Всем привет!
Раз уж снова зашел разговор о метаболическом синдроме и резистентности к инсулину, сразу маленькая новость: скоро я выложу очередную беседу с эндокринологом Дмитрием Александровичем Дрометром на эту тему.
На встрече мы разберем следующие вопросы:
- Почему у современных людей возникают проблемы с обменом веществ?
- Скрытые причины инсулинорезистентности.
- Почему сахар удается довольно быстро привести в норму, а инсулин – не всегда?
- Визуальные и субъективные признаки метаболического синдрома.
- Какие анализы стоит сдать, чтобы разобраться в ситуации. Как регулярно?
- Почему инсулин бывает повышенным у стройных людей с нормальной глюкозой?
- Пищевая и медикаментозная коррекция – как подружить их между собой? Целевые добавки.
- Как работает врач в паре с нутрициологом для полной коррекции ситуации?
Постараюсь задать и ваши вопросы, если таковые будут.
А сегодня мы коротко пройдемся по механизму развития метаболического синдрома и проясним, почему без подключения осознанности бесполезно глотать таблетки.
Итак, этот системный процесс достаточно свеж.
Еще в 20-м веке и лишний вес, и жировой гепатоз, и диабет были распространены значительно меньше.
Что такое метаболический синдром?
Это каскадное нарушение обменных процессов, связанное с лишним весом, повышением уровней инсулина и глюкозы в крови, ожирением печени и повышенным кровяным давлением.
Если не корректировать ситуацию с питанием, может перерасти в полноценный диабет 2 типа.
Начинается обычно с развития резистентности к инсулину - тот неловкий момент, когда клетки по причине постоянно повышенного сахара крови блокируют сигналы транспортера глюкозы - инсулина.
Результат:
- Питательные вещества в клетки не поступают.
- Инсулин остается повышенным.
- Глюкоза крови натощак выходит за рамки сначала эпизодически, а затем - на постоянной основе.
- Вес растет год от года.
- Появляется лишний объем в области талии.
- Развиваются отечность и дефицит мышечной массы.
Как это проявляется на практике?
1. Человек не испытывает сытости и готов есть хоть весь день напролет. Особенно тянет на сладкое и мучное.
2. Туман в голове не позволяет полноценно работать, для "подзарядки" используются конфетки, бублики, сладкий чай, шоколадки.
3. Без сладкого руки трясутся, в глазах темнеет, появляются вспышки агрессии.
4. Простая сытная еда не привлекает, кажется неинтересной. Капучино и "Аленка" - идеальный обед.
5. Нет желания двигаться, привычное состояние - вялость и сонливость.
6. Сухость во рту.
7. Иногда головокружения и даже тремор (особенно через час-два после высокоуглеводной еды).
8. Постоянная жажда, даже ночью.
9. На коже становится все больше новообразований. Она темнеет в складках.
10. Нарушается сон. Человек часто пробуждается, чтобы сходить в туалет, попить воды и даже поесть.
11. Сбивается работа кишечника и щитовидной железы.
12. Появляются доброкачественные новообразования и гиперплазии (кисты, миомы, эндометриоз, гиперплазия предстательной железы).
Как проверить себя?
Разумеется, стоит пойти к эндокринологу и сдать:
- Глюкозу натощак.
- Инсулин.
- Гликированный гемоглобин.
- Биохимический и общий анализы крови.
Оценивается ситуация исключительно врачом в рамках общей картины вашего состояния, включая вес, рост, возраст, анамнез, семейную историю.
Нельзя игнорировать эту ситуацию, потому что нарушения, которые она вызывает, ведут к опасным системным изменениям в организме - вплоть до трагических.
Последствия: диабет 2 типа, болезни мозга и центральной нервной системы, повышенный риск развития опухолей, сбои в работе репродуктивной системы, сердечно-сосудистые заболевания, аутоиммунные заболевания.
Каковы причины и что с ними делать?
1. Генетика. Думаете, ничего нельзя сделать с генетически повышенным инсулином? Можно. И питание, и движение, и медикаментозная коррекция в помощь. А вот если вести "стандартный" образ жизни, результат будет печальным.
2. Слишком частое питание. И здесь все просто - увеличиваем промежутки между едой до 4-5 часов, питаемся при этом плотно, чтобы не страдать от голода.
3. Переедание и перекосы в БЖУ. Решение: подсчет калорий и выравнивание соотношения. Без этого не уйдет лишний вес, а значит, не уйдет и нагрузка с сосудов и эндокринной системы.
4. Малоподвижность. Объективно высокие бытовые нагрузки - идеальное средство для снижения глюкозы, инсулина, кортизола.
5. Избыточные эмоциональные реакции на стресс. Выход - прицельная, точечная ежедневная работа со стрессом и негативным мышлением. Как я говорила вчера, небрежность в работе с эмоциональными реакциями, повышенная тревожность буквально уничтожают эндокринную систему, и она начинает все хуже регулировать глюкозу даже без переедания.
6. Нормальная продолжительность сна. Если вы недосыпаете, организм тоже автоматически повышает уровень глюкозы - в ответ поднимаются инсулин и кортизол.
7. Рафинированная пища и обилие углеводов. Кто еще не убрал, убирайте рафинированную муку из рациона. Сладкое ограничьте до минимума.
А на тему сложных углеводов надо очень хорошо подумать и посчитать - не более 2 граммов на 1 кг идеальной массы тела.
И питайтесь в рамках конструктора. Так будет вкусно, сытно и удобно.
Решения даю, конечно, базовые.
Более детально поговорим с доктором на встрече.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 20.01.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
