Понятно, что нет эликсира вечной молодости. Но одни люди и в 80 лет бегают по горам в прямом смысле, а другие в 30 хватаются за поясницу, когда встают с дивана. Или, к примеру, женщины больше боятся визуальных признаков возраста на лице (морщин и брылей), бросают много сил на поддержание внешней красоты, а в это время в организме происходят гораздо более серьезные разрушительные процессы.
Когда я пишу о долголетии, то меньше всего имею в виду моложавое лицо. Хотя на самом деле оно отражает наше внутреннее состояние. Допустим, потухший взгляд прибавляет возраст, а задорный огонек в глазах, наоборот, вычитает годы из паспорта.
Сегодня хочу поделиться находками о том, как сохранить здоровье и продлить состояние молодости во всех смыслах.
1. Веселый нрав
Угрюмые люди всегда выглядят старше и регулярно жалуются на недуги, которые их одолевают. Жизнерадостные люди более привлекательны и могли бы похвастаться отменным здоровьем, если бы в целом любили хвастаться.
Веселый нрав помогает легче преодолевать стрессовые ситуации, смотреть с оптимизмом в будущее, общаться с людьми и жить полноценно. Все это положительно влияет на эндокринную систему, которая отвечает за иммунитет, выработку гормонов и состояние каждого органа в нашем организме.
А чувство юмора - вообще бесценный дар, который дает возможность выкарабкаться из любого даже самого трудного положения.
Поэтому улыбайтесь на здоровье, учитесь шутить и не относиться чересчур серьезно ко всему. А умение подтрунивать над собой - особенно полезный навык.
2. Доброжелательность
Доброжелательное отношение ко всем (!) людям - еще одна замечательная черта натуры, продлевающая жизнь и молодость. Мстительность и желчность сокращают годы, подтачивают здоровье сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Мягкий характер, снисходительность, милосердие, отзывчивость помогают человеку дольше оставаться молодым и внешне, и внутренне.
3. Полезные физические нагрузки
Есть изнуряющий физический труд, который, увы, изнашивает организм и приводит к преждевременному старению. А есть полезные нагрузки, которые поддерживают все системы в нашем теле.
На днях я читала небольшую статью, где нашла интересную информацию: если отказаться от полезных тренировок, то за 2-3 месяца здоровье "обрушится".
Возникает резонный вопрос: какие же тренировки считать полезными, а какие - вредными. Чем старше человек, тем меньше в его жизни должно быть экстремальных нагрузок. К таким вредным нагрузкам может относиться интенсивный бег, прыжки - это повреждает суставы и кости, истощает мышечную массу, которая с возрастом и так "усыхает".
Более полезные варианты для кардио: велосипедные прогулки, скандинавская ходьба. Также даже женщинам важны силовые тренировки, чтобы поддерживать эластичность и объем мускулатуры (речь не идет о накачивании мышц). И, конечно, растяжка, танцы без прыжков, пилатес, плавание - еще несколько отличных способов поддерживать тело здоровым.
4. Полноценный сон, рациональное сбалансированное питание
На эти темы у меня столько публикаций на канале, что нет смысла повторяться. Если выразиться кратко, то ложиться спать нужно не в тот день, когда надо вставать (т.е. важно лечь до полуночи). Во сне до 2 часов ночи вырабатываются так называемые гормоны молодости.
Питаться нужно разнообразно, но "не от пуза". Т.е. из-за стола надо выходить немного голодным. Есть маленькими порциями (особенно женщинам), избегать жареного, полуфабрикатов, мучного и сладкого. Самый опасный продукт - сладкие напитки. Хуже них нет ничего.
Акцент в питании - на овощи (особенно листовые), растительные масла, бобовые.
5. Здоровые зубы и десны
И тут нет никакого чуда. Здоровье зубов напрямую связано со здоровьем сердечно-сосудистой системы и микрофлорой кишечника. Люди нередко готовы купить в кредит дорогой смартфон или машину, копят на отпуск, а при этом гораздо важнее, например, восстановить весь зубной ряд (если есть удаленные зубы) или исправить прикус.
6. Цель в жизни
И это - не пункт в шопинг-листе. Целью жизни не может быть какой-то предмет или даже квартира. В идеале цель должна совпадать с самым сильным увлечением, а также приносить пользу другим. Тогда у человека есть интерес и стремление просыпаться по утрам, чувствовать себя нужным обществу и радоваться каждому дню.
В японской культуре это называется икигаем. О нем я тоже писала.
7. Образ жизни важнее генетики
Факт, доказанный многими исследованиями. Безусловно, наследственность влияет, но не означает, что нужно опустить руки и смириться. Нередко наследственностью оправдывают вредные привычки, которые сложились в семье. Например, ночные набеги на холодильник или малоподвижный образ жизни. Ведь при таких исходных данных, разумеется, у всех домочадцев будет лишний вес и, соответственно, проблемы со здоровьем.
8. Не запускать воспалительные процессы
Если в организме есть очаг воспаления, то очень важно вовремя обратиться к хорошему специалисту и пролечить до полного выздоровления. Иначе такой очаг превращается в хронический. И в целом воспалительные процессы ослабляют иммунную систему, подтачивают наши силы и приводят к преждевременному старению. Поэтому, конечно, в идеале лучше профилактика. То есть нужно заботиться о лимфатической системе, больше двигаться и достаточно спать.
Подробнее о лимфе - тут:
9. Организм омолаживается при нормальном кислотно-щелочном балансе
Также воспаление провоцируется нарушенным кислотно-щелочным балансом. Закисленная среда помогает размножению бактерий, вирусов и грибов в организме. Перевес баланса в сторону кислоты вызван излишком молочных продуктов, фруктов, мяса и простых углеводов.
Ощелачивает организм рацион с преобладанием овощей, к которым добавляется растительное масло. Овощи должны быть в каждом приеме пищи.
10. Скорость старения обратна скорости метаболизма
То есть чем лучше обмен веществ, тем дольше вы остаетесь молодыми. Метаболизм можно разогнать только активным образом жизни. Если вы думаете, что достаточно пару-тройку раз в неделю позаниматься спортом, то все специалисты по долголетию разочаруют своим мнением. Потому что важно двигаться постоянно. Особенно при сидячей работе. Как это совместить? Выделять каждый час короткий перерыв с лимфодренажными упражнениями (например, толчки пятками в пол или похлопывающий массаж), делать невидимую гимнастику и везде ходить пешком по возможности, особенно по лестнице.
11. Интеллектуальная нагрузка
Регулярная и постоянная. Это - профилактика деменции (старческого слабоумия) и, соответственно, гарантия полноценной жизни. Для мозга важны разноплановые упражнения. То есть нельзя считать достаточной нагрузкой, например, решение логических задач и разгадывание судоку. Параллельно нужно изучать что-то новое: языки, каллиграфию, игру на музыкальном инструменте и т.д. Можно писать стихи и рассказы, монтировать видео из пейзажных зарисовок и многое другое, лишь бы это были очень разные по направленности занятия для умственной сосредоточенности.
***
Всем здорового активного долголетия, молодости внутренней и визуальной, радости и красоты! Поделитесь, какой именно пункт особенно понравился. Благодарю за любую активность и до встречи в новых публикациях! Также всегда рада общению в своем самом творческом блоге ВК:
И статьи по теме: