Если у вас часто возникают боли в спине, шее и плече, и они не проходят даже после сеансов массажа, то эта информация поможет понять причину. Есть так называемый миофасциальный синдром лестничных мышц, то есть мышцы отекают или увеличиваются. Если мы будем знать всё про эти мышцы и как не допускать такого отёка, то и боли можно избежать. Также лестничные мышцы очень часто дают локальную боль в шее и отраженную боль в грудной отдел, плечо, руку, из-за чего они очень часто становятся причиной онемения рук. Мы можем себе помочь, делая систематически самомассаж и упражнение на растяжку.
Как много людей страдают сегодня в нашем бешеном ритме жизни от боли в шее, онемения рук, боли в грудном отделе, они старательно пытаются убрать эту боль, но всё безрезультативно. Давайте разбираться с этим!
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
У нас всего три лестничных мышцы — передняя, средняя и задняя. Передняя и средняя лестничные мышцы присоединяются к первому ребру. А вот задняя лестничная мышца спускается ниже и присоединяется ко второму ребру. Данные мышцы у нас располагаются глубоко в области шеи за грудино-ключично-сосцевидной мышцей. Они выполняет очень важные функции — это сгибание шейного отдела при двухстороннем сокращении. А при одностороннем сокращении наклоняют голову в свою сторону и обеспечивают подъём первого и второго ребра, участвуя активно в дыхании.
Лестничные мышцы реже дают локальную боль в области шейного отдела и гораздо чаще дают отражённую боль, например, в области передней части грудной клетки с одноимённой стороны может быть отражённая болевая симптоматика в плечо, в предплечье и кисть, а также очень часто в зону между лопатками.
Поэтому если диагностика проводится не очень тщательно, то человеку начинают лечить локальную боль, например, боль в области передней части грудной клетки или боль в между лопатками, человек старательно проходит сеансы массажа, надеясь избавиться от этой боли и дискомфорта. И если после сеансов лечебного массажа боль возвращается снова. это значит, что первопричину — лестничные мышцы не проработали.
Также лестничные мышцы очень часто дают отражённую боль по боковой поверхности шеи и боль в области затылка. При укорочении и их напряжении они ограничивают движение в шейном отделе. И таким людям тяжело повернуть голову вбок, сделать разгибание в шейном отделе. Все движения будут ограничиваться и даже сопровождаться болевой симптоматикой.
Из-за особенностей своего крепления передняя и средняя лестничные мышцы очень часто могут влиять на сосудистый нервный пучок — это плечевое сплетение, подключичная артерия и подключичная вена.
Также в промежутке между ключицей и первым ребром также может быть сдавление сосудистого нервного пучка, так как данные мышцы при укорочении поднимают первое ребро вверх и зажимают сосудистый нервный пучок. И очень часто у людей так и происходит, что волокна плечевого сплетения и подключичная вена пережимаются, отчего может возникать слабость в руках, ощущение онемения, снижение чувствительности рук.
Причины возникновения напряжения в лестничных мышцах.
Разберем основные причины возникновения нагрузки на плечевой пояс и лестничные мышцы.
1 причина — неправильное дыхание.
Лестничные мышцы очень активно участвуют в акте дыхания — они поднимают первое и второе ребро. И если человек в основном дышит грудной клеткой, раскрывая чрезмерно грудной отдел, то как раз таки идёт чрезмерная нагрузка на все лестничные мышцы. В норме мы все должны дышать животом, так называемое диафрагмальное дыхание. Когда мы дышим животом, то в дыхание включается диафрагма, и на лестничные мышцы идёт меньшая нагрузка.
2 причина — некоторые заболевания.
При таких заболеваниях, как бронхиальная астма, пневмония, бронхит дыхание бывает форсированное, оно очень сильно также нагружает лестничные мышцы.
3 причина — стресс.
При стрессовой ситуации некоторые люди очень эмоциональны, при этом они автоматически дышат грудью, поднимая первое и второе ребро, тем самым опять таки нагружая очень сильно эти мышцы.
4 причина — длительная статическая нагрузка.
Примером может быть работа с вытянутыми руками у мастеров маникюра и педикюра, стоматологов, парикмахеров, у которых очень часто возникает онемение в руках, боль в шее в грудном отделе и между лопатками.
5 причина — систематическое поднятие тяжестей или ношение тяжёлого рюкзака.
При этом очень сильно перенагружаются лестничные мышцы, а также мышцы плечевого пояса и мышцы шеи, часть трапециевидной мышцы; мышцы, поднимающей лопатку, малая грудная мышца. Поэтому при ношении тяжёлых сумок и рюкзаков также может возникнуть боль в области верхней части тела.
6 причина — наклон головы.
Так как лестничные мышцы участвуют в поддержании головы и шейного отдела, то они будут сильно нагружаться при нашем длительном сидении с наклонённой вниз головой, особенно если при этом голова повёрнута немного в одну или в другую сторону. Ведь в этой позе идёт асимметричная нагрузка на одну из лестничных мышц.
Как самомассажем убрать напряжение в лестничных мышцах
Очень часто и небезосновательно и люди, и некоторые специалисты опасаются работать с данным участком тела, так как боятся повредить сосудистый нервный пучок, ведь на передней боковой поверхности шейного отдела располагается сонный треугольник, где находится как раз сонная артерия, внутренняя ярёмная вена и блуждающий нерв. Этот треугольник плохо защищен — над ним имеется всего лишь кожа, подкожно-жировая клетчатка, фасция и тонкая подкожная мышца шеи. Вот поэтому данная зона считается открытой и её можно во время массажа повредить.
Поэтому можно работать с лестничными мышцами, которые располагаются кнаруже от сонного треугольника и это будет безопасно. Если мы знаем, где располагается сосудистый нервный пучок, мы себе не навредим и можем сделать самомассаж, прорабатывая своей рукой переднюю, среднюю и заднюю лестничные мышцы, снимая напряжение в этих мышцах.
Техника самомассажа лестничных мышц
1. Проработка передней лестничной мышцы.
Сидя на стуле, спина прямая, поворачиваем голову в правую сторону и правой рукой захватываем пальцами левую грудино-ключично-сосцевидную мышцу, смещая её ближе к центральной линии — к гортани и трахеи. Далее движение пальцев правой руки идёт к позвоночнику, таким образом мы упираемся в переднюю боковую часть шейного отдела, будем зажимать между пальцами и телом шейных позвонков переднюю лестничную мышцу.
Пальцы правой руки двигаются наружу поперёк мышечных волокон, прорабатывая тем самым переднюю лестничную мышцу. Делайте такие поглаживания 2-3 минуты, начиная сверху от мочки уха до ключицы или наоборот, неважно. Это безопасный и простой способ самомассажа, который можно выполнить в домашних условиях.
Делая массаж мышцы, впрочем как и любой другой лестничной мышцы, вы можете почувствовать отражённую боль в руку, в плечо, в голову, в переднюю часть грудной клетки и в межлопаточный регион. Это говорит о том, что давно у вас имеются мышечные мозоли (тригерные точки) в этой зоне.
2. Проработка средней лестничной мышцы.
Для этого пальцы смещаем еще на 1 см в направление к позвоночнику и попадаем на эту мышцу, вы должны почувствовать, как она перекатывается под пальцами. Точно таким же образом разминаем свою среднюю лестничную мышцу.
3. Проработка задней лестничной мышцы.
Когда нам нужно будет поработать с этой лестничной мышцей, мы смещаем пальцы ещё немного назад, это будет место перед передним краем трапециевидной мышцы. И таким же образом прорабатываем заднюю лестничную мышцу, спускаясь прямо вниз в промежуток между ключицей и передним краем трапеции.
Было бы неплохо, если у вас будет время уделить проработке каждой их этих мышц по 2-3 минуты. Чтобы не уставали руки, можно разминание чередовать. Например, 1 минуту поработали с левой стороной, затем 1 минуту с правой стороной.
В конце самомассажа упражнение на растяжку
Исходное положение сидя, спина ровная, плечи максимально опущены вниз. Соответственно, если нам нужно вытянуть мышцу с правой стороны, мы совершаем обычный простой наклон головы без поворотов в противоположную сторону. Это очень простая, но эффективная растяжка.
Просто удерживаем данное положение головы в течение 1 минуты. Затем делаем перерыв 30 секунд. Так делаем по три подхода в каждую сторону.
После всех этих процедур можно приложить горячий компресс к этой области, или электрогрелку, или резиновую грелку с тёплой водой, или просто полотенце, смоченное в тёплой воде. Также можно горячим душем направленной струёй прогреть все лестничные мышцы.
Прогревание увеличивает эффект самомассажа и растяжения мышц, так как оно фиксирует результат массажа. Мышцы расслабляются, в них увеличивается приток крови. После всех этих процедур рекомендуется лечь спать, чтобы в этот день больше не нагружать мышцы, поэтому делать это всё лучше по вечерам перед сном.
Как вам данная методика самомассажа?
Она очень простая, но если делать так систематически, то можно прекрасно убирать напряжение в этих ВАЖНЫХ МЫШЦАХ каждый день, не прибегая к услугам массажиста, что особенно актуально практически для каждого современного человека.
Напишите в комментариях, будете ли вы применять эту технику? Поделитесь своими результатами.
Всем желаю здоровья и добра! Не забывайте, что наше здоровье в наших руках! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Лимфа — главный помощник иммунитета. 12 приятных упражнений увеличивают ток лимфы, убирают отёки в теле, укрепляют иммунитет
2. Болит колено — похвали себя. Доктор объяснил, почему низкая самооценка человека приводит к заболеваниям суставов
3. Скажем «нет» вялым мышцам. 7 специальных упражнений для восстановления упругости основных мышц в любом возрасте
4. Как думаете, возможно в 96 лет заниматься гимнастикой? 7 правил долголетия Йоханны Кваас, которые можно начать применять в любом возрасте
5. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома
6. «Без сильной иммунной системы, никакие лекарства не помогут». Советы хирурга-долгожителя