Сегодня достаточно популярны марафоны похудения. О том, насколько они эффективны, и от чего зависит результат, мы попросили рассказать Юлию Голубцову, фитнес-тренера.
В чём преимущества участия в марафоне похудения?
– Во-первых, в марафонах похудения, как правило, организаторами являются специалисты, которые обладают достаточными знаниями и квалификацией для того, чтобы давать рекомендации и рассказывать, как происходит процесс похудения и что нужно сделать, чтобы он был безопасным, комфортным и результативным.
Во-вторых, марафон – это короткая дистанция, мероприятие в сжатом формате, интенсив, в который человек максимально погружается, чтобы за короткое время получить результат и «задел» на будущее, что позволяет и после окончания продолжать двигаться в правильном направлении.
Насколько такие марафоны эффективны?
– Прежде всего, эффективность марафонов обусловлена мотивацией самого участника. Это как абонемент в фитнес-клуб: наличие абонемента не означает, что через год будет результат, для ожидаемого эффекта нужно ходить и прилагать усилия. Невозможно гарантировать результат, потому что, если не выполнять рекомендации, то и эффекта не будет.
При этом, участники, которые доходят до финала, как правило, имеют хорошие результаты, и, что важно, затем не «откатываются» к прежним привычкам.
У людей, прошедших марафон «от и до», повышается уровень дисциплины, мотивации и самоорганизации. Участники получают новые знания про питание, тренировки, продукты, которые мы даём в марафонах, и убеждаются в эффективности.
К чему участник должен быть готов, чтобы получить результат?
– Нужно максимально «включиться» в марафон, усваивать информацию, сразу же применять полученные знания на себе и, главное, делать это регулярно, каждый день. Марафон – это короткая дистанция, важно посвятить время и силы этой работе.
Также нужно быть готовым к определённому стрессу для организма, потому что всё новое, требующее привыкания, – это стресс. Однако его можно нивелировать: в марафоне есть кураторы, которым можно написать, спросить совета, есть обратная связь, есть комьюнити, которое оказывает поддержку каждому.
Важно иметь опору не только внутри себя, но и вокруг себя: когда есть люди, объединённые одной целью, поддерживающие друг друга – это очень круто.
Как удержать результат после марафона?
– Результат поддерживается сохранением режима тренировок и питания. В некоторых случаях можно скорректировать питание увеличением калорийности либо снизить физическую активность, если человек достиг цели, – допустим, похудел на 5 кг и больше не хочет.
Увеличивать калорийность и одновременно сокращать тренировки не рекомендуется, поскольку во время марафона у людей вырабатывается режим потребления и расхода калорий и в результате можно снова пойти в «плюс». Профицит калоража нивелирует результат марафона. Но обычно люди после марафона выходят мотивированные: они видят, на что способны, как преобразилось их тело, и продолжают дальше работать над тем, чтобы достичь идеала, который они для себя выбрали.