Каждый спортсмен, занимающийся спортом знает свой распорядок дня как пять пальцев: в какое время проснуться с утра, чтобы сделать утреннюю зарядку или пробежку; в какое время позавтракать; сходить на первую тренировку или работу, после которой сделать тренировку. Поэтому спортсмену необходимо продумывать свой день заранее, чтобы успеть сделать свою тренировку и как можно больше сделать своих личных дел, при этом следить за временем отдыха и ложиться спать в одно и то же время
По мнению нейробиолога доктора Эндрю Хубермана из Стэнфордского университета, если вы чувствуете максимальный упадок сил примерно в три часа дня, идеальное время для засыпания для вас — период между 21:00 и 22:00.
При таком режиме уже в 5–6 часов утра вы проснетесь выспавшимся и энергичным. Подъем надо проводить всегда в одно и то же время и не позднее 7 часов. Сразу же после этого выполняется утренняя гимнастика, которая ускоряет переход от сна к бодрствованию стимулирует деятельность центральной нервной системы и активизирует работу всего организма.
Но при этом спортсмен может поспать и днём. Дневной сон — важный элемент предсоревновательного периода спортсмена. Каждая интенсивная тренировка требует большего восстановления. Желательно спать в период с 13:00 по 15:00, когда физиологически снижается температура тела человека, падает мозговая активность и тонус мышц.
Время приема пищи напрямую зависит от времени начала тренировки. Как обычно, прием пищи осуществляется за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 40 минут после её окончания, здесь вы можете узнать, что можно перекусить до тренировки, чтобы не чувствовать тяжесть в животе. Самое оптимальное время завтрака - 8:00-8:30, обеда- 14:00-14:30 и ужина в 20:00-20:30.
Для тренировок в распорядке дня отводится определенное время. Оптимальное время для тренировок--от 10 до 13 час и от 17 до 20 час. Как уже указывалось, именно в это время в связи с суточным ритмом отмечается наиболее высокий уровень работоспособности организма. Однако надо всегда стремиться к тому, чтобы тренировки осуществлялись в те часы, в которые проводятся календарные соревнования. В этом случае у спортсменов будет создаваться прочный стереотип, который позволит проявить высокую работоспособность как раз во время соревнований.
Активный отдых имеет важное значение в распорядке дня. Он также должен осуществляться в определенные и привычные для легкоатлета часы. Лучше всего его проводить в загородной местности, где благоприятные природные факторы, тишина и покой способствуют быстрейшему восстановлению работоспособности спортсменов.
Во время активного отдыха внимание легкоатлета переключается на другие виды деятельности, выполнение которых доставляет удовольствие и способствует уменьшению - эмоциональной напряженности. При этом используются различные виды досуга: телепередачи, кино, концерты, театр, лекции, беседы, самодеятельность, настольные игры и т. п.
Рекомендуется следующая схема распорядка дня для спортсмена:
Подъем 7.00
Утренняя гимнастика 7.00-- 7.30
Закаливающие процедуры 7.30-- 7.40
Завтрак 8.00-- 8.30
Тренировка или теоретические занятия 10.30--13.00
Обед 14.00--14.30
Активный отдых 14.30--17.00
Тренировка или теоретические занятия 17.00--19.00
Отдых после тренировки 19.00--20.00
Ужин 20.00-20.30
Активный отдых 20.30--22.30
Прогулка 22.30-22.50
Подготовка ко сну 22.50--23.00
Сон 23.00
Таким образом, день у легкоатлета выдается очень насыщенным и ярким
Занимайтесь спортом с удовольствием, улыбнитесь своим тренировкам и они улыбнуться вам в ответ!
