Мы все разные. Кто-то признает - заедаю. А кому-то просто еда вкусная настолько, что невозможно остановиться.
Я уже писала статью про психологические причины переедания.
А сейчас хочу подробнее обсудить заедание.
Все ли заедают? Или невозможность остановиться в поглощении очень вкусной еды может быть нормой?
Всем привет!
Меня зовут Юлия.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес, делюсь опытом и своими знаниями.
Все мы люди, так?
У нас есть определённые потребности.
В простом виде наши потребности
Еда - это база. Она нужна всем.
Есть определенный цикл удовлетворение потребности. В очень упрощенной форме это выглядит так:
- Чувствуем потребность
- Находим вокруг себя то, что удовлетворит потребность
- Контактируем с этим
- Прекращаем контакт, чувствуем удовлетворение.
Все просто, да?
- Я голодный
- Вижу холодильник, беру еду
- Ем
- Чувствую сытость, закрываю холодильник, убираю еду.
А теперь, всем кто не заедает ничего, а просто еда вкусная и вес прилип сам, я предлагаю подумать - все ли у вас нормально с циклом удовлетворения потребности в еде?
Проблемы могут быть на любом этапе цикла.
Но "так вкусно, не могу остановиться" - это проблема выхода.
Нормальные отношения с едой выглядят так как нормальный цикл удовлетворения потребности в еде.
Голодный - поел - почувствовал сытость, убрал еду.
Переедание здесь нет, и "так вкусно, что не могу остановится" тоже нет.
И нет, это не РПП. Я призываю завязывать ставить себе самостоятельно диагнозы.
Это к психологу, разбираться с потребностями и их удовлетворением.
"Так вкусно, что не могу остановиться" - это заедание.
Почему мы заедаем?
Это тоже связано с циклом потребности, проблем могут быть на любом этапе:
- Чувствуем потребность
- Находим вокруг себя то, что удовлетворит потребность
- Контактируем с этим
- Прекращаем контакт, чувствуем удовлетворение.
1. Чувствовать потребность
Проблема №1 - мы не чувствуем.
Самый сложный вопрос на психотерапевтической сессии - Что ты чувствуешь?
Типичные ответы:
- плохо - хорошо
- не приятно - приятно.
Все! Большинству людей очень сложно назвать свои чувства. Люди искренне не понимают что с ними, чувствую "плохо", а что именно - загадка.
Причины этого конечно в детстве, но виноваты не родители, а общество в целом было другое. Плакать нельзя, чувствовать тоже. Можно чувствовать только положительные эмоции и то, "счастье любит тишину", поэтому радость тоже не поощрялась. В этой среде сформировалась наша личность и естественно в таких условиях никакого понимания собственных чувств быть не может.
2. Найти источник удовлетворения потребности.
Тут тоже сложно. Источник может быть недоступен.
Не все мы можем легко изменить в один прекрасный момент.
И тогда мы может подойти не к нужному нам источнику, а к доступному - холодильнику.
А если мы не понимаем потребность, то мы не может определить что поможет нам её удовлетворить.
Второй сложный вопрос психотерапевтической сессии - а как ты хочешь себя чувствовать? чего ты хочешь?
Типичный ответ - хочу чтобы не было плохо, хочу чтобы было хорошо.
В этом ответе нет понимания желаемого и источник удовлетворения потребности определить не возможно.
3. Контакт
Бывает так, что есть и понимание и источник удовлетворения, а в контакт вступить невозможно.
Это когда вы на жесткой диете и очень хотите есть. Холодильник полный еды стоит на кухне, а вы твердите себе "нельзя".
Естественно, если у нас проблема на 1 и 2 этапе, то третий этап не возможен.
Могут быть другие причины невозможности вступить в контакт - это нужно разбирать индивидуально. У каждого свои проблемы и легкого алгоритма для всех нет.
4. Прекращение контакта, удовлетворение
Если мы не чувствуем и не понимаем, что нам надо невозможно получить удовлетворение.
Поэтому "так вкусно, не могу остановится". Это потребность не в еде, а в чем-то другом. Путь удовлетворения выбран не тот, вот и получается "не могу остановиться".
Проблемы с перееданием не будет, если решить психологические проблем с собственными потребностями и научится удовлетворять свои потребности.
Получилось длинно, но надеюсь полезно и интересно для вас.
Спасибо, что дочитали.