Привет, дорогие! Продолжаю рассказывать про ошибки мышления, которые превращают вашу жизнь в "тревожную массу". Это будет серия статей, где я разберу самые частые и назойливые когнитивных искажений или, проще говоря, ошибки мышления, которые встречаю в работе со своими клиентами.
Первая статья здесь:
Сразу скажу, что подобные ошибки мышления свойственны всем нам, но мы их не осознаём - нам кажется, что мы "видим суровую реальность", но на самом же деле мы видим её в искаженном виде, и таким образом наш мозг "пытается нам помочь" более быстро и эффективно обрабатывать входящую информацию.
Давайте разбираться, как вывести себя из автоматического режима и перестать уже строить свою жизнь, опираясь не на искажения, а на реальность.
Черно-белое мышление
И сегодня у нас "дихотомическое", или "черно-белое", или "мышление крайностей". А значит человек видит только крайние варианты и 50 оттенков серого ему недоступны.
- "Если я к своим 40 годам не стал владельцем своего многомилионного бизнеса, я неудачник"
- "Все красивые женщины корыстны"
- "Нормальные мужчины заняты"
- "Если хороший друг, то в любое время придёт на помощь"
- "Хороший психолог матом не ругается"
Дихотомия, с одной стороны, позволяет нам своё представление о мире упростить - не надо думать и размышлять, есть четкий ответ на любой вопрос, и я знаю, на какой полке в моей голове он лежит.
Вижу красивую женщину за рулём кабриолета - "любовник купил". Согласитесь, это куда как проще, чем заметить, что эта женщина ещё и красива, и что вы чувствуете к ней зависть, злитесь и расстраиваетесь, что вы себе такую жизнь позволить не можете. А если ещё окажется, что она и умная, и сама заработала, то вообще крах.
Или куда как проще жить с мыслью, что без связей нельзя устроиться в хорошее место, чем констатировать, что вы очень боитесь отказа или страшитесь, что не справитесь с более ответственной работой и вами будут недовольны.
С другой стороны сразу становятся очевидны недостатки такого мышления.
Вы ставите себя и других в очень жёсткие рамки и лишаете себя тем самым ресурсов, возможностей и растите собственную тревогу.
Давайте приведу пример из моей практики:
– Я в тупике. Мне надо зарабатывать деньги, для этого надо работать в найме. Но я эту работу ненавижу, и хочу строить свою практику. А чтобы начать это делать, мне нужны деньги. Замкнутый круг и занавес.
– Ок, а точно ли, чтобы заработать денег тебе надо оставаться на этой работе?
– Нет, могу найти другую или перейти на удаленку.
– А точно ли для того, чтобы начать практику, тебе нужны деньги?
– Нет, я могу в принципе начать с бесплатных методов продвижения.
– А точно ли тебе надо увольняться, чтобы начать своё дело?
– Нет, можно начать с приёма 2-3 клиентов в свободное время, чтобы понять, нравится мне вообще это или нет.
Замечаете, что из изначального тупика мы пришли к тому, что помимо крайних вариантов есть ещё несколько компромиссных и более безопасных опций? Но из своего "черно-белого угла" человек их просто не видит. Или не хочет видеть - и тогда у черно-белого мышления есть мощная вторичная выгода (оно позволяет оставаться в точке комфорта и безопасности и не идти в новое).
Иногда черно-белое мышление называют "четкими принципами" или "твердой жизненной позицией" (и тут даже восхищение таким человеком может появляться). Но если мы внимательнее приглядимся, то увидим, что за этим стоит регидность мышления - это неспособность адаптироваться к новым условиям, идти на компромисс или менять свою систему взглядов и убеждений.
Как справляться:
- Замечать, когда вы пускаете в ход черно-белое мышление и задавать себе вопросы, которые позволят расширить картину и увидеть полутона.
? С чего я так решил? На чем я основываюсь?
? А точно ли ...?
? Какие ещё есть варианты?
- Осознать вторичные выгоды, которые за этим типом мышления стоят. Что оно даёт вам?
- Научиться замечать свои чувства и выдерживать напряжение (лучше делать это с психологом).
Дорогие, пишите в комментариях, если узнали себя. С чем сложнее всего справиться?
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Записаться ко мне на консультацию и найти всю информацию можно на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: