Большинство дыхательных упражнений йогов регулируют количество кислорода, углекислого газа в организме.
«Прерывистое дыхание»: вдох длится 3 секунды, пауза (отсутствие дыхательных движений) в течение 3 секунд, вдох за 3 секунды, затем следует задержка дыхания в течение 3 секунд, до нового вдоха и т. д. Вдыхать воздух до тех пор, пока позволяет объем легких. Похоже на один длинный вдох с остановками. Выдох также длинный с остановками: выдох 3 секунды, пауза (отсутствие дыхательных движений) 3 секунды, еще выдох в течение 3 секунд, пауза после выдоха 3 секунды и т. д.
Первый вариант прерывистого дыхания приводит к наполнению крови кислородом. Последовательные вдохи наполняют легкие, кровь порциями кислорода, который разносится по организму. Второй вариант дыхания, когда делаются прерывистые выдохи, способствует удалению из организма больших объемов углекислого газа, газообразных продуктов обмена веществ. Каждый из описанных вариантов, в зависимости от целей, можно использовать по отдельности. Все вдохи, выдохи делают через нос.
Любое дыхательное упражнение в той или иной степени наполняет организм кислородом, энергией. Дыхание имеет важное значение для функционирования мозга и сердца, которые первыми ощущают дефицит кислорода в крови.
Особое значение для больных с нарушениями работы мозга, сердца имеет техника «Квадрат Пранаямы». Иногда это дыхание называют: "квадратное дыхание", "дыхание по квадрату". Выполнение: расположитесь в удобной позе: сидя, лежа, стоя. В течение 4 - 5 секунд делайте вдох, задержите воздух в легких на 4 - 5 секунд, затем выдох в течение 4 - 5 секунд, после выдоха пауза (отсутствие дыхательных движений) в течение 4 - 5 секунд, затем вдох 4 - 5 секунд. Длительность промежутков между дыхательными циклами можно увеличить до 10 – 20 секунд. Вдохи, выдохи делать через рот.
При выполнении дыхания «Квадрат Пранаямы» происходит удаление из крови большого объема углекислого газа (выдох, задержка дыхания после выдоха), насыщение крови повышенным количеством кислорода (вдох, задержка дыхания после вдоха). После выполнения упражнения кислорода в крови станет больше, углекислого газа меньше.
Эффективно выполнение техники «Квадрат Пранаямы» для профилактики, предупреждения, ликвидации приступов стенокардии (лат. angina pectoris– «грудная жаба»). Стенокардия возникает из – за нарушения баланса кислорода и углекислого газа в организме, недостаточного поступления кислорода в сердечную мышцу – миокард. Это вызывает кислородное голодание в клетках сердечной мышцы, боль, давление за грудиной. Приступ стенокардии может возникнуть внезапно при физической нагрузке, эмоциональном стрессе даже у человека, не имеющего нарушений в работе сердца.
Техника «Квадрат Пранаямы» предотвращает приступы «грудной жабы», является видом специальных дыхательных упражнений, усиливающих обменные процессы в клетках тканей организма. Дыхательная техника приводит к долгосрочной ремиссии (лат. remissio «уменьшение, ослабление») больных лейкемией (лейкоз, "белокровие").
"Квадрат Пранаямы"
Для профилактики заболеваний сердца, приступов стенокардии ("грудная жаба"), аритмии, нормализации работы мозга рекомендуется выполнять «Квадрат Пранаямы» по схеме: первые 3 – 6 дней вдох (4 - 5 сек), задержка дыхания (4 - 5 сек), выдох (4 - 5 сек), задержка дыхания (4 - 5 сек). Вторые 3 – 6 дней вдох (10 сек), задержка дыхания (10 сек), выдох (10 сек), задержка дыхания (10 сек). Далее продолжить дышать, затрачивая на каждое движение (вдох, пауза, выдох, пауза) 10 сек.
Описанные приемы дыхания, приводящие к усилению обмена в клетках, ведут к похудению, избавлению от излишней полноты, лишних жировых, пастообразных отложений под кожей. Являются наиболее эффективным способом избавления от излишнего веса. Различные диеты, основанные на ограничении употребления каких – либо продуктов, переход на питание одними видом продукта (белки, углеводы), недостаточны для снижения веса.
В древней Индии в деталях разработали приемы дыхания, помогающие устранять отклонения в работе организма. К сожалению, не совсем раскрыли механизмы воздействия дыхательных техник, ограничились общими указаниями. Живущие в наше время йоги, имея доступ к знаниям, накопленными медициной, не стали раскрывать детали процесса. Продолжают оперировать иногда не совсем понятными современному человеку образами. Это свидетельствует, система йогов закрытая система. «Непосвященному» в ней трудно разобраться.
Дыхательные движения расправляют, расширяют альвеолы и опутывающие их капилляры. Из легких, наполненных вновь поступившим воздухом, в кровь по правилам диффузии переходит большое количество кислорода. В расправленные, расширившиеся сосуды поступает больше крови, движение ее организме ускоряется. Эритроциты крови, в которых находится белок гемоглобин, связывающий и переносящий кислород, начинают двигаться быстрее. В единицу времени к клеткам подходит больше, чем при обычном дыхании, кислорода. Увеличенное количество кислорода проникает в клетки.
Описанная последовательность процессов объясняет благотворное влияние дыхательных упражнений на здоровье человека. Влияние выявлено несколько тысячелетий назад. В древности пришли к выводу, дыханием можно излечить любые функциональные заболевания. Функциональные заболевания являются, в большинстве случаев, следствием нарушения обмена веществ в организме.
Процесс поглощения, усвоения легкими кислорода из атмосферного воздуха, его транспортировка в клетки тканей происходит по строго установившимся закономерностям. Понимание их позволяет использовать дыхательные приемы, упражнения для улучшения состояния организма.
Питание качественными продуктами, напряжение мышц при выполнении физической работы, занятиях физкультурой, спортом, отдых в санаториях, отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, наркотики), без выполнения комплексов дыхательных упражнений, не спасет от наступления заболеваний, не замедлит процессы ослабления, старения организма.
В условиях нашей жизни объем кислорода, поступающего в организм, способ дыхания, интенсивность обмена веществ зависят от уровня физической, эмоциональной нагрузки, испытываемой организмом в данный промежуток времени. Идет человек медленно, у него один тип дыхания, объем кислорода, поступающего в организм. Побежал человек – у него другой тип дыхания, увеличился объем кислорода, поступающего в органы, ткани. Получил человек неприятное, радостное известие, под влиянием эмоций изменится характер дыхания.
Состоянием тканей, органов можно управлять с помощью специально подобранных видов дыхания. Особые способы дыхания позволяют предотвращать болезни, излечивать возникшие.
Использование различных приемов дыхания позволяет изменять, в зависимости от потребности, скорость обмена веществ. Приемов, способствующих ускорению обмена, множество. Повысьте температуру в части тела с помощью компресса. В том месте, где повысилась температура, расширятся кровеносные сосуды, усилится обмен веществ, изменится дыхание. Оно будет приносить в организм больше кислорода. Усильте дыхание, увеличьте поступление в организм кислорода, усилится обмен веществ, быстрее будет двигаться кровь. Повышение интенсивности движений физического тела сделает более быстрым движение крови в мышцах, органах. Процессы обмена ускорятся. Неизбежно усилится дыхание.
Для успокоения перевозбужденного мозга укорачивают время вдоха, уменьшают его глубину. Это приводит к поступлению в мозг небольших объемов кислорода, к ослаблению обмена веществ в его клетках.
Для усиления, улучшения работы мозга используют дыхательные техники с задержкой дыхания после вдоха, которые приводят к проникновению в кровь из порции вошедшего в легкие воздуха повышенного количества кислорода. В китайском трактате «Баопуцзы», автор Гэ Хун (281 – 341), приводится упражнение, позволяющее усвоить из поступившего в легкие воздуха максимальное количество кислорода: «Начинающий вдыхает через нос и, задержав воздух, считает до 120, затем выдыхает через рот. Вдох и выдох должны производиться беззвучно. Близ ноздрей следует держать гусиное перо, и когда умение достигает такого уровня, что перо перестает дрожать, то первый этап искусства дыхания можно считать проведенным. На следующем этапе счет постепенно увеличивается, пока не достигнет тысячи, причем практикующий заметит, что он не стареет, а становится все моложе…» (Описание техники взято из книги: Каптен Ю. Л. Основы медитации, Санкт – Петербург: «Андреев и сыновья», 1991).
Начинать освоение описанной техники задержки дыхания после вдоха надо постепенно, по схеме: в первый, второй, третий день вдох – в течение 10 сек, задержка дыхания – 30 сек, выдох – произвольно. В четвертый, пятый, шестой день вдох – 10 сек, задержка дыхания – 60 сек, выдох – произвольно. Исходя из состояния организма, на седьмой, восьмой, девятый день задержка дыхания – 80 сек и т. д. Когда задерживаете дыхание, ведите счет секунд следующим образом: одна тысяча, две тысячи, три тысячи и т. д. Слово «тысяча» добавляется после произнесения цифры для того, чтобы длительность произнесения двух слов «одна тысяча» соответствовало одной секунде.
Реже используют техники, увеличивающие время выдоха, задержки дыхания после выдоха. Такие способы приводят к уменьшению количества углекислого газа, находящегося в организме, повышению доли кислорода в пропорции с углекислым газом.
Верующие большую часть молитвы произносят на выдохе, выдох получается длиннее, чем вдох. Больше углекислого газа удаляется из организма. Количество кислорода остается прежним, пропорция между ними меняется. Кислорода становится больше, чем углекислого газа. Это усиливает обмен, делает организм здоровым.
У йогов имеется дыхательная техника «Дыхание, укрепляющее нервы» с использованием приема задержки дыхания после вдоха, которая подкрепляется напряжением мышц рук. Кровь, поступившая в напряженные мышцы рук, получившая после вдоха, задержки дыхания повышенную порцию кислорода, устремится в череп, в мозг, который улучшит функционирование.
Выполнение «Дыхания, укрепляющего нервы»: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, по бокам туловища. Вытяните руки, поднимите их вперед, до уровня плеч, ладонями вверх. Глубоко вдохните, задержите дыхание. Сожмите кулаки, медленно с напряжением согните локти, отведите кулаки к плечам, стараясь их коснуться. Локти смотрят вперед, остаются на уровне плеч. Как только коснетесь кулаками плеч, с напряжением отведите кулаки вперед, в прежнее положение, разожмите их. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Приведена классическая форма выполнения упражнения. В упражнение можно добавить несколько движений: после касания кулаками плеч, несколько раз поднять напряженные руки вверх и, затем, несколько раз развести их в стороны.
Есть усложненный вариант «Дыхания, укрепляющего нервы», включающий в себя последовательное выполнение движений: задержка дыхания после вдоха, перегиб в талии, опускание туловища вперед, вниз, на 30 градусов к земле. После наклона туловища напрягают все мышцы рук, сжимают кулаки (статическое сжатие). Сжатие кулаков, напряжение мышц рук должно быть сильное, до дрожания. Сколько сможете, задержитесь в этом положении. Затем выдохните, вернитесь в исходное положение.
Асану (позу) «нагибания» используют для включения силы тяжести, под действием которой кровь устремляется в опущенную вниз голову, усиленно орошает мозг. Выполнив упражнение, посмотритесь в зеркало: кожа лица покраснела от наполненной кислородом, прилившей к голове (к мозгу) крови.
Видом дыхания, обеспечивающим клетки мозга большим количеством кислорода, является дыхание под названием «Бхастрика» («кузнечные меха»). В дыхательной технике вдохи, выдохи через оба носовых отверстия делают без задержек между ними. Выполнение: 9 быстрых вдохов – выдохов, затем следует глубокий вдох с задержкой дыхания на 9 – 12 секунд и произвольный выдох. Цикл повторяют два, три раза. Дыхание приводит к насыщению организма кислородом благодаря быстрому обороту входящих и выходящих из легких порций воздуха. В легких постоянно находится новая порция воздуха с большим содержанием кислорода.
В случаях, когда необходимо быстро, мягко усилить функционирование мозга, вдох делается через нос, выдох посредством выпускания воздуха из рта. Обычно дыхание производят на природе, где окружающий воздух наполнен кислородом. За один прием выполняют от 9 до 36 и более вдохов – выдохов.
Эффективным способом дыхания, воздействующим на мозг, является дыхание носом, одной, двумя ноздрями. При дыхании ноздрями кислород быстро проникает в клетки головного мозга, усиливает в них обменные процессы. Углекислый газ замедляет обмен веществ в клетках мозга. Если делать вдох ноздрями долго, много кислорода попадет в мозг, он возбудится. Если делать выдох ноздрями долго, из клеток организма, мозга уйдет много углекислого газа.
Различают наружный нос, полость носа, придаточные пазухи, сообщающиеся с полостью носа через узкие отверстия. В костях черепа есть особые полости, содержащие периодически сменяемый при дыхании ноздрями воздух: придаточные пазухи (синусы). К ним относятся верхнечелюстная, или гайморова, клиновидная, или основная, лобная, решетчатый лабиринт.
Полость в черепе, в которой расположен мозг, отделена от верхнечелюстной, лобной, клиновидной, решетчатой пазух тонкой костью. Через кость в ткани головного мозга по закону диффузии легко проникает кислород. При вдохе через ноздри, воздух, насыщенный кислородом, соприкасается с перегородкой, отделяющей мозг от пазух. Часть кислорода через тонкую костную перегородку поступит в кровеносную систему мозга.
Мозг улучшит свое функционирование, усилится быстрота реагирования на изменения, происходящие в клетках, органах, системах. Ускорятся анализ информации, реакции на внутренние раздражители, изменения, происходящие в окружающем организм пространстве. Мозг улучшит формирование, построение указаний о необходимых движениях, действиях мышцам, тканям, органам. Реагирование, реакция на все ускорится. Человек начнет быстрее двигаться. Легче будут осуществляться контакты, общение с окружающими.
Особенно полезно применять специальные техники носового дыхания спортсменам в игровых видах спорта, единоборствах. В противоборствах важную роль играет способность одного из соревнующихся анализировать ситуацию, опережать в действиях соперника. С помощью усиления работы мозга можно добиться предвидения ситуации, спрогнозировать будущие события, действия, движения противника. Вы будете оценивать, видеть ситуацию «на шаг вперед». При прочих равных условиях (росте, силе, гибкости) приведет к преимуществу над соперником, к победе в состязании.
Вдохи, выдохи во всех дыхательных упражнениях, за исключением специально оговоренных случаев, делаются через нос. Человеку в повседневной жизни следует дышать носом. Во вдыхаемом воздухе находится большое количество кислорода. В выдыхаемом воздухе находится большое количество углекислого газа. Кислород, проникая по законам диффузии через тонкую костяную перегородку, отделяющую мозг от носовых пазух, окажет возбуждающее воздействие. Углекислый газ при выдохе через ноздри, проникнув через тонкую костяную перегородку, ослабит, замедлит, ухудшит функционирование мозга.
Когда делают вдох, выдох ртом, мозг недостаточно возбуждается, недостаточно успокаивается. При вдохе, выдохе через рот газообмен идет в легких. Пройдет некоторое время, пока кислород воздуха по кровеносным сосудам попадет в мозг, углекислый газ будет удален из его клеток. Ослабление работы мозга, приведет к задержке реагирования на изменения, происходящие в организме, окружающем пространстве. Когда производят вдохи, выдохи через нос с одинаковыми временными интервалами, работа мозга стабилизируется. Чтобы изменить (усилить, ослабить) функционирование мозга надо изменять продолжительность вдохов, выдохов.
Если продолжительное время делать вдох носом, а выдох ртом, мозг будет постоянно возбуждаться. В итоге наступит перевозбуждение. Это приведет к болезням. Когда продолжительное время делают вдох ртом, выдох носом, обмен веществ в клетках мозга ослабевает. Мозг будет недостаточно активен, ухудшат работу органы. Возникнут болезни.
Йоги рекомендуют дышать носом. Дыхание через носовые ходы оказывает положительное воздействие на мозг, от которого зависит протекание процессов в организме. Язык при дыхании ноздрями легко соединить с нёбом. Цепь Макрокосмической, Микрокосмической орбит, главных энергетических каналов организма, не разрывается. В организме не нарушится движение энергии, от беспрерывного движения которой зависит нормальная работа органов, тканей. При дыхании носом, если одна или обе ноздри заложены, не пропускают воздух, ноздри очищают любым назальным средством.
Дыхание ноздрями играет важную роль. Перед смертью от болезни, от старости человек дышит не через ноздри. Делает неглубокие вдохи – выдохи через открытый рот. В мозг не поступает необходимое количество кислорода. В какой – то момент делается 1 – 2 глубоких вдоха, но они не приводят к ликвидации недостатка кислорода. Вслед за этим мозг, за ним все внутренние органы прекращают работать, человек умирает.
Чтобы не причинить вред при использовании дыхательных техник необходимо учитывать состояние организма, процессов, происходящих в теле. Особо следует контролировать процессы обмена веществ.
В древности замечено, каждые два часа доминирует то правое, то левое полушарие мозга. Соответственно каждые два часа усиливается или ослабляется дыхание правой, левой ноздрей. Современная медицинская наука определяет попеременное усиление, ослабление дыхание через разные ноздри, как носовой цикл (НЦ). Причина периодического изменения проходимости носовых ходов до конца не выяснена.
Используя носовое дыхание можно возбуждать, ослаблять работу обеих полушарий расположенного в черепе головного мозга, правого, левого полушария по отдельности.
С помощью дыхания через носовые ходы можно возбудить оба полушария расположенного в черепе мозга. Для возбуждения обеих полушарий вдох делают через обе ноздри, выдох – через рот. Если хотят возбудить правое полушарие, вдох делают через правую ноздрю (левая зажата пальцем), выдох через рот, или через левую ноздрю (правая зажата пальцем). При дыхании левой, правой, обеими ноздрями можно применять способы регулирования состояния всего мозга, левой, правой его половин с помощью укорочения, удлинения времени вдохов, выдохов.
У йогов дыхание разными ноздрями называют: «солнечное», «жаркое» дыхание (вдох – выдох правой ноздрей), «лунное», «холодное» дыхание (вдох – выдох левой ноздрей). Усиленный вариант «солнечного» дыхания: вдох правой ноздрей – выдох через левую ноздрю или через рот. Усиленный вариант «лунного» дыхания: вдох левой ноздрей – выдох через правую или через рот. Когда делается вдох через правую ноздрю, выдох через левую, под влиянием находящегося во вдыхаемом воздухе кислорода усиливается функционирование правого полушария, под воздействием углекислого газа ослабляется работа левого полушария. Подобное, по таким же закономерностям, происходит, если вдох делается через левую ноздрю, а выдох через правую.
По представлениям древних религиозных учений Востока, подтвержденных современной наукой, правое полушарие мозга контролирует, регулирует левую половину тела, управляет ею. Левое полушарие контролирует, регулирует правую половину тела. В медицине этот вид взаимодействия называется контралатеральным (лат. kontra – против, lateral – сбоку) контролем функций. Мозг устроен сложно. В особые моменты, при некоторых состояниях организма каждое полушарие может контролировать расположенную с его стороны часть тела (изолатеральный контроль).
Возбуждая правое полушарие мозга с помощью вдохов через правую ноздрю, мы усиливаем работу органов, расположенных в левой части тела. В левой части тела расположена большая часть сердца. После вдохов правой ноздрей сердце усиливает работу по перекачиванию крови в различные органы правой, левой половины тела. Организм будет более интенсивно функционировать. Вот почему дыхание правой ноздрей называют «солнечным», «жарким» дыханием.
Чтобы не было перевозбуждения правого полушария, потери контроля над возбужденным организмом, рекомендуется после выполнения «солнечного» дыхания выполнять «лунное» дыхание по числу вдохов в два раза меньше, чем при «солнечном» дыхании. «Лунное» дыхание возбуждает левое полушарие, правую часть тела. Больше крови будет направляться в правую половину тела. Органы, расположенные в правой половине тела, усилят свое функционирование. По этой причине левая часть тела будет недополучать кровь, питательные вещества. Сердце, расположенное большей своей частью в левой половине грудной клетки, ослабит работу по перекачиванию крови. Постепенно процессы в организме начнут замирать. Дыхание левой ноздрей называют «лунным», «холодным» дыханием.
Желательно по утрам применять «солнечное» дыхание, чтобы поднять работоспособность. Вечером использовать «лунное» дыхание, чтобы обеспечить хорошее засыпание, сон. Необходимо осторожно пользоваться «солнечным», «лунным» дыханием. Нельзя допускать разбалансирования возбуждения, успокоения правой, левой половины мозга, могущих привести к нарушению работы органов, организма в целом.
Для устранения разбалансирования функционирования двух половин (полушарий) мозга в носовом дыхании существуют дыхательные техники, приводящие к пропорциональному увеличению, выравниванию уровней возбуждения, торможения правой и левой половин мозга. Одна из техник: вдох левой ноздрей – выдох правой ноздрей, вдох правой ноздрей – выдох левой, опять вдох левой ноздрей – выдох правой ноздрей, вдох правой ноздрей – выдох левой и т. д. Рекомендуется делать не менее 9 вдохов левой ноздрей, не менее 9 вдохов правой ноздрей. Выдохи делаются через противоположную ноздрю.
При способах дыхания, в которых производится вдох или выдох одной ноздрей, другая зажата пальцем.
