Современный мир полон различных звуков, запахов, ярких красок, мигающих огней, прикосновений и просто потоков информации, но иногда этого так много, что наши органы чувств попросту не могут их обработать и тогда с нами случается самый настоящий перегруз.
Случалось ли с тобой, что ты просто сидишь в ресторане или гуляешь по городу, но что-то раздражает или нагнетает тревожность, может быть даже внезапно накрывает головная боль или перевозбуждение? Скорее всего, это и есть сенсорная перегрузка.
- Давай подробнее разберём, что это такое и как справиться, если с тобой это случилось.
- А ты не забудь подписаться на канал, ведь здесь очень много полезной и интересной информации. А если хочешь знать ещё больше, то переходи в наше Медиа, статьи о здоровье, правильном питании и тренировках ждут тебя.
Сенсорная перегрузка – это состояние человека, при котором сенсорные системы получают слишком много стимулов и не могут их качественно переработать.
Проявляться может по-разному: эмоционально, физически или когнитивно, то есть кто-то просто будет чувствовать усталость, а кто-то получит паническую атаку.
Начинай заботу о себе вместе с FitStars! Сделать это со скидкой 70% можно, использовав промокод ДЗЕН, который действует на все программы и курсы!
Виды сенсорной перегрузки
- Зрительная перегрузка случается, когда человек долгое время вынужден либо смотреть на яркий свет, либо находиться в помещении с мерцающим светом, либо при длительной работе за компьютером или на телефоне.
- Аудитивная перегрузка случается при высоком уровне шума в течение длительного времени: на концертах, в клубах, в шумных местах, в местах скопления людей и т.п.
- Тактильная перегрузка случается при большом количестве стимуляции кожи. При чём это могут быть не только объятия и прикосновения других людей, но и ношение слишком тесной одежды или длительное касание неприятных поверхностей.
- Вкусовая перегрузка тоже может быть. Даже если ты очень любишь вкусную еду, употребление слишком разной по вкусу пищи и напитков в короткий промежуток времени может привести к вкусовой перегрузке.
- Обонятельная перегрузка, скорее всего, знакома многим из нас, потому что случается при воздействии слишком сильных запахов. Например, в магазинах с парфюмерией, при уборке с ядрёной бытовой химией или даже в общественном транспорте, где бывает смесь разных ароматов.
Как с этим справиться?
Всё начинается с выяснения, что именно вызывает у тебя перегрузку, то есть необходимо отследить момент, в который ты начинаешь испытывать стресс. Для упрощения задачи на просторах интернета можно найти специальные чек-листы с триггерами.
Если это возможно, то изолируйте себя от источника стресса. Например, если вы раздражаетесь от скопления людей, то не стоит ходить в магазины в сезон распродаж, если боитесь громких звуков, то с осторожностью посещайте вечеринки или откажитесь от них.
Бывают случаи, что столкновения с раздражителем не избежать, например, новогодние праздники всегда сопровождаются запуском салютов. Если это тебя напрягает, есть смысл подготовить себя к этому событию.
- В случае с салютами, психологи рекомендуют включать запись фейерверков на компьютере, но чтобы там были счастливые люди, а громкость увеличивать постепенно. Так это сформирует положительную ассоциацию.
Отлично подойдёт так называемый детокс, когда человек проводит время наедине с собой без гаджетов, книг, посторонних звуков и т.д. Это может быть небольшая вылазка на природу или медитация в перерывах между делами.
Не забудь про различные успокаивающие техники: дыхательные упражнения, созерцание на свечи, танцы, любимая музыка, йога – ищи свой способ в зависимости от типа перегрузки.
Ещё больше о том, как справиться со стрессом есть в наших статьях про эмоциональное выгорание и «Как успокоиться и снять стресс с помощью физических упражнений».
Режим питания и сна играют не менее важную роль, потому что на фоне физических перегрузок сенсорные становятся ещё явнее, а выйти будет сложнее. Высыпайся, питайся вовремя и правильно, не перегружай себя и пей достаточное количество воды.
А ещё, если с перегрузкой сложно справиться самостоятельно, лучше рассказать о возможности её наступления кому-то из близких, кто сможет помочь и вывести в момент кризиса в тихое место или подать воды, подержать за руку и успокоить.
