Предлагаю начать год с особенно интересной личности. На этот раз пишу об удивительном долгожителе, который обитал вовсе не в горах, не в солнечных регионах, не на японских островах. Наш соотечественник, которому всего 10 дней не хватило до знакового числа 108. В китайской философии такое число считают особенным. Но долой нумерологию, ведь речь о человеке, который до последних дней оставался полезным обществу, активным и доброжелательным. Вот это я понимаю, долгожитель!
Иногда в комментариях к другим статьям мне писали:
"Так это в Китае/Азербайджане/Японии/в горах/в лесах - там и экология другая, и генетика, и вообще не наше".
Вот и предлагаю теперь публикацию о человеке, который прожил больше 39000 дней! И провел их в мегаполисе - в столице России. Что же помогло главному герою новой статьи провести такую долгую и интересную (!) жизнь? А давайте и узнаем.
Несколько любопытных фактов из биографии
Знакомьтесь, Борис Ефимов - советский и российский художник, мастер карикатуры, лауреат престижных премий.
Родился Борис в Российском империи, 11 октября 1900 года. Отец был простым ремесленником-обувщиком, а вот Борю с раннего детства увлекло рисование. Он начал заниматься этим в 5 лет. Будучи учеником реального училища, иллюстрировал рукописный школьный журнал своего брата. После революции поступил на юридический факультет. То есть настоящего художественного образования так и не получил. Но талант не спрячешь. И уже в 1918 в журналах стали появляться первые шаржи, нарисованные Борисом.
Жанр карикатуры так увлек юного художника, что он решил посвятить себя именно этому стилю. В 22 года переехал в Москву и там сотрудничал с крупнейшими изданиями страны: с газетами "Правда" и "Известия", с журналом "Крокодил".
Не буду перечислять все профессиональные достижения Ефимова, ведь у него их настолько много, что впору отдельную статью об этом писать, а мой канал в первую очередь о здоровье. Скажу лишь, что в 2002 в возрасте 102 лет Борис возглавил отделение искусства карикатуры Российской академии художеств, а в свой 107-й день рождения получил должность главного художника газеты "Известия".
Ефимов, как и все долгожители, усердно работал до самых последних дней. Шутка ли, но в 107 лет он писал мемуары, рисовал шаржи, выступал на разных мероприятиях и вообще очень активно участвовал в общественной жизни. Это и есть главный секрет всех долгожителей. Они не уходят "на заслуженный отдых и покой". Они проводят дни полноценно.
Мало того, Ефимов издал несколько книг. Мне особенно интересной кажется "Десять десятилетий. О том, что видел, пережил, запомнил". Уже внесла в свой список желаемого чтения.
Секреты долголетия Ефимова
Позволю себе неслыханную дерзость, чтобы заявить: главный секрет долголетия - это интересная жизнь, насыщенная трудом, увлечениями и заботой о ближнем. Сколько я прочитала о долгожителях, сколько статей уже написала, и всякий раз приятно удивлялась в первую очередь именно этому: в каком бы регионе ни проживали такие люди, какие бы разные привычки ни имели, но объединяет их одно - трудолюбие и интерес к жизни.
Борис Ефимов не стал исключением. Практически до последнего вздоха он работал, давал интервью, активно участвовал в мероприятиях - нет, не развлекательных, а познавательных. И, конечно, оставался верным главному делу своей жизни - рисованию.
Вот именно это и является стержнем, который сохраняет наше здоровье во всех смыслах. Разумеется, имеет значение физическая подвижность, рацион питания и многое другое. Но без стержня - без интереса к жизни и трудолюбия - ничего не работает. Можно быть фанатом ЗОЖ и трястись над тем, какую воду мы пьем, покупать только экологически чистые продукты, жить вдали от городского смрада, но рано завершить свои дни из-за зацикленности к собственной персоне. А можно жить в задымленном мегаполисе, питаться без излишеств и заморочек, сконцентрировать внимание на более важном - приносить пользу окружающим и заниматься интересным делом. И, соответственно, прожить долгую счастливую жизнь.
На этом можно было бы и закончить статью. Ведь самое важное уже сказано. Но хочется отдать должное Борису Ефимову, его отношению к здоровью в широком смысле этого слова. Вот почему стремлюсь рассказать дальше и выделить принципы долголетия.
1. Высокая физическая активность
Конечно, этот пункт идет первым, сразу после интереса к самой жизни. Все системы в нашем организме могут функционировать слаженно, если ежедневно добавлять много двигательной активности. И это не означает просто хождение в спортивный зал. Гораздо важнее общая привычка не засиживаться, не залеживаться - тогда ничего и застаиваться не будет.
Лимфа движется только при сокращении мышц. Она - основа нашего крепкого иммунитета и хорошего самочувствия. Чем больше и чаще мы двигаемся, тем сильнее укрепляем иммунитет, противостоим застойным явлениям и, уже как следствие, реже болеем, дольше живем.
Борис Ефимов никогда не делал скидку на возраст, не ленился и не искал оправдания для бездеятельности. Он старался везде ходить пешком. В том числе поднимался по лестнице, не пользуясь лифтом. Даже когда речь шла о подъеме на 12-й этаж редакции, где он работал. И это на второй сотне лет! Кто из нас может похвастать тем, что в 100+ лет поднимается по лестнице пешком хотя бы на шестой этаж? Берем пример с невероятного долгожителя!
2. Позитивный настрой
Еще один ключевой принцип не только Бориса Ефимова, но и других долгожителей. Стоит вдуматься, как много правителей пережил Борис Ефимов за свои 108 лет. Сколько раз он находился в условиях смены строя, причем радикальной смены. Революция, гражданская война, две мировых войны, репрессии, развал Союза, беспредел 90-х, выстраивание новой системы. И все это происходило в сознательном возрасте.
Страшно подумать, что довелось перенести Ефимову в подростковом и юношеском возрасте, когда формируются взгляды, когда психика еще неустойчивая и очень восприимчивая. Слабого человека такие тяжелые обстоятельства сломали бы. Но он не просто выстоял, а сумел в любом политическом строе оставаться верным своему принципу: во всем видеть хорошее.
Знаете, он ведь умел видеть хорошее и во всех людях. Это вообще большая редкость. Бывает, открою какую-то статью в Дзене. Читаю, очень интересно. Спускаюсь в комментарии и диву даюсь: сколько желчи и злобы встречается даже под замечательными трудами авторов. Почему же комментаторам не жалко времени на то, чтобы распространять негатив? И во мне поднимается волна сочувствия к таким людям. Ведь они не знают, что сами себя губят этой желчью, готовят почву для заболеваний. В то время как доброжелательные собеседники продлевают и собственную жизнь, и жизнь всех, с кем соприкасаются.
Вот и Ефимов постоянно искал в других положительное. Он любил хвалить, в том числе коллег. Знаете, в творческой среде обычно очень ревностно относятся к успехам. Художники нещадно критикуют художников. Но только не Борис. Он, например, открывал новый выпуск журнала, смотрел иллюстрации, смеялся да приговаривал: "Ай, какие молодцы! Какие хорошие карикатуры!"
А еще Ефимов говорил: если всегда будем находить в других, за что их похвалить, то и настроение у самих всегда будет хорошее.
"Если вы будете поступать так всегда, то долголетие вам гарантировано".
3. Любимое дело
Есть такая популярная поговорка, которую приписывают Конфуцию (однако я сильно сомневаюсь в авторстве): "Найди дело по душе, и тебе не придется работать ни одного дня в своей жизни".
Это очень верно и очень важно для полноценной жизни. К великому счастью, интересы у всех людей - невероятно разные. Например, я знаю человека, который обожает изготавливать детали на заводе. Или человека, которому нравится ходить по лесу даже в 40-градусный мороз. Кому-то подобные увлечения кажутся невероятными. Но для других такая работа - ежедневная радость.
Ефимов как начал рисовать в 5 лет, так и продолжал этим заниматься более века, самозабвенно и с величайшим интересом. И однажды сказал, когда ровно столетие увлекался рисованием:
"Живу 105 лет, и мне это нравится".
Вот почему он не устал от жизни. Ведь усталость от жизни - первый шаг к одряхлению.
4. Другие секретики
Теперь поговорим о частностях. О деталях долголетия. Художник Ефимов не только прожил много лет, но и выглядел гораздо моложе реального возраста. Хотя никогда НЕ стремился к такому результату. Это закономерно получилось само собой. Ведь трудолюбивый счастливый человек был здоров.
Например, когда Ефимову шел 106-й год, на интервью прямо домой к художнику пришел журналист. И удивился, когда на пороге вместо дряхлеющего старика увидел мужчину примерно 70-75 лет.
А сам Ефимов на вопрос о рецепте долголетия отвечал так:
"У меня его нет, милая, никаких диет не придерживаюсь, никаких таблеток не принимаю. Живу себе и живу, мне это нравится".
Фрагмент из интервью Ефимова для газеты МК
- Творить всегда и везде. Художник рассказывал, что рисование спасало его даже в самые страшные периоды жизни. Даже в то ужасное время, когда арестовали и расстреляли старшего брата - Михаила Кольцова. Об аресте Борису сообщили, но о расстреле он несколько лет не знал. Творчество помогло Ефимову пережить острую утрату - художник в итоге сумел преодолеть отчаяние, справился с глубоким горем. Как сказали бы современные психологи: нашел антистрессовый метод. Смерть любимого брата Ефимов дословно назвал "злодейской, бессмысленной гибелью самого близкого человека - это было катастрофой". Расстреляли брата в 1942 как врага народа, а в 1954 реабилитировали.
Конечно, стрессов в жизни Ефимова было предостаточно. Все-таки жанр политической карикатуры иного и не предполагает. Душевные траты были большие. Работы Ефимова проходили и через руки таких "вершителей судеб" как Сталин.
А в 1919 совсем юного Бориса вместе с его братом петлюровцы вели через весь город на расстрел, но повезло, что подъехала какая-то пролетка, и петлюровцы кинулись к ней, а братья ускользнули. Ефимов уцелел не только во время гражданской, но и в период других войн и репрессий. Всю жизнь он ценил свое везение.
- Ранний подъем и не залеживаться. Мне пока не встречались долгожители-"совы". Все, кто перешагнул вековой рубеж, поднимались рано. Борис Ефимов - в 6 утра.
- Утренний ритуал. После пробуждения Борис делал в кровати простое упражнение - "велосипед". Это замечательный лимфодренажный прием. Достаточно покрутить поднятыми ногами. Он делал 72 оборота. На самом деле можно выполнять и обычные потряхивания поднятыми вверх руками и ногами - тоже отличная лимфодренажная техника. Затем Ефимов открывал форточку в любое время года и делал утреннюю зарядку, в которой обязательно был пятиминутный бег на месте, наклоны, отжимания, растяжка. А если чувствовал себя плохо, то делал только простые махи руками и растирал поясницу. Потом шел в прохладный душ и лишь затем - завтракать.
- Приседания. Доктор Бубновский не случайно называет упражнения "для нижнего этажа тела" самыми полезными. Нижний этаж - это, как вы понимаете, все то, что находится ниже пояса. Приседания тренируют не только мышцы ног, но и наше тело. И даже голову. Приседания любят и долгожители, и ценители омолаживающих техник. Например, Елена Пятибрат, которой сейчас 66 и выглядит она потрясающе. Но вернемся к Борису Ефимову. По разным данным он выполнял от 200 до 450 приседаний в течение дня.
- Чередование труда и отдыха. Этого же правила придерживался академик Амосов, Мечников и другие ученые. Ефимов до последнего дня перемежал работу с небольшими паузами. Практически весь период бодрствования художник трудился, но не забывал и понемногу отдыхать, меняя вид деятельности. То есть не просто лежал на диване, а чередовал рисование с чтением, физическими упражнениями, прогулкой, домашним делом, общением с разными людьми.
- Тренировка памяти. Вопреки расхожему мнению старость далеко не всегда сопровождается маразмом. Например, на своем 105-летии Ефимов наизусть зачитал огромную балладу Твардовского.
А вы помните стихи из школьной программы? Например, вот это творение:
- Оптимизм. Ефимов пережил не только потерю близкого человека, но и другие беды: страх за семью, утрату зрения на несколько лет, бездомность. Как говорил он сам: "бывал и на коне, и под конем". Однако художник все равно сохранил оптимизм. И даже сказал: "Жизнь без огорчений, неприятностей подходит больше для барашка блеющего, чем для человека". Важно жить реальностью, не в тепличных условиях, а всегда с надеждой на лучшее глядя вперед и помогая другим сохранять этот взгляд. Замечательная фраза от Бориса Ефимова:
"Единственное, что дает жизненный опыт, - мысль: "Это уже однажды пережил, значит, и еще раз переживу".
- Скромность. К Ефимову часто обращались и за секретами долголетия, и за секретами разумного отношения к жизни. Но художник не кичился своим возрастом и сам не считал себя умудренным опытом. Он говорил: "Я самый обыкновенный обыватель. Из того, что я самый старый, не следует, что я самый знающий".
- Приносить пользу обществу. Ефимов ни дня не провел в безделье. Он работал, причем работал на совесть и очень ретиво. Однако не стоит думать, что можно быть полезным для всех. Шутка ли, но Гитлер считал Ефимова своим личным врагом. Фюрера сильно задевали карикатуры этого художника и в планах при взятии Москвы был пункт: найти Ефимова и повесить на Спасских воротах Кремля. Могла ли такая угроза остановить Бориса Ефимова? Вопрос риторический. Он оставался верным своему делу и взглядам.
- Чувство юмора. Конечно, иначе он бы и не стал успешным карикатуристом. Мне особенно понравилось, как Ефимов ответил корреспонденту по поводу старческой мудрости: "А вы всерьез надеялись, что люди с возрастом умнеют?" То есть сам же подшучивал над собой.
- Не зацикливаться на своем здоровье и жить просто. Ефимов следовал этому правилу всегда. Он не искал чудодейственные техники, не готовил какие-то целебные снадобья, не изучал ревностно состав на упаковке, не разрабатывал никакую программу. Просто жил, просто ел, просто трудился, просто отдыхал. Ни в чем не знал излишеств, не увлекался никакими диетами и модными направлениями в питании. Так, например, на завтрак выпивал стакан кефира, а позже - чашку кофе. Никакой тяжелой пищи, чтобы сохранять ощущение легкости. На обед съедал суп из овощей, на второе - гарнир с курицей или рыбой. На ужин нередко был только кефир. К врачам обращался редко, практически всю свою жизнь в разных случаях обходился без лекарств. Серьезно заболел лишь однажды, да и то в юности: в 1918 году едва не умер от воспаления легких. А так с простудами и другими болезнями позже был не знаком, в больницах не вылеживал, о недугах беседы ни с кем не вел, в поликлиниках не высиживал и на дом докторов не вызывал даже в ночь своей смерти - запретил родственникам. Ушел тихо и мирно, никому не став в тягость.
Вот такой удивительный долгожитель, чья история очень вдохновляет, мотивирует и заставляет задуматься.
Иногда в ответ на статьи об активном долголетии я получаю комментарии не слишком внимательных читателей. Пропуская слово "активное", меня спрашивают: "Зачем же жить так долго и быть обузой родным?" А ведь в том и дело, что заботиться о своем физическом и умственном здоровье лучше смолоду. Одряхлеть можно и в 40 лет, а можно до 108 оставаться энергичным, с завидной памятью и отличным самочувствием, приносить пользу обществу и не напрягать родных людей. Как и делал Борис Ефимов. Он ведь так и говорил: "Больше всего на этом свете я боюсь стать беспомощным". И все делал, чтобы избежать этой участи. Ему удалось. Постараемся и мы!
Всем здоровья, энергичности, оптимизма в наступившем 2024 году! Я открываю его именно такой статьей не случайно. Активного вам долголетия и умения видеть в других только хорошее! Благодарю за вашу активность! И всегда рада встретить в своем творческом блоге ВК:
И статьи по теме:
