У каждого из нас существует свой предел внутри психики. Это значит, что каждый из нас способен выдерживать разное количество стрессовых ситуаций.
Для организма физический и психологический стресс имеют одинаковые последствия. Если первый можно увидеть почти сразу, то второй не имеет никаких внешних проявлений. Зато эти последствия ранят намного сильнее, ведь от стресса страдает наша психика.
Так как же бороться со стрессом? Что можно сделать, чтобы постоянные мысли ушли из головы? На сколько сильны последствия стресса? Эти и другие вопросы возникают в голове у многих, кто хоть раз находился в состоянии стресса. И ответы на эти и другие вопросы можно почить в новой книге "Преднамеренное спокойствие".
Авторы книги Роман Бузунов и София Черкасова - сомнологи, терапевты с большим опытом лечения стресса, тревоги, бессонницы. В книге даны не просто советы, как бороться с тревожностью или вылечиться прочитав книгу один раз. В ней представлены множество техник, чек листов и упражнений для самостоятельной работы.
Что такое стресс? Реакция "бей или беги"
Стресс – это реакция нашего организма на давление. Множество различных ситуаций или жизненных событий могут вызвать стресс. Это часто срабатывает, когда мы сталкиваемся с чем-то новым или неожиданным, что угрожает нашему самоощущению, или когда чувствуем, что мало контролируем ситуацию.
Реакция «бей или беги» — это наш укоренившийся инстинкт выживания и отражает варианты, которые наши древние предки могли выбирать, сталкиваясь с опасной средой. Тогда, столкнувшись с голодным саблезубым тигром, можно было только бежать или сражаться. Многие из ситуаций высокого возбуждения, с которыми мы сталкиваемся в современном мире, носят скорее психологический характер (например, собеседование).
Если наши предки четко выработали реакцию "бей или беги", то мы, современные люди, сталкиваемся с когнитивными искажениями. Именно они мешают нашему мозгу верно оценить опасность. К примеру, человеку свойственно абстрактное мышление, при нем происходит надумывание, раздувание и преувеличение происходящего.
В итоге в мозгу срабатывает древняя реакция "бей или беги", хотя, по сути, не произошло никаких острых и опасных для жизни ситуаций.
Факторы стресса
У каждого из нас есть определенные триггеры, которые провоцируют уровень стресса.
Кто-то раздражается при сильном голоде, а кому-то плохо от нахождения в большом скоплении людей.
Авторы книги предлагают читателю определить, что вызывает стресс именно у него. Это своеобразный первый шаг к технике "Преднамеренного спокойствия".
Ведь когда человек знает о проблеме, то у него появляется шанс что-то изменить.
Авторы так же обращают внимание на наше окружение. Если в вашей жизни есть токсичные люди, то они увеличивают уровень стресса. Они создают токсичную среду вокруг себя, ухудшая ваше внутреннее состояние. Таких людей лучше стараться исключать из жизни или если это невозможно, то стараться выстроить четкие границы общения.
Последствия длительного стресса?
Небольшой стресс время от времени не является чем-то, о чем стоит сильно беспокоиться. Но продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:
- Проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тревога и расстройства личности.
- Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма, сердечные приступы и инсульты.
- Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
- Менструальные проблемы
- Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря сексуального влечения у мужчин и женщин.
- Проблемы с кожей и волосами, такие как прыщи, псориаз и экзема, а также постоянное выпадение волос.
- Желудочно-кишечные проблемы, такие как гастрит, язвенный колит и раздраженная толстая кишка.
Важность физической активности при стрессе
Очень важно при борьбе со стрессом заниматься, какими-то физическими активностями.
Главное, что подчеркивают авторы: это должно вам нравиться и быть в пешей доступности.
Кто-то вечером после работы очищает свою голову во время пробежки. А кому-то доставляет удовольствие поплавать в бассейне.
Какую бы активность вы не выберите это пойдет на пользу вашему организму, особенно в борьбе со стрессом. Помните, движение это жизнь.
Не забывайте про отдых
Важно уметь находить время для себя. В постоянной суматохе рабочих будней, мы иногда забываем про это. А это тоже вредит нашему организму повышая уровень стресса.
Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но можете контролировать, насколько он влияет на вас. Техники, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию релаксации организма. А состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс. При регулярном выполнении этих занятий можно снизить уровень повседневного стресса и повысить чувство радости и спокойствия. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.
Заключительные мысли:
Книга написана понятным языком, что позволяет легко уловить суть и осознать важность борьбы со стрессом в жизни. Техники и упражнения изложены четко, что дает читателю возможность понять, как правильно использовать эти методы.
Если вы столкнулись с такой проблемой, как руминация (мыслительная жвачка), то авторы хорошо изложили рекомендации, как перестать крутить мысли в голове.
В современном мире мы все живем со стрессом - он часть нашей жизни. Именно поэтому каждый найдет в книге что-то полезное для себя.
Приобрести книгу можно по ссылке: https://www.ozon.ru/product/kniga-prednamerennoe-spokoystvie-programma-borby-so-stressom-i-trevogoy-buzunov-roman-cherkasova-s-1401866459/
