Самая основная форма лечения недосыпа - это получение достаточного количества сна каждую ночь.
Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы ваш образ жизни не позволяет регулярно соблюдать данные рекомендации.
Возможно, вам может понадобиться помощь вашего врача или специалиста по сну (соманолога), который, при необходимости, может диагностировать и лечить возможное нарушение сна.
Нарушения сна могут затруднить качественный сон по ночам.
Далее приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:
• обструктивное апноэ во сне
• нарколепсия
• синдром беспокойных ног
• бессонница
• нарушения циркадного ритма
Профилактика недосыпа
Лучший способ предотвратить недосыпание - убедиться, что вы высыпаетесь как следует. Следуйте рекомендациям для вашей возрастной группы, которые составляют от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.
Другие способы, которыми вы можете вернуться к здоровому режиму сна, включают:
• ограничение дневного сна (или полное его отсутствие)
• воздерживаться от употребления кофеина после полудня или, по крайней мере, за несколько часов до отхода ко сну
• ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
• просыпаться каждое утро в одно и то же время
• придерживайтесь своего графика отхода ко сну в выходные и праздничные дни
• потратьте час перед сном на расслабляющие занятия, такие как чтение, медитация или принятие ванны
• избегайте тяжелой пищи в течение нескольких часов перед сном
• воздержание от использования электронных устройств непосредственно перед сном
• регулярно занимайтесь спортом, но не в вечерние часы перед сном
• сокращение потребления алкоголя
Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном по ночам и вы боретесь с дневной усталостью, обратитесь к специалистам. Они могут проверить наличие основных заболеваний, которые могут мешать вашему режиму сна.
А также читайте другие статьи по теме сна: