В современном мире, насыщенном общением – как очным, так и виртуальным – мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда чьи-то слова или поступки вызывают у нас боль. Это может быть едкое замечание коллеги, грубый комментарий в интернете, обесценивающий взгляд близкого человека или даже откровенное хамство незнакомца. Если вы болезненно воспринимаете такие «плевки в душу», эта статья для вас. Мы рассмотрим причины этой чувствительности и способы защитить свою эмоциональную сферу.
Я психолог Людмила Лобода. КПТ терапевт, детский и семейный психолог, бизнес-психолог. www.ludmilaloboda.ru
Почему нас ранят чужие слова? Глубинные причины
Важно понимать, что боль от чужих слов – это не просто слабость. Это сложный процесс, затрагивающий множество психологических аспектов:
- Внутренняя оценка: Мы постоянно оцениваем себя и окружающий мир. Когда чьи-то слова противоречат нашей внутренней оценке (например, нас называют глупыми, а мы считаем себя умными), это вызывает диссонанс, который ощущается как боль.
- Зависимость от мнения других: Социальное существование предполагает потребность в одобрении и принадлежности. Когда мы получаем негативную обратную связь, это может затронуть наше чувство собственной ценности и вызвать тревогу.
- Проекция: Иногда мы приписываем другим свои собственные недостатки или страхи. Когда другой человек озвучивает что-то, что мы боимся в себе, это может быть особенно болезненно.
- Прошлый опыт: Травматичный опыт, особенно в детстве, когда мы были более уязвимы, может сделать нас особенно чувствительными к критике и негативу.
- Эмпатия: Высокий уровень эмпатии позволяет нам чувствовать эмоции других людей, в том числе и их агрессию, направленную на нас.
- Низкая самооценка: Люди с низкой самооценкой более склонны принимать негативную обратную связь близко к сердцу, так как она подрывает их шаткое представление о себе.
Когда «плюют в душу» – примеры ситуаций
Негативная обратная связь по отношению к человеку может проявляться по-разному:
- Критика. Необоснованная или несправедливая критика нашей работы, внешности, личности.
- Обесценивание. Умаление наших достижений, чувств, усилий.
- Игнорирование. Отсутствие внимания к нашим потребностям, чувствам, мнениям.
- Хамство. Грубое и неуважительное поведение.
- Измена. Предательство доверия, как в личных, так и в профессиональных отношениях.
- Ложь и манипуляции. Обман, попытки контролировать и использовать нас.
- Сарказм и насмешки. Высмеивание наших недостатков или слабостей.
Не важно кто: муж ранит словами, жена делает больно, начальник критикует или подчиненный критикует начальника, ребенок говорит обидные слова, обиженный покупатель наговорил гадостей или оставил несправедливый негативный отзыв, хейтеры в комментариях или соцсетях выльют свой гнев или злобу - все это неприятно. И иногда переживается не один час и не один день.
И наши реакции на это тоже порой бывают разными: от тихого "плача внутри" до ярой агрессии. Реакция зависит от многих причин. Но главная из них - это Ваше психо-эмоциональное состояние в момент получения этого негатива и критики!
Как защитить свою «душу» от негативных воздействий
Дам несколько советов, как научиться реагировать на критику и избавиться от душевного неравновесия после ее получения:
- Развивайте осознанность. Научитесь замечать свои эмоции и телесные реакции в ответ на негативные высказывания. Это позволит вам вовремя распознать ситуацию и принять меры.
- Укрепляйте самооценку. Работайте над позитивным восприятием себя. Записывайте свои достижения, концентрируйтесь на своих сильных сторонах, практикуйте самосострадание.
- Ставьте границы. Научитесь говорить «нет», когда вам что-то не нравится. Четко обозначьте, какое поведение для вас неприемлемо.
- Не принимайте все на свой счет. Помните, что часто люди говорят или делают что-то под влиянием собственных проблем, страхов и комплексов. Не всегда негативное высказывание отражает правду о вас.
- Оценивайте источник. Кто именно сказал или сделал что-то неприятное? Насколько важен для вас этот человек? Мнение значимого человека будет иметь больший вес, чем слова случайного прохожего.
- Практикуйте дистанцирование. Научитесь смотреть на ситуацию со стороны. Попробуйте понять мотивы другого человека, не принимая его слова близко к сердцу.
- Оспаривайте негативные мысли. Если вы замечаете, что негативные слова вызывают у вас негативные мысли (например, «Вы ничтожество, Вы человек с червоточинкой»), попробуйте оспорить их. Задавайте себе вопросы: «Действительно ли это правда? Есть ли доказательства? Какие альтернативные объяснения?»
- Обуздайте внутреннюю критику. У большинства из нас есть внутренний критик, который готов раскритиковать нас по любому поводу. Постарайтесь снизить его активность, заменив его более мягким и поддерживающим голосом.
- Прощайте (но не забывайте). Если кто-то причинил вам боль, постарайтесь простить его, но не забывайте о случившемся. Это поможет вам не повторять подобных ситуаций.
- Обратитесь за помощью. Если вы испытываете сильную боль, тревогу или депрессию в ответ на негативные слова и действия других людей, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашей чувствительности и разработать эффективные стратегии защиты.
Важно запомнить, что тот, кто хочет Вас уколоть на самом деле сейчас находится в острой форме тревожности. В состоянии , когда у человека все хорошо, не хочется никому делать гадости. А вот когда все плохо, этим хочется уколоть другого. Просто мысленно пожалейте того человека, который Вам сказал / написал что-то нехорошее, колкое, болезненное. У него сейчас на душе "скребутся кошки", а царапать хочется изнутри наружу. Не поддавайтесь на провокации! Развивайте здоровую самооценку!
В заключение
Жизнь полна вызовов и сложностей, и мы неизбежно будем сталкиваться с негативными словами и действиями других людей. Однако, наша реакция на эти события – в наших руках. Укрепляя свою самооценку, развивая осознанность, ставя границы и оспаривая негативные мысли, мы можем защитить свою «душу» и жить более счастливой и полноценной жизнью. Помните, что вы достойны уважения и любви, и не позволяйте никому разрушать ваше внутреннее равновесие.
Для развития самооценки читайте книги (вот здесь есть хорошая подборка таких книг), обращайтесь к психологу.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт Людмила Лобода www.ludmilaloboda.ru
💡О психологии - Людмила Лобода️
------------------------------------------------