В этом месяце будет год как я перестал курить и парить вейпы. Курил и парил в сумме чуть больше 10 лет. Никотин старался брать самый мощный солевой 50млг. Что мне помогает не курить? Различные карандаши пахучки в нос, конфеты разных вкусов, а также все что доставляется мне дофамин или счастье. Иногда я чувствую скуку и думаю вот раньше скучал и курил, тревожился и курил, депрессовал и курил, а сейчас я думаю как я могу справиться с этим чувством или стрессом без сигарет и никотина? Может сделать то что давно хотел? Попробовать начать рисовать, покататься на самокате и уехать на нем в летний закат?
Самое главное что мне помогает это работа с мыслями.
Видя как кто-то курит или смакует пар, у меня появляются мысли о том что я не смогу быть счастлив без никотина. Моя главная задача была самому себе на деле показать что я способен быть счастливым без зависимости.
Какие похожие мысли у нас появляются когда мы хотим избавиться от этой привычки?
Я не смогу пережить стресс и сильные чувства без сигарет или никотина.
Я не смогу расслабляться без сигареты
Я не могу быть счастливым на 100% без сигарет.
Я начал отлавливать эти мысли и ставить их под сомнения вопросами:
Я реально не смогу выдержать жизнь и сильные чувства без никотина?
Разве я не был уже счастлив без сигарет? Когда я не курил я разве не мог радоваться жизни? Какие у меня были мысли и как я себя чувствовал тогда когда не курил?
Какие у меня есть доказательства, что я не справлюсь с чувствами без сигарет? Разве я не умею релаксировать с помощью растяжки и дыхания?
Что бы я посоветовал своему другу который собирается бросить курить или пить?
Какие у меня перспективы через 10 лет если я буду продолжать думать что я не справлюсь с жизнью без сигарет? Какую потребность закрывает мое курение? Как я мог бы закрывать их без курения?
На фоне ответов на эти вопросы я начал вырабатывать НОВЫЕ МЫСЛИ которые поддерживают меня по сей день в борьбе с курением.
Я способен переносить свои тяжелые чувства и стресс без никотина.
Я могу расслабляться с помощью дыхания или легкой растяжки, а не сигаретами
Мне нравится что я уже какое-то время не курю. Это меня поддерживает.
Люди, которые не курят в среднем живут на 10 лет дольше, значит я смогу наслаждаться жизнью в среднем на 10 лет больше.
Я помню как радовался жизни до того как курил, значит у меня получится жить полноценно счастливо без сигарет.
Если у вас есть желание бросить курить вы можете сделать свои новые поддерживающие мысли, оспаривая старые мысли. Самое главное это зафиксировать эти мысли спросите себя в момент тяги к никотину: "Какие у меня сейчас мысли? О чем я думаю?". Для оспаривания используйте вопросы из диалога Сократа.
Верю что у Вас все получиться.
Фото взяты с сайта https://unsplash.com/
