Поздравляем: мы пережили два зимних месяца с дедлайнами декабря и апатичным постпраздничным январем. Осталось справиться с морозным и тоскливым февралем. Рассказываем, как побороть хандру и уныние в ожидании весны.
1. Добавьте солнца
Один из эффективных способов улучшить настроение — больше времени проводить на солнце. В сезон короткого светового дня это важно как никогда.
Выберите в доме место, где достаточно естественного света, и попробуйте оборудовать там уголок для работы или отдыха, чтобы проводить на солнце больше времени. Если работаете в офисе, постарайтесь чаще выбираться на короткие прогулки. Например, во время обеда.
2. Нормализуйте режим сна
Зимой световой день короткий, поэтому могут меняться циркадные ритмы, в том числе и те, что отвечают за режим сна и бодрствования. Такие изменения могут даже спровоцировать бессонницу.
Чтобы этого не произошло, соблюдайте гигиену сна:
- Ложитесь в кровать примерно в одно и то же время, а за час до этого убирайте смартфон и планшет подальше. Синий свет от этих гаджетов мешает организму вырабатывать мелатонин и засыпать — от этого утром будете чувствовать слабость и разбитость.
- Чтобы соцсети не соблазняли, отнесите гаджеты на зарядку в другую комнату или положите туда, откуда с кровати тяжело дотянуться.
3. Занимайтесь спортом
Упражнения помогают разогнать кислород по организму, прогнать сонливость и почувствовать себя бодрее.
В вечернее время спорт помогает переключиться на отдых и сбросить накопившуюся за день усталость. Чтобы не терять мотивацию, можно записывать результаты в приложение для здоровья, например Samsung Health. С ним получится отслеживать количество пройденных шагов, индекс массы тела и заниматься по готовым программам тренировок.
Не грустите — держите булочку 🥐 и статью, которая поможет справиться с зимней хандрой.
