Худеют многие, но немногие задумываются о том, что опасным исходом может стать саркопения. Звучит уже устрашающе, но давайте не впадать в панику раньше времени.
Вообще, саркопения – это деградация, ухудшение, потеря мышечной ткани. Казалось бы, мышцы уходят, значит уходит вес, значит получится добиться желаемых показателей на весах. И это основная причина, почему цифра на весах бессмысленна.
Дело в том, что при взвешивании вы видите не просто результат каких-то лишних килограммов, а общие показатели тела. То есть, допустим, в цифру 70 будет входить: жир, вес костей, мышц, жидкости и так далее. Конечно, сейчас имеются умные весы, которые рассчитывают абсолютно все показатели, но есть они не у всех. К слову, именно из-за такого распределения люди, находясь с одними показателями по весу, росту, возрасту, могут выглядеть абсолютно по-разному.
Итак, первый совет по похудению – весы убираем, а еще лучше, посещаем специалиста, который проведет диагностику и вычислит процентное соотношение. Что же там до мышц.
Сначала поймите главное – терять мышцы, значит терять свое здоровье, ведь это тот каркас, который удерживает и защищает не только внутренние органы, но и кости. Однако, потеря массы возможна не только при неправильном сбрасывании веса, но и с возрастом, что логично (клетки перестают нормально функционировать, из-за чего происходит разрушение). Тем не менее, исправить можно даже такое и, чем раньше начнете работать, тем лучше для вас самих.
Чтобы начать работать, необходимо понять основные причины:
- неправильное сбрасывание веса, о чем мы уже писали;
- генетика, которая уже предопределяет многие обменные процессы;
- хронические патологии печени (как итог, нехватка белка, а это главный строительный материал);
- в рационе в принципе не хватает белковых продуктов (как животных, так и растительных);
- нет грамотной нагрузки на мышцы;
- и по традиции: стрессы, гормональные сбои, хронические заболевания отдельных органов, нарушения трофики.
Из всего этого можно сделать несколько простых выводов о том, как защитить себя.
1. Тренировки
Самое простое, но так только кажется. Проблема в том, что большинство, в погоне за фигурой, нагружают себя далеко не теми упражнениями, которые действительно нужны для них. Так что наш совет прост - не поскупитесь и на первые тренировки позовите тренера, ведь только он сможет вам объяснить, что к чему и как.
Более того, важна дозировка. Допустим, на работе вы таскаете тяжелые коробки, что уже дает определенную нагрузку в качестве силовой тренировки, так вот, в таком случае, вам лучше обратить внимание на кардио (банальную беговую дорожку). Поверьте, если после коробок потаскать гантели, мышцы переработают и просто откажутся работать дальше.
Ваше тело само способно подстраиваться под виды нагрузок, ваша же задача - распределить их верно и так, чтобы без особых стрессов.
2. Расслабление
То есть, снижение стресса и полный покой для мышц, это также важно. Расслабить каркас можно не просто полежав на диване, но и соединив приятное с полезным. Йога, растяжка, прогулка (не быстрым шагом) и даже массаж. Все это позволит вам отдохнуть и душой и телом.
На счет массажа, любой его вид (но выполненный правильно) поможет укрепить мышцы, даже не обязательно ходить на антицеллюлитный массаж. Наши специалисты готовы не только подобрать программу для вас, но и проконсультировать по дополнительным мерам поддержания каркаса. Все подробности ищите здесь.
Полезно напитывать свои ткани кислородом, благодаря чему улучшается процесс обмена. Хотя бы минимально пропускайте в комнату свежий воздух, особенно, если вы постоянно работаете в закрытом помещении.
3. Питание
Вы как хотите, а белок нужен. Здесь лишь нюанс в вас самих, мы понимаем, что бывают заболевания, при которых белок не усваивается. Но, это всего лишь отговорка. Даже с плохим усвоением элемента, вам его не запрещают, всего лишь дают определённую дневную дозировку. В чём же тогда проблема соблюдать её? Верно, ни в чём.
Кроме того, вот вам подсказка — яйца, творог (плюс вся молочка) и рыба, это тот вид белка, который усваивается легче и быстрее. От мяса не отказывайтесь, но уменьшайте его потребление (труднее расщепляется).
Важно потреблять и омега-3. Эта жирная кислота целиком и полностью влияет на метаболизм мышц, следовательно, если её мало, то и проблемы не обходят вас стороной.
Это три кита, на которых строится начальный путь, остальное зависит уже от особенностей вашего организма. Напоминаем, у вас могут быть и хронические патологии, которые необходимо решать индивидуально, иначе состояние только ухудшится. Логика проста: если подходить комплексно, то и недуг пройдёт быстрее, либо вообще не наступит.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
