1 – Знайте себе цену
Легко попасть в порочный круг попыток угодить тому, кто всегда ищет удовольствия.
Это может означать предоставление внимания, одобрения или материальных благ без какой-либо взаимности.
Чтобы сломать эту закономерность и создать более здоровую динамику отношений, важно сначала признать, что вы имеете дело с нарциссом, признать его негативное влияние на вас.
Важно осознавать свою ценность и знать, что вам не нужно мириться с чьим-либо манипулятивным и токсичным поведением.
Никто не имеет права заставлять вас чувствовать себя никчемным, и вы можете устанавливать ограничения.
2 – Установите границы
Убедитесь, что вы четко понимаете, каковы ваши потребности и как их нужно уважать в отношениях.
Эффективно сообщайте о своих границах
После того, как вы установили свои границы, важно эффективно сообщить о них нарциссу, чтобы избежать любых недоразумений или заблуждений.
Эффективное общение также предполагает настойчивость, но не агрессивность при выражении своих потребностей или проблем.
"Ты не можешь манипулировать мной или проявлять неуважение ко мне, и если это произойдет, я уйду".
"Я больше не потерплю манипулятивного поведения с вашей стороны, и если оно будет продолжаться, разговор будет прерван".
Распознавайте проекции и не вовлекайтесь в их драму
Нарциссы часто проецируют свою неуверенность на окружающих, проявляя деструктивную критику.
Важно помнить, что нарцисс, скорее всего, исходит из чувства неуверенности.
Лучший подход при столкновении- сохранять спокойствие и отстранённость, одновременно укрепляя свои границы.
3 – Получите помощь
Это позволяет получить ценную информацию о том, как их собственное поведение может способствовать токсичному циклу нарцисса.
4. Найдите время для себя
Это поможет укрепить вашу уверенность, а также предоставит возможность для роста.
5 – Создайте поддерживающую сеть
Проводить время с теми, кто понимает, через что вы проходите, и может предоставить плечо, на которое можно опереться.
Или ухо, чтобы выслушать, может быть очень полезным при попытке вырваться из нарциссического шаблона отношений.
