Народ, всем привет. Мы продолжаем праздничную тему, потерпите чуть, немного осталось, и мы вновь вернемся к штанге, питанию и программам тренировок. А пока все же немного продолжим тему правильного рациона, и сегодня поговорим о том, как сильно не растерять форму на праздниках. Я всегда говорил, что если вы едете в отпуск или устроили себе выходные, то не надо сидеть на диетах или судорожно искать зал. Нет, вы можете, конечно, но это совсем не обязательно, просто расслабьтесь и отдохните всем телом, так сказать. Но все же, праздники, и особенно новый год – это тема такая, салатная, сладкая, горячительная, и можно все же сильно перебрать.
А так как уже пару тройку дней прошли, закончился салатно-майонезный период, и можно как-то уже налаживать потихонечку свою жизнь и режим, то сегодня мы и поговорим о том, как же провести остаток праздников в более продуктивном режиме. А именно, как есть и ходить в гости, чтобы «не разнесло», а также как не потерять в активности и митохондриях, если ваш ближайший тренажёрный зал всем составом уехал в Лапландию на симпозиум дедов-морозов. И опять же, это более общие рекомендательные советы, и если вы весь такой на ЗОЖе и спорте, то вы и сами прекрасно знаете, что вам нужно делать. И правильный ответ – просто возвращаться в прежний ритм жизни.
1. Горки, санки и коньки
Первое, с чего хотелось бы начать, с некого самого банального, это побольше гулять. Ну правда, вы в офисе не насиделись в обычный рабочий день? И пусть за окном слякоть или дождь, тайфун, что у вас там, но гулять нужно. И желательно распланировать себе занятия заранее и на каждый день. Это же как тренировка, зачем ходить в зал и бегать там на беговой дорожке по 40 минут, если можно выйти и прогуляться с детьми до горки. Или сходить на каток, на лыжах покататься, санках, смотаться туда, куда давно хотели – на карты, на скалодром. Да множество интересных вещей. Но при этом, торговый центр не считается, а то знаю я вас.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Конечно, такое мероприятие не должно длиться 40 минут, а желательно часа 2. Но этой активности нам вполне хватит для поднятия тонуса, для расхода калорий, да даже мышцы будут болеть, особенно стабилизаторы, если вы давно не занимались каким-то видом спорта. На лыжах прокатитесь или даже коньках, только в быстром темпе – да вы еле встанете на следующий день. И даже если вам сегодня в гости к друзьям или родственника, все равно запланируйте активность на первую половину дня. И такая ежедневная «спортивная» отдача принесет своим плоды
2. Отказаться от завтрака… или ужина?
Второй важный момент – это контроль питания. Особенно если ваши праздники распланированы и заточены под посещение гостей, друзей, родственников, тещи, свекрови и прочих посиделок. Всегда будет полный стол, всегда не охота обидеть хозяина, и при этом сидеть с кислой миной у полного стола – ну такое себе. Поэтому, нужно стараться контролировать приход калорий, особенно когда уже на новый год позволил себе лишнего. И тут правил на самом деле не так много, и о них мы поговорим в третьем пункте, а пока один важный момент – многие предпочитают не есть перед походом в гости, например, отказаться от завтрака. Зачем, ведь я и так сейчас налопаюсь. И это большая ошибка.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Если вы не поедите, то вас ждет голодное урчание, и как результат, жор всего и вся, что есть на праздничном столе. А обычно это жирная колбаса, майонезные салаты и дополнительный кусок мяса по-французски. Поэтому, как раз так, перед походом в гости надо навернуть полезной плотной пищи, лучшим вариантом будет каша овсянка какая-нибудь, тарелка овощей, куриное филе, зависит от того, во сколько сабантуй. А вот отказаться лучше всего от ужина, когда вы уже все равно натрескались в гостях и перешли домой. Вот на ночь «чай с печеньками» лучше не употреблять. Максимум овощной салатик или омлет из белков и спатенки.
3. Контролируем свой холодильник
И кстати, раз уж питание - это так важно, даже если вы не ходите в гости, то по опыту, в холодниках на праздники всегда куча всего вкусного, жирного и непонятного. Поэтому, когда вы наконец доели оливье и селедку под шубой, желательно не затариваться в магазине новой порцией жиров и углеводов, а сразу закупиться правильными продуктам, в виде яиц, побольше овощей, фруктов, курицы, рыбы, ну и всего такого прочего, что дедушка ЗОЖ завещал. Важно тут – именно отсутствие соблазнов, и не полагаться на собственный контроль.
Могу сказать лично, по опыту, что вы и так найдете, где налопаться всякой «вкусноты», пока будете гулять в парках, или кататься на лыжах, выполняя первый пункт, ярмарки, булочки, глинтвейн, ну и все такое, что продается в изобилии на праздниках в местах скопления людей. Опять же, тоже гости, приглашения, походы вечером в кафе с женой. Не надо там сидеть с кислой миной, но понимание того, что в остальное время вы питаетесь правильно, даст вам мотивацию продолжать. Да и в принципе, наваливайте на овощи, уменьшите количество углеводов, хотя бы дома. И тогда остальной отдых пройдет у вас в бурном режиме.
