Чем питаетcя ОКР? Почему навязчивые мысли становятся со временем все сильнее?

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что в голове крутится одна и та же мысль, от которой невозможно избавиться? Навязчивые сомнения, страхи, образы, которые преследуют вас, несмотря на все попытки их проигнорировать или подавить? Возможно, вы не одиноки, и то, что с вами происходит, – это обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР.

Многие люди, столкнувшись с навязчивыми мыслями, не подозревают, что это может быть признаком ОКР. Они думают, что просто слишком тревожные или мнительные. Однако, по данным исследований, ОКР встречается довольно часто: примерно 2-3% населения страдает от этого расстройства. Это значит, что практически в каждом классе школы, на каждом предприятии, в каждом районе города есть люди, которые ежедневно борются с навязчивыми мыслями и компульсивными действиями.

Меня зовут Людмила Лобода, я дипломированный психолог, КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, низкой самооценкой, тревогой и депрессией. Запись на консультацию: внизу статьи.

Мои постоянные читатели знают про ОКР уже немало. Но для новых читателей блога я дам небольшое введение, что расстройство представляет собой.

Что такое ОКР?

ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) – это тревожное расстройство, которое характеризуется навязчивыми мыслями (обсессиями) и/или повторяющимися действиями (компульсиями).

Обсессии – это нежелательные, навязчивые, назойливые тревожные и/или страшные мысли, образы или побуждения, которые вызывают сильную тревогу, страх или дискомфорт.

Компульсии – это повторяющиеся действия (например, мытье рук, проверка замков, пересчет предметов) или ментальные ритуалы (например, молитвы, повторение слов), которые человек выполняет, чтобы снизить тревогу, вызванную обсессиями.

Freepic. Навязчивые мысли возникают из-за сочетания генетической предрасположенности, особенностей работы мозга и психологических факторов, таких как тревога и стресс, а также могут быть связаны с обсессивно-компульсивным расстройством.

Почему навязчивые мысли становятся сильнее? Чем “питается” ОКР?

Представьте, что ОКР – это сорняк в вашем саду. Если вы просто игнорируете его, он будет расти и разрастаться, захватывая все больше и больше пространства. То же самое происходит и с ОКР: чем больше вы пытаетесь бороться с навязчивыми мыслями, тем сильнее они становятся. Почему так происходит?

Дело в том, что “пища” для ОКР очень доступна – это ваша тревога и ваши компульсивные действия. Каждый раз, когда вы пытаетесь подавить навязчивую мысль или выполняете компульсию, чтобы снизить тревогу, вы временно чувствуете облегчение. Однако, это облегчение лишь усиливает ОКР в долгосрочной перспективе.

Вот как это работает:

1. Возникает навязчивая мысль: “Я, наверное, забыл выключить утюг”.
2. Вы испытываете тревогу: “Что если случится пожар?”
3. Вы выполняете компульсию: Вы возвращаетесь домой, чтобы проверить утюг.
4. Тревога снижается: Вы чувствуете облегчение, убедившись, что утюг выключен.

Этот цикл повторяется снова и снова, укрепляя связь между навязчивой мыслью и компульсивным действием. Ваш мозг учится, что компульсия – это эффективный способ снизить тревогу, и поэтому он требует ее выполнения каждый раз, когда возникает навязчивая мысль.

Freepic. Почему не получается подавлять навязчивые мысли при ОКР? Не получается подавлять навязчивые мысли, потому что попытки подавления парадоксально усиливают их, приводя к большему вниманию к ним и укрепляя их в сознании.

Самые распространенные “источники энергии” для ОКР

• Попытки подавить мысли. Чем сильнее вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше вы об этом думаете. Это называется “эффектом белого медведя”.
• Компульсивные действия. Повторяющиеся ритуалы, проверки, пересчеты, мытье рук и другие действия, которые временно снижают тревогу, но усиливают ОКР.
• Избегание ситуаций, вызывающих тревогу. Стараться избегать мест, людей или ситуаций, которые провоцируют навязчивые мысли. Например, избегать касаться дверных ручек, если вас беспокоит грязь и микробы.
• Поиск заверений. Постоянно спрашивать у других, все ли в порядке, правильно ли вы поступили, не случится ли чего-нибудь плохого.
• Ментальные ритуалы. Молитвы, повторение слов, подсчет в уме и другие умственные действия, которые выполняются для снижения тревоги.

Freepic. Почему преследуют навязчивые мысли ? Навязчивые мысли преследуют, потому что попытки их игнорировать или подавить делают их более заметными и тревожными, создавая цикл, в котором они возвращаются снова и снова.

ОКР лечится!

Важно знать, что ОКР – это не конечная станция, хотя если Вы живете с ним не один год, то кажется что это у же приговор. Это расстройство успешно лечится с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ помогает разорвать порочный круг обсессий и компульсий, научиться справляться с тревогой и снизить влияние навязчивых мыслей на вашу жизнь.

Как КПТ помогает при ОКР

• Экспозиция и предотвращение реакций - метод, при котором вы постепенно сталкиваетесь с ситуациями, вызывающими навязчивые мысли, и учитесь не выполнять компульсивные действия.
• Когнитивная реструктуризация - техника, которая помогает выявлять и изменять негативные и нереалистичные мысли, лежащие в основе ОКР.
• Обучение техникам релаксации и управления стрессом помогает снизить общий уровень тревоги и научиться справляться с дискомфортом.

Freepic. Ритуалы укрепляют навязчивые мысли, потому что создают ложную связь между действием и предотвращением негативного события, тем самым поддерживая уверенность в необходимости выполнения ритуала для снижения тревоги.

Хроническое течение ОКР

К сожалению, ОКР часто переходит в хроническую форму, если его не лечить. Это связано с тем, что “пища” для ОКР очень доступна, и человек, сам того не осознавая, постоянно подпитывает свое расстройство, выполняя компульсивные действия и избегая ситуаций, вызывающих тревогу.

Что делать, если вы подозреваете у себя ОКР?

1. Обратитесь к специалисту. Квалифицированный психолог по ОКР или психотерапевт, специализирующийся на КПТ, сможет поставить точный диагноз и разработать индивидуальный план лечения.
2. Не бойтесь говорить о своих проблемах. Поделитесь своими переживаниями с близкими людьми, друзьями или членами семьи. Поддержка окружающих может быть очень важной.
3. Узнайте больше об ОКР. Читайте книги, статьи, смотрите видеоматериалы, чтобы лучше понимать, что с вами происходит, и как с этим бороться.
4. Начните применять техники самопомощи. Например, ведите дневник навязчивых мыслей, практикуйте техники релаксации, попробуйте осознанность.

Помните, что ОКР – это не ваша вина, и вы не одиноки в своей борьбе. С помощью правильного лечения и поддержки вы сможете вернуть контроль над своей жизнью и избавиться от навязчивых мыслей. Не позволяйте ОКР “питаться” вашей тревогой и компульсиями! Обратитесь за помощью, и начните свой путь к выздоровлению уже сегодня.

-------------------------------------------------------------------------------------

📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/

Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации

Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏

--------------------------------------------------------------------------------------

Возможно Вы интересуетесь темой: навязчивые мысли, ОКР, помощь при ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, навязчивые мысли, компульсии, лечение ОКР, КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, тревога, страх, хроническое ОКР, психолог, психотерапевт, как побороть ОКР, причины ОКР, что питает, навязчивые мысли почему, почему появляются навязчивые мысли, почему возникают навязчивые мысли, почему в голове навязчивые мысли, почему лезут навязчивые мысли, почему приходят навязчивые мысли, почему постоянно навязчивые мысли, почему навязчивые мысли лезут в голову, почему бывают навязчивые мысли, почему у человека появляются навязчивые мысли, почему преследуют навязчивые мысли, почему мысли становятся навязчивыми, почему не получается подавлять навязчивые мысли, почему ритуалы укрепляют навязчивые мысли

Также Вам может быть интересно:

💡О психологии - Людмила Лобода