Голова, как известно, предмет тёмный, «исследованию не подлежит».
Но почему бытует такое мнение? Головной мозг - такой же орган как, например, сердце.
«Русские - странные люди, - когда-то давно сказал мне один французский психиатр. Если болит сердце - ставят диагноз и лечат. И чем раньше, тем лучше. А вот неполадки с работой головы долгое время списывают на особенности характера и «загадочность души».
Сейчас психологи, психотерапевты и психиатры у нас востребованы не меньше, чем во Франции. А таблеток пьют даже больше. Но легче от этого не стало. Стало хуже. Во всех отношениях.
Депрессия стала чаще, а деменция - моложе. И уже в научной литературе вовсю рассуждают, что депрессия и деменция - разные фазы одного длительного процесса.
Дементоры - чудовища, которые питаются человеческими (преимущественно светлыми) эмоциями. Они «высасывают радость» (депрессия). Человек после этого перестаёт существовать как разумное существо (деменция), оставаясь ещё живым, пока живо его тело.
Сама Роулинг говорила, что придумала этих существ «по мотивам» своей юношеской депрессии. По её версии, защититься от дементоров помогают любовь (патронусы) и еда (шоколад).
Рассказ жертвы дементоров
Несколько лет назад одна моя коллега пыталась объяснить мне доступным языком про свои ощущения в этом печальном процессе.
Сначала ничего не радует
Маленькие радости нашей жизни переходят в разряд «пустое всё это». Теряют смысл походы в ресторан (дома еда есть), новые шмотки (и старых не сносить), новые луки (сойдёт и уже годами испытанный имидж из детства молодости). Из мейнстрима можно взять «удобные» чуни «прощай, молодость», бесполые худи, бесформенные штаны и «свежую» идею бодипозитива - такое себе оправдание «я следую за модой».
Весёлые компании, танцы под громкую музыку, не говоря уже о новых «неделовых» знакомствах и «стихийных» вечеринках, - всё это бессмысленная трата времени, сил и денег. Человек перестаёт влюбляться и экспериментировать. И возраст здесь ни при чём.
Потом ничего не хочется
Любой выбор становится в тягость. Необходимость выбора - в наказание. Спасает реклама и интернет - они подскажут «чего надо хотеть». Что надо есть и что пить, что надеть и куда поехать отдохнуть, на что копить и сколько надо денег для счастья. Настоящей радости, правда, это не приносит - ни новые чуни, ни новый вертолёт. Да-да, у богатых - те же проблемы.
Настаёт время доставки еды на дом (лучше уже готовой и заранее известной) и плановых закупок вещей в интернете (пускай не очень эстетично, зато удобно и практично). Даже на такое примитивное творчество (а готовка и примерка с подбором аксессуаров это тоже творчество - творчество блюда и творчество образа) - сил нет никаких.
Что уж говорить о всяких дурацких хобби. Незапланированные встречи и импульсивные поступки остались в прошлом. Важная цель всей жизни - накопить на пенсию (размер не имеет значения).
Депрессия - это уже диагноз
Ничего не хочется и ничего не можется
Страх и пустота. Освоение новых навыков и знаний - недоступная опция. Длинные фильмы и сложные сюжеты - тоже. Чтение - тем более. Написать пару фраз на свободную тему - задача вообще непосильная. Если вы это читаете (или тем более пишите комментарии) - депрессия точно не про вас.
Настоящая депрессия - это когда плохое (тоскливое, тревожное, боязливое или безразличное) настроение и неспособность получать удовольствие плавно переходят в классическую триаду, дополняясь нарушением мышления и двигательной заторможенностью.
Депрессия - это уже настоящее психическое расстройство, без врача и таблеток тут не обойтись. Таблетки помогают. Но частично.
Страх уходит, а пустота остаётся. Жизнь останавливается. Но разум жив, он просто спит. Хочется лечь и полежать. И ни о чём не думать. Воспоминания, а потом и весь мир становятся черно-белыми.
Деменция подкрадывается незаметно
Всё это время человек может продолжать справляться со своей работой. Без новаторства, конечно, но и без крупных «ляпов». И во многом поэтому очень долго никто ничего не замечает.
Профессиональные навыки умирают последними. Старые связи в головном мозге продолжают функционировать «до упора». Это новые не образуются.
Потом раздражительность переходит в агрессивность, нарушения памяти дают о себе знать всё чаще и серьёзнее. Диагноз деменция звучит как окончательный приговор с билетом в один конец. Тело ещё живо, а разум - нет. Но это уже проблема родственников.
Можно ли реку времени повернуть вспять? Да, организм всемогущ.
Накормите мозг
- На этапе дементоров вообще всё относительно легко обратимо. Усиленное «мозговое» питание вернёт радость жизни, эмоции и сохранит интеллект.
- На этапе депрессии - сложнее. Таблетки увеличивают расход витаминов (читай - увеличивают дефициты). Нужна помощь грамотного доктора-терапевта, чтобы полноценной индивидуальной компенсацией помочь восстановить высшую нервную деятельность в полном объёме. Задача трудная, но не непосильная. Поддержка близких очень важна.
- На этапе деменции могут быть уже необратимые изменения, но клинического улучшения можно добиться всегда. Помощь окружающих и медицинское сопровождение обязательны. Главное - спокойствие, последовательность и терпение. Безвыходных ситуаций не бывает.
Что нужно мозгу для работы
Наш мозг - самый жирный (более 60% состава) и в буквальном смысле прожорливый орган. И питаться он должен регулярно.
Самыми энергоёмкими и энергозатратными являются социальные взаимодействия, наши чувства и интеллектуальная деятельность. Только на 1 шахматную партию мозг может потратить 6000 ккал.
Неудивительно, что при нехватке «еды» и дефиците энергии и/или питательных веществ экономия начинается с «расточительных» эмоций. Наше плохое настроение - уже знак насторожиться и пересмотреть рацион - всего ли хватает голове для полноценной работы.
Эндогенный холестерин
Клетки головного мозга, единственные в организме, не умеют делать холестерин сами и полностью зависят от его концентрации в крови. При неблагоприятных условиях, в том числе психических перегрузках, отсутствии отдыха, неполноценном питании, болезнях и др., клетки повреждаются больше и должны обновляться чаще.
Для этого им нужно больше холестерина (он, в частности, входит в состав мембран всех клеток). И организм повышает его выработку в печени и его содержание в крови (согласно возросшей потребности).
Не отнимайте холестерин у мозга - это сильно затруднит его восстановление. Нехватка холестерина - это замедление передачи нервных импульсов, то есть снижение мозговой активности (мы начинаем «тормозить»), это депрессия и склонность к суициду, к агрессивному поведению, к деменции, к болезням Паркинсона и Альцгеймера.
При развитии депрессии (не ждите продолжения) на фоне терапии статинами - обратитесь к врачу и сдайте генетический анализ на гиперхолестеринемию. Возможно, статины вам не так уж и нужны. А деменции вы избежите.
Животный жир
Это источник порядка 150 жирных кислот, из которых 20 - незаменимые (в их числе омега-3 и омега-6). Они стимулируют работу мозга, входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов (это ещё и эффективная профилактика геморрагического инсульта).
Жирные кислоты сливочного масла за счёт влияния на функцию гистондеацетилазы являются стабилизаторами настроения и рекомендуются при депрессиях и перепадах настроения. Сливочное масло вообще прекрасный стимулятор интеллектуальной деятельности.
Недаром у ответственных работников умственного труда дневная норма сливочного масла всегда была выше, чем у «простого» населения. Так, например, атомщики в Арзамасе-16 получали ежедневно 90 гр этого ценного продукта, тогда как в больницах страны - только 40 гр. И не зря в Кремниевой долине (США) сейчас популярен «пуленепробиваемый» кофе (кофе со сливочным маслом).
Животный жир ещё и сокровищница жирорастворимых витаминов, необходимого компонента для полноценной работы нашей головы. Пищевой холестерин также стимулирует мозговую активность.
Так, на пару с холестерином витамин Д помогает лечить депрессию и обеспечивает хорошее настроение. Сало может оказаться эффективнее психотерапевтов и антидепрессантов.
Витамины группы В
Витамины группы В необходимы и для освоения нового, и для бодрости духа. Они защищают нервные оболочки и участвуют в передаче импульсов, влияют на скорость этой передачи и на энергообеспечение мозга. Яйца и мясо - важные составляющие лечения депрессии.
Магний
Магний помогает нейронам мозга общаться между собой и является одним из базовых средств помощи и при снижении настроения, и при нарушении сна, и при всех проблемах с ЦНС. Помним, что он хорошо усваивается только в хелатной форме. Магния Донат - не вариант.
Рецепт здоровья головы
Берегите свой мозг. Кормите его по потребности. Не сажайте его на скудный блокадный паёк.
Маленькими радостями накопим на большое счастье. «Энергозастратные» патронусы - любимые и друзья - принесут их в вашу копилку в изобилии.
И деньги тут не главное. Я знаю немало успешных примеров борьбы с дементорами в любящих семьях (помним про патронус - работает!), но, конечно, в сочетании с полноценным питанием (помним про шоколад - тоже работает!). А далеко небедный Брюс Уиллис - в 67 лет уже ментальная развалина.
И да, горький шоколад - хороший источник магния и других полезных веществ - тоже активный игрок в команде защиты нашей головы.
Но это уже совсем другая история.
