Мы все знаем как похудеть. Мы все знаем, что эмоции заедать не надо.
Но что делать-то с эмоциями?
Они никуда не пропадают от того, что мы их не заедаем.
Попытки их контролировать или отключить, чтобы не заедать - это путь в никуда. Внутреннее напряжение от этого только растет и мешает нам не только худеть, но и жить полноценной жизнью.
Все эмоции нужны, все эмоции важны
Это надо записать себе в голову.
Как перестать заедать?
1. Понять, что мы заедаем. Тут нам поможет дневник:
2. Разобраться чего мы вообще хотим, когда заедаем эмоции
3. Не переедаем ли в поисках позитивных эмоций
4. Разделить еду и эмоции и спокойно худеть
Все просто в теории и так сложно на практике.
Эмоции-то остались. И что с ними? И как с ними жить?
Что делать с эмоциями?
Я перестала заедать и даже не могу уже и при желании заесть
Эмоции теперь ничем не сдерживаются, нервное напряжение не тормозиться и несет меня к нервному истощению, депрессии и т.п.
Или нет?
Что делать, чтобы не сойти с ума от бушующих эмоций?
1. Понимать, что мы чувствуем
Об этом первая часть, где мы перестали заедать.
2. Научиться справляться с напряжением и отдыхать
Важно учиться справляться со стрессом без еды - снижать градус внутреннего напряжения.
Отдых - важнейшая часть программы работы со стрессом. Когда вы лишаете себя полноценного отдыха, вы усиливаете внутреннее напряжение.
3. Проживать эмоции
Мы можем назвать эмоцию, описать свои чувства и не впасть в истерику от нервного напряжения - уже хорошо.
Теперь проживаем.
Позволяем себе горевать, злиться, плакать и все остальное.
Позволяем себе выражать позитивные эмоции - прыгать от радости, кричать, смеяться.
Даем себе поддержку с помощью внутреннего диалога. Говорить с самой собой - это нормально. Этот голос в голове, итак, всегда есть, вот пусть помогает и поддерживает. Это ваш голос.
Я прям себе объясняю иногда, как ребенку - смотри тут нет повода для тревожности, я понимаю, что ты переживаешь, но давай посмотрим на ситуацию трезво, оценим свои силы и возможности. Давай будем решать проблемы по мере их поступления. Что я могу сделать для тебя прямо сейчас, чтобы тебе стало легче? Что ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы расслабиться?
Начинаем делиться с близкими своими эмоциями именно через описание своих чувств - этому мы учимся на этапе ведения дневника. Улучшаем взаимопонимание и получаем поддержку.
4. Удовлетворяем потребности, о которых сигналят наши эмоции.
Мы уже знаем чего хотим - об этом было в первой части. Теперь нам нужно это себе дать. Именно через чувства.
Что дает мне ощущение безопасности?
Что дает мне ощущение уверенности?
Что дает мне ощущение важности и ценности для окружающих?
У каждого это будет свое действие. Смысл не в действии, а в ощущении. В вопросе эмоций главное - чувствовать, а не просто делать.
Мне, например, важен контакт - для меня это принятие от других людей, безопасность и уверенность. Я могу попросить меня обнять. Так и сказать - обними меня, пожалуйста. Даже смайликов от мужа и сестры бывает достаточно.
Надеюсь, эта статья была для вас полезной.
Вы можете поддержать мой канал лайком, комментариями и подпиской. Это вдохновляет меня писать для вас еще больше полезных материалов.
#какпохудеть #какпохудетьбездиет #эмоции