Это со мной произошло после 30 лет... Если до этого момента я мог себе позволять есть и пить, что угодно, делая это в любое время суток, то сейчас такое поведение не проходит бесследно. Я столкнулся с проблемой набора лишнего веса. И решил поделиться своим личным опытом, может быть кому-то моя история будет полезной и поможет сделать правильные выводы.
Сейчас мне 34 года и я заметил, что начали как-то быстро меняться обменные процессы в организме. Вдруг я стал замечать, что начал расти живот, и что у меня растет жирок.
Статья основана на личном опыте и научных исследованиях, носит ознакомительный характер и не является рекомендацией. При любых проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Смена физической активности и страх лишнего веса
Дело в том, что у меня есть такой небольшой личный страх. Все это из-за того, что мой папа, мастер спорта по лыжам, а ещё он бывший военный. И с ним произошла такая ситуация, что когда он перестал заниматься лыжами, то после этого он достаточно сильно набрал лишний вес. И я вижу, что в принципе, в возрасте, 66 лет моему папе сейчас, это мешает.
Намного круче было бы, если бы тело было бы у него более худое. Так легче перемещаться, двигаться и так далее. Артериальное давление возможно было бы другое. И я не хочу, чтобы и у меня такие проблемы с весом возникли, не хочу именно таких изменений в теле после того, как мо физическая активность уменьшилась. Мне все-таки хочется в другой форме пребывать.
Почему я это говорю? Да всё потому, что я в ноябре 2022 года завершил свои каждодневные занятия бегом и забеги на марафонские дистанции. Сейчас я бегаю крайне мало и редко. Вот буквально за последние два дня сделал всего две пробежки по 5 км. До этого, может быть вы знали, что я бегал марафоны. И мой лучший результат - 2.48 мин. Это было в Стамбуле. И это очень приличный результат. Добился его я в 2021 году и как-то перегорел. Всего я бегал в общей сложности 6 лет.
Конечно, когда бегаешь по 80-100 км в неделю, жирок совсем не нарастает, потому что все реально, как в печке сгорает. Но когда перестал так активно заниматься спортом, то сразу же столкнулся с проблемой, что жирок начал расти.
Я решил, что с этим что-то надо делать и пошёл к своему другу на консультацию по питанию. Он расписал мне мое питание. Некоторые моменты показались мне будут очень полезными для всех, поэтому я решил этим полезным поделиться с вами, мои дорогие подписчики и читатели канала.
Что важно знать о питании, чтобы не набирать лишние калории
Ниже я расскажу, как я буду питаться ближайшие 2 месяца. При этом я буду еще заниматься в спортзале. Я запишусь на шестинедельный челлендж по улучшению тела. И сделаю фотографии до и после. И покажу вам в финальном видео, какой формы мне удалось достичь. Теперь давайте пробежимся по питанию.
От чего же растёт животик, так сказать. Живот растет, в основном, из-за сладкого. Что мне порекомендовал мой друг. Предположим, что я ем овсянку с утра, так вот в неё я кладу мёд или варенье. Он мне порекомендовал заменить мёд и варенье на сахарозаменитель. Есть такие специальные капельки, которые подаются в магазинах спортивного питания, также есть и другие сахарозаменители. Их надо совсем немного, чтобы каша была уже сладкая.
1. Итак, я заменю сахар на сахарозаменители. Мне, по крайней мере, сладко, а калорий при этом нет.
2. Кофе и чай я пью без сахара.
3. Шоколадки и печеньки, которые я люблю я заменяю на спортивные шоколадки и печеньки. То есть я перестану просто есть какие-то там маленькие шоколадки, сникерсы и ещё что-то, я полностью отказываюсь от этого.
4. Все жирные продукты я заменю на нежирные. Это обезжиренное молоко. Йогурт, если употребляю, то только обезжиренный. Нежирное мясо, если я буду его есть. От мяса, кстати, я решил тоже на время отказаться. Я оставлю в рационе только рыбу и морепродукты один раз в неделю. Может быть там пару раз в месяц я буду есть красное мясо.
Лайфхак! Уникальная рекомендация по поводу жарки продуктов. Чтобы при жарке на сковороде было меньше масла, а значит продукты были менее жирными, надо макать силиконовую кисточку в масло и так смазывать сковороду перед жаркой.
Итак, мы не наливаем масло в сковороду, а размазываем это масло на сковороде. Этого достаточно, чтобы продукт пожарился, и при этом продукт не сильно пропитается маслом. И, соответственно, мы меньше употребляем жиров, соответственно, меньше калорий. Мне эта рекомендация прямо понравилась.
5. Сыр, соответственно, я оставляю только легкий.
6. Хлеб только цельнозерновой. Если хочется какой-нибудь тост или сэндвич съесть, то буквально там сэндвич-лайт можно найти тоже в здоровом питании.
7. Макароны и картошку употребляю по-минимуму. Обычные макароны заменяю на цельнозерновые или гречневые. Это считается более здоровой пищей. Она более низкокалорийная.
В принципе, мне хочется иметь хорошую форму с минимальным жирком, но при этом ещё продолжать нормально питаться и не ограничивать себя.
И самое главное, наверно, вот такой совет. Если хотите выпить сок или лимонад, то выбирайте их с минимальным количеством калорий. Лучше съесть 1 фрукт, чем выпить стакан свежевыжатого сока или фреша. Так как в одном стакане, например, апельсинового фреша будет уже 4 апельсина.
Так что вместо фреша лучше съесть 1 апельсин. Ну апельсиновый фреш ладно, он ещё не такой калорийный.
Вот если брать, предположим, курагу, то кураги там можно реально съесть штук 20, чтобы реально насытиться. А это считайте, что вы 20 абрикосов съели.
Поэтому лучше съесть 1 фрукт и это будет нормально и не так калорийно, чем если бы вы выпили стакан сока или съели горстку любых сухофруктов. Но я, в принципе, сухофрукты не ем. И орехи тоже особо сильно не употребляю.
Орехи тоже очень жирны и калорийные. Та же самая горсточка орехов достаточно калорийная. Это такой продукт, употребляя который не похудеешь.
Вот такая история, друзья, со мной произошла. После 30 лет обменные процессы меняются. Толстеть мне не хочется, хотя я думаю, что вы сейчас вы смотрите на мою фотографию и говорите, что я вообще, в принципе, худой и прочее. На самом деле я просто люблю хорошую спортивную форму, когда у меня есть на прессе кубики, когда у меня подчеркнута фигура. Мне нравится выглядеть классно, поэтому я стремлюсь к такому телу.
И поэтому я запускаю данный челлендж. Друзья, ну что ж интересно, я думаю встретиться будет уже через 6 недель. Я сниму видео, сделаю даже свои фотографии. И потом покажу вам фото «до» и «после» свою форму, что получилось. Будет очень интересно!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Упражнения для подвижности грудной клетки и шеи. Занятия с тренером студии гибкости Ксенией Коваленко из Нижнего Новгорода
3. Акупунктурный самомассаж стоп помогает быть здоровым и бодрым. Доска с шипами подойдёт даже детям
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома