Народ, всем привет. Предновогоднюю неделю, так сказать, мы посвятим изменению себя и построению четкого плана, что нужно сделать в новом году, чтобы уже к следующему стать лучшей копией себя. В прошлый раз мы с вами поговорили про «громкие слова» и почему они не работают, ни в питании, ни с спорте, и банальное «Надо меньше есть», или «Надо есть больше овощей» не приведут вас к успеху. Вам необходим четкий, ну или хотя бы примерный путь к развитию и конечная цель. Сегодня мы поговорим про самый первый этап, с чего вам нужно начать свой новый год, а в следующий раз попробуем расставить цели в течении всего года.
Но начнем мы с первых шагов, неких азов, так сказать, по пунктам, 3 на питание и 2 на тренировки. И если вы внедрите эти небольшие изменения в свою жизнь, то уже всего через пару месяцев вы приобретете необходимые привычки и навыки, которые позволят вам стать лучше уже в скором времени. Не надо быть Суперменом. Самая частая ошибка, вы не поверите, процентов 80% наверно людей, которых я знаю или которые ко мне после обращались с желанием изменить себя, когда-нибудь проваливались на этом шаге – они слишком «круто» начинали. Сразу и бег, и диета, и силовые, и пить бросил и курить, и на гору Эверест. А в итоге это максимум самобичевания на пару недель и возврат к прежней жизни.
Кстати, нулевым пунктом будет уход от вредных привычек. У меня уже были несколько статей на эту тему, не буду повторяться, поищите по поиску. Но суть в том, что если у вас есть вредные привычки, по типу алкоголизма или курения, то начать стоит именно с них, не прибегая к другим методам. Простыми словами, поставьте себе цель бросить пить. Например, не употреблять алкоголь 4 месяца. Но при этом не садитесь на диету и не занимайтесь спортом. Не надо, сосредоточьтесь на этой привычке, найдите заменители и прочее. Не наваливайте на свою ЦНС больше проблем, чем она сможет унести.
Кстати, Вам может быть это интересно:
1. Больше овощей. Обещал не говорить громкими словами, а в итоге список изменений начал именно с них. Но я поставлю конкретную задачу – минимум 40% к вашему обеду и ужину должен занимать салат, или просто нарезанные овощи, или вареные овощи из замороженных пакетов. Не важно, 40-50% и обеда и ужина – это овощи в любых их проявлениях. Это и клетчатка, и витамины, и пониженная калорийность, так как других составляющих в виде углеводов и жиров на тарелке будет меньше.
Примечание: овощей – это значит не просто к столу помидорку и огурчик порезал, в итоге съел две дольки, а отельное в холодильник поставил. Нет – миска салат к основному блюду, а лучше все на одной тарелке.
2. На завтрак убираем быстрые углеводы. Да, я знаю, что есть поверье, что сладкое надо лопать в первой половине дня. Вообще все равно, когда вы там сладости едите, хоть на ночь, энергия проходит быстро. А вот на завтрак нужно есть либо медленные углеводы (каша в простонародье), либо белки (яйца в любых их проявлениях). А вот сахар и в том числе хлеб, булки и выпечка – мы убираем. Половина задачи берет на себя именно отсутствие хлеба и сахара на завтрак, что не даст вам начать день с круассана и кофе или бутера с колбасой. Овсянки купите себе, хоть дома, хоть в офисе в микроволновке – 5 минут и готово.
Продаете вязаных кукол? Оказываете услуги по ремонту квартир? У вас кафе с доставкой еды на дом? И вам нужен сайт? Тогда вам нужно к нам, Web-LeoDesign, дизайн и создание сайтов на заказ, по приемлемым ценам и быстрым срокам. От небольших ламповых магазинов на дому до крупных блогов и интернет-порталов, одностраничные сайты и целые инфраструктуры, мобильные приложения, панели администрирования и т.д. А также, дополнительно, любые графические работы, оформление меню, плакатов, баннеров, бренд-буков и т.д., предметная фото- / видео- съемка, написание контента, таргетинг и реклама.
3. Соблюдаем расписание и режим питание. Третья важная составляющая - привыкать есть правильную и полезную пищу в правильное время. А по -простому – вот есть у вас завтрак, обед и ужин, и вот они должны соблюдаться каждый день непрекословно. А не то, что сегодня не успел, завтра поел только ближе к вечеру, а весь день провел на перекусах. Нет, так не работает. И если вы хотите изменить себя, то надо приучать себя к правильному рациону по расписанию. Если не заморачиваться, то у вас должен быть завтрак, скажем, в 9, обед в 2, и ужин в 8. Нормальная еда, овощи, каша, вес как мы говорили.
Примечание: еще лучше, если выскочите в расписание сразу и перекусы в виде ланча и полдника, и пропишите не только время приема пищи, но и примерно, что вы будете есть, скажем творог, или хлебцы с колбаской, яблоко, может пряник. Это поможет вам не перекусывать чем попало и когда попало.
4. Записываемся в зал. Переходим к тренировкам, и вам просто необходимо записаться в тренажерный зал. Да, я говорил много раз и сам дома тренировался, что домашние тренировки тоже могут принести плоды, все зависит от желания, программы и того инвентаря, что у вас есть в наличие. НО, если вы только начинаете и ставите себе цель на новый год, что три раза в неделю будете отжиматься, подтягиваться и приседать – не будете. Гарантия 99,9%. Пару раз, ну может недели две. А все просто потому, что у вас нет привычки заниматься, а дома в разы больше шансов найти себе оправдание, почему сегодня НЕТ.
Поэтому обязательно надо записаться именно в тренажёрный зал, куда вам придётся ходить, по крайней мере первое время, так как будет жалко денег. Он не обязательно должен быть какой-то особенный, просто зал, просто максимально удобный от дома или работы.
5. Ну и последнее, это кардио. При этом, можно заниматься кардио, можно не заниматься, но увеличить тогда нужно бытовую активность или прогулки, может катание на велосипеде и прочем. Простыми словами, стараемся на каждые выходные планировать активный отдых с семьей. А если все же говорить о кардио, то самый лучший вариант будет, на мой взгляд, бассейн. Он и голову освежает и поможет вам меньше «халтурить». Просто если вы выберет вариант кардио дома или бег на улице – не будет такого, все те же 99,9%. Если вы начнёте бегать в зале, в который запишетесь, то большая вероятность, что ходить вы туда будете только ради бега на беговой дорожке 20 минут, и домой на диван.
Поэтому, покупка абонемента в бассейн, другое здание, в другом месте, стоит не дорого – повысит ваши шансы на успех.