Первая проблема заедания эмоций - непонимание этих самых эмоций и своих потребностей. Об этом я писала недавно в статье
Сегодня хочу поделиться с вами простой, но эффективной практикой для работы с эмоциями.
Всем привет!
Меня зовут Юлия. Я психолог.
Мой результат - минус 26 кг. Сейчас я поддерживаю вес, делюсь опытом и своими знаниями.
Нам часто кажется, что наши проблемы какие-то очень большие и уникальные, что мы самые особенные люди на свете и проблемы наши тоже самые особенные.
Конечно, каждый из нас уникален. Но проблемы чаще всего у нас похожи. Не одинаковые! Но похожие.
Например - заедание эмоций.
Для решения этой проблемы многим подойдет простая практика
Дневник питания и эмоций
Эта практика очень похожа на дневник питания. Но здесь мы работаем еще и с эмоциями.
Всего лишь дневник? Серьезно? Это поможет?
Да, это простая практика!
Так же как заниматься посильной физической активностью и считать калории - это просто. Добавить больше овощей в рацион - это просто.
К успешному похудению нас ведут очень простые, но регулярные действия. И никакого супер секретного секрета тут нет и быть не может.
Как делать?
Заводим тетрадку, блокнотик и\или заметку в телефоне.
Как только хотим есть, сначала пишем:
- что чувствуем?
- что думаем?
- как нам сейчас?
Едим.
Возвращаемся к дневнику.
Пишем:
- что съели?
- почему именно это съели?
- что чувствуем?
- как себя ощущаем?
Эффективнее выполнять эту практику ручкой в блокноте или тетрадке. Почему? Потому что для этого мы задействуем больше своих сил.
Поэтому просто подумать в голове - слабо работает.
Если нет возможности писать рукой, печатаем в телефоне. На это нужно всего 5-10 минут перед едой и после еды.
Сложности:
Для этой практики, как и для любой другой нужны действия.
То, что вы прочитали эту статью и один раз подумали почему вы едите - не поможет.
Регулярные действия помогут. 2 недели делайте эту практику постоянно. Лучше месяц!
Тогда вы сами заметите результат, а возможно даже похудеете ничего больше не меняя, за счет одного только внимания к тому, что и почему вы едите.
Плюсы практики:
Не требует много времени.
Помогает развивать эмоциональную осознанность.
Помогает улучшить чувствительность голод-сытость.
Повышает уровень внимания к питанию.
Про эмоциональную осознанность и практику "дневник эмоций" есть статья на моем заброшенном канале по психологии
Спасибо, что дочитали ❤