Представьте, что ваш мозг – это радио, которое постоянно ловит нежелательные станции. Навязчивые пугающие мысли, страшные и тревожащие образы, непреодолимые порывы что-то совершить или страх чего-то не совершить – они не дают покоя, вызывая тревогу и отчаяние. И чтобы хоть как-то заглушить этот “шум”, вы вынуждены совершать странные ритуалы, которые отнимают время и силы. Это – обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), и это гораздо больше, чем просто “любовь к порядку”. Почему одних людей преследуют навязчивые мысли, а другие живут спокойно? Что заставляет нас раз за разом мыть руки до скрипа, проверять выключены ли электроприборы, заперта ли дверь, беспрестанно читать молитвы при грешных мыслях ? Сегодня приоткрою завесу тайны над механизмом возникновения ОКР и расскажу, как с этим можно бороться. Готовы узнать, как “выключить радио” в своей голове? Тогда читайте дальше!
Меня зовут Людмила Лобода. Я дипломированный практикующий психолог, КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог. Мой сайт - внизу статьи.
Что такое ОКР: обсессии и компульсии
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – это состояние, которое часто неправильно понимают и недооценивают. Многие считают его просто чудачеством или чрезмерной аккуратностью, но для людей, живущих с ОКР, это серьезное и изнурительное заболевание, существенно влияющее на качество жизни. Прежде чем говорить о причинах, напомню, что ОКР состоит из двух ключевых компонентов:
- Обсессии - это нежелательные, навязчивые мысли, образы или побуждения, которые вызывают сильную тревогу, страх, отвращение или дискомфорт. Обсессии повторяются и кажутся неконтролируемыми. Примеры: страх заразиться, навязчивые мысли о насилии, потребность в симметрии.
- Компульсии - это повторяющиеся ритуалы или действия, которые человек чувствует себя вынужденным совершать в ответ на обсессии. Компульсии направлены на снижение тревоги, вызванной обсессиями, или предотвращение чего-то плохого, хотя эти действия часто нелогичны или чрезмерны. Примеры: многократное мытье рук, проверка замков, пересчет предметов и пр.
Как возникает ОКР: комбинация факторов
ОКР не имеет одной конкретной причины. Его развитие – это результат сложного взаимодействия нескольких факторов:
- Генетическая предрасположенность. Исследования показывают, что ОКР может передаваться по наследству. Если у ваших близких родственников было ОКР или другие тревожные расстройства, у вас может быть повышенный риск его развития. Однако, наличие генетической предрасположенности не означает, что вы обязательно заболеете ОКР.
- Особенности структуры и функционирования мозга. У людей с ОКР наблюдаются определенные различия в активности некоторых областей мозга, в частности, в областях, отвечающих за контроль над импульсами, планирование и принятие решений.
- Пережитый стресс и травматические события. Сильный стресс, травмы или негативные жизненные события могут стать триггером для развития ОКР у людей с генетической предрасположенностью или особенностями функционирования мозга.
Когнитивные факторы - ключевая роль в КПТ
В рамках КПТ когнитивные факторы играют центральную роль в понимании и лечении ОКР. Вот основные из них:
- Чрезмерная важность мыслей. Люди с ОКР склонны придавать чрезмерное значение своим мыслям, считая, что наличие определенной мысли означает, что с ними что-то не так или что эта мысль непременно реализуется.
- Преувеличенное чувство ответственности. Люди с ОКР чувствуют себя ответственными за предотвращение негативных последствий и считают, что они должны контролировать все, что происходит вокруг.
- Перфекционизм и непереносимость неопределенности. Люди с ОКР стремятся к идеалу и испытывают сильный дискомфорт в ситуациях, когда нет четких правил или гарантий.
- Мысленное слияние (Thought-Action Fusion). Вера в то, что думать о плохом равносильно его совершению или увеличению вероятности его возникновения.
Как когнитивные искажения поддерживают ОКР
Представьте ситуацию: у человека появляется навязчивая мысль о том, что он может случайно навредить своему ребенку.
- Обычный человек: Отнесется к этой мысли как к случайному и неприятному переживанию, не придавая ей особого значения.
- Человек с ОКР: Начнет беспокоиться о том, что эта мысль означает, что он опасен для своего ребенка (чрезмерная важность мыслей). Он почувствует себя ответственным за предотвращение любого возможного вреда и начнет избегать ситуаций, где он может остаться наедине с ребенком (преувеличенное чувство ответственности). Он может начать проверять, не оставил ли он где-нибудь острые предметы, даже если уверен, что все убрал (компульсии).
КПТ в терапии ОКР. Изменение мышления и поведения
КПТ – это один из наиболее эффективных методов лечения ОКР. Он направлен на:
- Выявление и изменение когнитивных искажений. Терапевт помогает пациенту осознать и оспорить свои нереалистичные мысли и убеждения, связанные с обсессиями.
- Предотвращение ритуалов. Этот метод предполагает постепенное столкновение с обсессиями без выполнения компульсий. Это помогает пациенту научиться справляться с тревогой без ритуалов и убедиться, что ничего страшного не произойдет.
- Развитие навыков управления тревогой. Терапевт обучает пациента техникам релаксации, медитации и другим стратегиям, которые помогают снизить уровень тревоги и дискомфорта.
Заключение
ОКР – это сложное, но поддающееся лечению расстройство. С помощью КПТ и других эффективных методов терапии люди с ОКР могут научиться контролировать свои обсессии и компульсии, улучшить качество своей жизни и жить полноценной жизнью. Если вы подозреваете у себя ОКР, не стесняйтесь обратиться к квалифицированному специалисту.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: https://ludmilaloboda.ru/terapija-okr/
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы нашли эту статью по словам: ОКР, обсессивно-компульсивное расстройство, обсессии, компульсии, причины ОКР, КПТ, когнитивно-поведенческая терапия, лечение ОКР, тревога, страх, мысли, ритуалы, ERP, Exposure and Response Prevention, самопомощь, психолог.
Также Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода️