Если вы меня не знаете - Я психолог, похудевший на 27 кг.
И здесь я пишу о нарушениях пищевого поведения и психологических причинах лишнего веса.
Нарушение пищевого поведения - это всегда индивидуальная история, а которой не так-то просто разобраться. Но при этом, есть общие моменты в этих историях и именно эти общие моменты я могу освятить для вас.
В этой истории будет главный герой, в котором кто-то может узнать себя.
Хорошая девочка
Хорошая девочка во всем хороша.
Но вот только лишний вес.... Хорошая девочка будет пытаться делать все правильно - худеть по всем правилам, самым жестким. Хорошая девочка будет срываться и протаптывать дорогу к расстройству пищевого поведения.
Хорошая девочка может и хочет быть железной леди, но она живая. И в этом все сложности жизни.
Хорошая девочка есть ночью или в одиночестве. В компании много есть не надо - что о тебе подумают?
Что о тебе подумают?
Именно этот вопрос заботит хорошую девочку - Что подумают? Что скажут? Что сделают? В ответ на этот вопрос мозг рисует самый ужасны сценарий.
Кажется, все просто - это эмоциональное переедание.
Но если бы все было так просто, разве хорошая девочка имела бы лишний вес?
Хорошая девочка - это образ из паттернов поведения, которые мы когда-то усвоили. Это не одна привычка и не одна проблема.
В чем проблема хорошей толстой девочки?
1. Психология тут ни при чем
В похудении хорошая девочка делает упор на спорт и питание. Вроде все правильно. Но игнорируя психологическую сторону вопроса, девочка срывается и так по кругу.
2. Перфекционизм
Хорошая девочка часто перфекционистка. Она настолько привыкла быть хорошей для всех, что даже сама себе не может разрешить что-то сделать всего на 50%-70% от недостижимого идеала.
Поэтому и диета и спорт должны быть на максимум и результат на максимум.
3. Надо быть хорошей
Надо всем помочь, надо всех спасти.
Огромная самоотдача.
На сон и отдых времени нет. Своих потребностей тоже нет, есть чужие.
Опустошающая самоотдача во всем.
Заполнить едой - будет сделано!
Руки сами к холодильнику тянуться.
4. Запрет на "плохие" эмоции
Хорошая девочка не кричит, не плачет и не сжимает кулаки. "Плохих" эмоций у хорошей девочки быть не может.
Естественно, эмоции есть, а выражение закрыто. Внутреннее эмоциональное напряжение вырывается в момент одиночества или ночью. И всегда под рукой есть еда.
5. Проблема с границами
Всем угождать, всех спасать.
Границ нет, есть место в жизни для всех, кроме самой себя.
Хорошая девочка не умеет отказывать, она всегда приходит на помощь и готова сделать все, что надо кому-либо.
Хорошая девочка не умеет конфликтовать и избегает любых конфликтов - "Я не люблю конфликты".
***
И это только основное, может быть еще много всего сверху.
Узнали себя в чем-то?
***
Что делать?
1. Обратить внимание на психологическую часть проблемы
Здесь дело совсем не в еде.
Еда - это объект, который помогает облегчить внутреннее напряжение и заполнить опустошение.
Начать работу с внутренним напряжением.
2. Разрешить себе эмоции
Есть прекрасная письменная практика и даже говорить ни с кем не надо.
3. Обратить внимание на собственные потребности, вернуться в свои границы
Когда увидим эмоции, сможем разобраться с их происхождением.
Только вернув себе себя, можно начинать выстраивать границы.
Постепенно нужно учиться говорить "нет", учиться конфликтовать.
Конфликты - это вариант социального взаимодействия. Если мы не умеем конфликтовать - мы не умеем отстаивать свои границы. Это не про ор, драки и ругань. Это про способность отстаивать самого себя. И да, этому можно научиться.
4. Снизить давление перфекционизма и гиперответвенности
Это источники напряжения, связанные с нарушенными границами и отношением к самой себе.
5. Поставить себя на первое место и выстраивать режим питания и тренировок
Режим, а не просто ограничения и тренировки на износ.
Режим, который будет помогать жить и снижать напряжение, а не добавлять проблем.
Здесь еще может быть история, когда весь день не ем, а вечером обжираюсь. Поэтому чёткий режим просто необходим.
***
Конечно, это сложная история и все нюансы освятить просто невозможно. Обращение к специалисту - психологу, психотерапевту облегчит путь. Но это не значит, что без психолога тут не справиться. Справиться можно путем долгой и кропотливой работы с самой собой.
Закончить хочу поучительным стихотворением о хорошей девочке
Хорошая девочка не дерется
Не сердится. Не бегает быстро.
И громко на улице не смеется.
Шагает чинно, как дочь министра.
Хорошая девочка не гуляет
По вечерам с незнакомым Васей.
Портвейн в поезде не распивает.
И не целуется в пятом классе.
Хорошая девочка не икает,
Не падает в лужу, не рвет колготки.
И ежедневно кого-то спасает:
То маму от папы, то папу от водки..
Хорошая девочка не скучает
Одна в ожидании смс-ки.
И сессию вовремя закрывает,
И все предметы ей интересны.
Хорошая девочка - сразу в браке.
Не соблазняет, не смотрит порно.
И никогда не в позе собаки.
И никогда не кричит притворно.
Хорошая девочка мать-святая.
И не срывается на ребенка
Не причитает, в ночи вставая.
Она как лошадь и как бурёнка.
Хорошая девочка не толстеет
Не есть конфеты на кухне ночью.
Без обучения все умеет.
Не мечется. И все время хочет.
Хорошая девочка отвечает
За все, за всех, за свои ошибки.
И в ванной отчаянно не рыдает,
И не вымучивает улыбку.
Хорошая девочка идеальна.
Не матерится, не пьет, не курит.
Не ошибается. Не печальна.
Не спит, не дышит, НЕ СУЩЕСТВУЕТ.
Аглая Датешидзе