А таблетки-то дорогие, которые врач выписал. Хорошенькая сумма с зарплаты уходит. Да и особого улучшения нет.
Исток один – имеем кучу проблем со здоровьем и хотим прикрыть их волшебными таблетками, не соблюдая базовые вещи, которые вообще не требуют денежных затрат.
В предыдущих статьях я уже рассказывала о двух важных аспектах для здоровья сердца и сосудов. Ознакомиться с ними можно здесь:
В 1980-х годах вся общественность была поражена необычным случаем: отец Дик Хойт преодолевает марафоны с сыном-инвалидом, прикованным к коляске. Эти чрезвычайные физические нагрузки спасли жизнь и отцу: регулярные забеги натренировали организм, и когда в один из забегов случился инфаркт, мужчина легко перенес его.
Почему? При регулярных активных занятиях спортом хорошо развивается сосудистая сеть, благодаря которой питается сердце. Сердце питается не только от основных сосудов, но открывается кровоток по коллатералям. В результате, при наличии атеросклероза в одних сосудах, кровь будет поступать по окольным путям.
Это всё равно, что пойти в магазин с несколькими картами для оплаты. Прикладываете одну – денег нет и тогда купить ничего не получится. Но если у вас в кармане есть вторая, третья, пятая запасная карта – покупка состоится и вы уйдете из магазина с полными пакетами.
А теперь взглянем на свою жизнь. Как правило, минимум движения. Нет времени. А потом удивляемся, почему сердечко слабое, откуда болячки пошли. Лучше каждый день по чуть-чуть, но регулярно. Это лучше, чем оправдывать себя за лень и безответственность. Потом может накрыть так, что рад бы заниматься – да уже момент упущен.
Ученые подсчитали. Что за последние 100 лет люди стали двигаться на 96% меньше!
Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями крайне полезно заниматься регулярными тренировками:
· Снижается симптоматику стенокардии.
При грамотном подходе, так как поддерживается кровоток и постепенно реабилитируется работа сердца. Это – как минимум конец бесконечному страху за свою жизнь и смерть от инфаркта.
· Улучшается физическая форма
Регулярные тренировки укрепляют мышцы, усиливают транспорт кислорода к тканям, в результате пациент чувствует себя более энергичным и меньше устает. Появляется больше сил и уверенности в себе, повышается способность выполнять ежедневные повседневные нагрузки. Появляется интерес к жизни, работе, противоположному полу и противоположному полу – к вам. Никому не интересны люди, которые зарыли себя в болезнях, нытье и страхе.
· Повышается качество жизни.
А как же. Меньше зависимости от окружающих, больше самостоятельности. Возможность жить качественной половой жизнью.
По мнению ученых ACSM наиболее полезны для сердца аэробные нагрузки: ходьба, бег, велотренажер, эллипс. На основе этих данных выведены нормы двигательной активности для людей разных возрастов:
Также рекомендуется заниматься не менее 3-х раз в неделю по 30 и более минут в день. Если тренироваться чаще, то и улучшения становятся ещё более заметными.
Общая формула по максимально допустимой ЧСС (частоте сердечных сокращений) при тренировках выглядит так:
ЧСС = 220 – возраст.
Конечно, при перенесенном инфаркте, диагностированной стенокардии и бляшках в сосудах физические нагрузки подбираются индивидуально и в сопровождении врача. Отмечу ещё раз - нагрузки подбираются лично для каждого, а не убираются нагрузки, переводя организм в опасный "тепличный" режим.
Записаться ко мне на бесплатную онлайн консультацию по восстановлению после инфаркта и борьбе с атеросклерозом: nutricardio.ru.
Автор статьи: врач-кардиолог, врач УЗД, интегративный и клинический нутрициолог Татьяна Дворцова.
Мой сердечный телеграмм: https://t.me/proserdce_Dvorcova
