из себя. Станьте просто наблюдателем своих мыслей, эмоций, чувств. Позвольте им выйти. Возможно вы даже вспомните то, о чем давно забыли. Поблагодарите себя за эти эмоции и отпустите их. Выпускайте до тех пор пока не почувствуете спокойствие и тишину.
Вот такие не хитрые практики, чтобы разгрузить нашу головошку от ненужных мыслей, а значит и тело от переживаний. Ведь мысль поражает чувство.
Берегите свои чувства!
